Mardi 20 juin 2006

Les vacances approchent et cet été je me rends à nouveau dans le Gard à l' ouest de Nîmes, du côté de Sommières.

La saison dernière, je m'étais rendu à la petite station de l' Espérou (30) pour le trail du Mont Aigoual mais cette année, avec une semaine de décalage, je compte bien aller courir à Séverac-l' église (12) le 15 juillet, pour le Tripou-trail, soit 45 kms et 1700m de dénivelé positif. Je sais que ce sera difficile car c'est un parcours sélectif et il faudra certainement lutter contre la chaleur.   http://action12.free.fr/

Egalement au programme et cette fois en sortie "off", l' ascension du Mont Ventoux (84) (entre 20 et 25 kms de montée selon la face) et l'ascension du Mont Aigoual (30) (Départ de Valléraugues, 28 kms de montée et 1210 m de D+). 2 défis en vélo de route et accompagné de mon oncle Jean.                       

  Pour cela, et dés la semaine prochaine, je me remets en selle et avant ces objectifs "vélo", j'espère effectuer 8 à 10 sorties en alternance avec des sorties longues CàP typées trail.

En attendant, je poursuis l' entrainement (vitesse et macadam) en vue du Semi de la côte des blancs (51), sans objectif de temps car lorsqu'on voit les chronos 2005, cela laisse à penser qu' il s'agit d' un parcours sélectif !!!............

Rendez-vous est pris pour une sortie VTT jeudi ou vendredi avec le frangin, croisé ce matin à l'entrainement, du côté du Romarin.

Voilà les nouvelles, et à bientôt pour un CR de mon week-end dans la Marne.

 

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Jeudi 8 juin 2006

La récupération post-trail s'est trés bien passée et j'ai pu reprendre l'entrainement du vendredi soit 4 jours de repos complet.

Footing léger et vélo de route pour commencer et ensuite séance de qualité VMA courte et longue pour reprendre un peu de vitesse en vue de ma prochaine épreuve : le semi-marathon de la côte des blancs à Epernay (51) le 24 juin prochain.

Le beau temps semble maintenant s'installer et l'entrainement (surtout à vélo) devient de + en + agréable. D'ailleurs mon épouse s' est mise à courir quelque peu !........

A bientôt.

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Lundi 29 mai 2006

C'est sous le soleil qu' a eu lieu ce dimanche le Trail de la Sapinière. C' était presque inespéré tant il a plu ces derniers jours, que dis-je, ces dernières semaines. Toujours est-il qu' une fois de plus le terrain était gras de chez gras !!!.

Ce ne sera pas mon père, arrivant spécialement d' Epernay, et présent sur le 25 kms qui me contredira. Il a jugé le circuit difficile et "casse-pattes" avec de nombreuses relances dans ces bosses successives : "c'est un parcours qui n'a rien a envié à celui du Sparnatrail, il est même moins roulant". "Là-bas, dans la Marne, le sol est plus dur mais les côtes plus longues".

Le départ des 2 courses étant groupé, nous avons pu éffectuer la majeure partie de la boucle ensemble. Première difficulté dans le Parc Marguerite Yourcenar avec une petite descente que j' ai confondu avec un toboggan ( eh oui, ça arrive! ) suivi de la montée la plus raide du parcours.

Ensuite direction le Mont Rouge et le Monteberg avec moins de dénivelé mais des passages extrémement boueux où certains concurrents ont dû y laisser une chaussure ! Puis retour sur le Mont Rouge avec une impressionnante série d'escaliers en bois (avec des marches hautes de 50 cms).

Nous retournons ensuite vers le point de départ à Saint-Jans Cappel pour boucler ce premier tour.

Il me reste à gerer maintenant le second, sous un beau soleil. Mon père se trouve juste derrière et termine sa course relativement frais. J' entame alors un raid que je croyais solitaire avant de me faire rejoindre par un coureur (dossard 5) que je ne vais plus quitter jusqu'à l'arrivée. Un garçon sympa, comme ceux qu' on rencontre souvent sur ce genre d' épreuve.

Les kilomètres défilent, le chrono s' emballe, mais l' important maintenant c'est d'arrivé !

Je me mets alors à marcher sur la plupart des montées et continue à courir sur le plat et en descente. Je n' oublie pas de jeter un oeil pour tenter de retrouver une de mes manchettes de vélo que j' ai perdue lors de mon premier passage !!

J' arrive de nouveau devant ce mur d' escaliers, qui me semble beaucoup plus raide et beaucoup plus long. Est-ce la fatigue ! Je vais prendre l' ascenceur ! Un banc se situe juste en haut mais je fais mine de ne pas le voir. Ce n'est pas poli mais tant pis !!

Voilà, je vois alors la fin du parcours se dessiner ( en tout cas dans ma tête) mais il reste encore quelques kilomètres à parcourir. Ca redescend et je termine tranquillement avant d' être freiné et stoppé par un violent point de côté. Non, qu' ai-je fait au bon dieu ! Je ne veux pas terminer comme cela en passant la ligne d' arriver en marchant et plié en deux tel un vieillard. Il me reste 2 kilomètres à parcourir, et par un travail de respiration (ou peut-être les cieux !) le point de côté s' envole et moi aussi. Je poursuis mon chemin et aperçois un petit groupe de 3 coureurs que je parviens à dépasser dans les derniers mètres. Ce n'est pas là l'essentiel et l' important pour moi, c'était de finir et de passer sous l' arche d'arrivée en courant.

Ca y est, je viens de terminer mon premier 50 bornes et sur un parcours que je qualifie, moi, de difficile. Mais, il est vrai que je suis novice sur ce genre d' épreuve.

Mon père est toujours présent à mon arrivée avec son appareil et................ ma manchette de vélo qu'il avait récupérée. Merci papa ! . J' ai hâte de voir toutes ces photos des coureurs finissant leur périple. C'était une belle aventure, quelque chose d' inconnu pour moi. Plus de 6 heures de course, cela ne m'était pas encore arrivé.

Je n' ai pas encore les résultats officiels. Approximativement 2 h 40 pour mon père et 6 h 04 pour moi (30eme place environ). A confirmer.

Les photos de mon arrivée sont en annexe.

A bientôt,  Manuwak59.

 

 

                                                                                                   

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Lundi 22 mai 2006

Ultime sortie longue hier (dimanche 21) sur le site du Mont noir et du Mont rouge avec le constat suivant : peu de boue mais pas mal de dégât avec le vent violent qui souffle en ce moment. Quelques branches entravent le passage et les sentiers sont recouverts de feuilles. Des arbres se sont même couchés !

Côté sportif : 2 h 17 pour environ 23 kms.

A noter que ce week-end, au trail de la Sapinière, mon pére sera de la partie sur le 25 kms. Il profitera de son séjour pour reconnaître le parcours vélo de son prochain triathlon dans la région.

PRESENTATION :      Francis WACKERS, 58 ans, retraité, domicilié à Epernay dans la Marne. Longue et belle carrière dans le Football et reconverti dans l' éffort solitaire (vélo, CàP, et natation.). Ancien Maitre-Nageur-Sauveteur et aujourd'hui secrétaire du Club de natation d' Epernay. http://sns.epernay.free.fr/

Au programme cette semaine : préparation et repos.

A bientôt pour un compte-rendu du Trail de la Sapinière.

 

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Mardi 16 mai 2006

J' étais emballé à l' idée de faire cette nouvelle course qui est une course nature sur 17 kms avec environ 70 % de chemins herbeux et de sentiers ainsi que 30 % de macadam. Le tout aux alentours de la Forêt de Nieppe, départ à Sec-bois (59).

Pourtant je n' ai dormi que 4 heures (rentré du boulot à 04 h 00) mais on verra bien d'autant plus que mon épouse et mes enfants m' accompagnent aujourd'hui. Il s'agit de faire pour la dernière fois, un peu de vitesse avant le trail de la Sapinière du samedi 28 mai.

Ce matin-là, le temps est plutôt gris mais la température est agréable (14°). Nous sommes un peu plus d'une centaine au départ.

Le départ n' est pas trés rapide mais cela me convient car je suis encore un peu endormi surtout que mon échauffement a été court du fait de mon arrivée tardive. Je gère correctement durant les 10 premiers kilos et accélère progressivement ensuite. Je dépasse ainsi 4 ou 5 concurrents et termine la course en 1 h 09 mn 30 sec environ (à confirmer avec le classement officiel) et à la 20eme place (à confirmer également).

Je pense être à ma place, j'ai couru à environ 4mn 05 sec au kilomètre. Je suis satisfait car, en plus, la surface demandait beaucoup de  vigilence au niveau des appuis.

5 photos se trouvent dans un album.

Aujourd'hui, assez courbaturé = repos. J' aimerais encore faire 2 longues sorties avant le trail de la Sapinière.

A+.

 

 

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Mercredi 10 mai 2006

Comme prévu, ce jeudi 4 mai je suis allé à l'assaut du Mont Kemmel qui n'est, certes, qu' une colline mais qui offre de belles bosses courtes mais raides !!!

Le circuit est moins étendu que l' association du Mont noir et du Mont rouge mais quelle surprise de me retrouver sur ce dénivelé. Que du plaisir !. Au total pour cette sortie chaude et ensoleillée, 1 h 22 mn et quelques 15 kms.

Samedi 6 mai, VMA ( 20mn + 8 x (1mn - 1mn) + 4mn retour calme = 40mn. Sur Nieppe et sous la pluie battante!

Lundi 8 mai, Footing tranquille au Bois de Ploegsteert, toujours sous la pluie et dans des mares d'eau ! 56 mn - 11 kms.

Enfin, aujourd'hui 10 mai, Sortie longue le long de la lys en aller-retour (Armentières, Houplines, Frelinghien, Deulémont et Quesnoy) avec des condition idéales de course. Parcours bien évidemment plat et possibilité de courir sur le bas côté dans l' herbe fraichement coupée.

Beaucoup de plaisir également avec de bonnes jambes et une relative aisance. Au total 30 kms en 2 h 48 mn.

Je suis quelque peu rassuré sur mon mollet gauche qui commençait à me "chatouiller" mais c'est passé sur cette longue sortie.

Voilà tout !! Manuwak59.

 

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Mardi 2 mai 2006

 ----------------------PHOTO TRAIL DU MONT AIGOUAL ( GARD)--------------------

L' entrainement se poursuit et c'est un réel plaisir. Ces derniers jours, je suis retourné courir au bois de Ploegsteert où j'aime me rendre assez souvent mais où le terrain reste impraticcable une bonne partie de l'année. En effet, l' hiver le sol est boueux voire inondé et l' été la végétation est dense et je n' aperçois plus mes genoux!!!!. Exception faite si je reste sur les pricipales allées en gravier. Au total, un léger footing de 40mn aprés ma longue sortie de mardi et du dimanche, 1 h 17 dont 3 accélérations de 10 mn.

Aujourd'hui, retour dans les monts de Flandre pour une belle sortie, toujours en CàP, de 2 h 00 avec des bonnes jambes et un total de 21 kms environ et pas mal de dénivelé.

Jeudi, je vais certainement me rendre au Mont Kemmel que je ne connais qu' à vélo. Cette fois-ci ce sera pour une sortie en CàP d' 1 h 30 environ. Peut-être ferais-je l'aller et le retour en VTT.............

Allez A+.

 

 

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Mardi 25 avril 2006

Au programme ce mardi, une belle et longue sortie en CàP dans les Monts de Flandre.

Départ à 10 heures, le soleil ne fait que de timides apparitions mais la température est plutôt agréable. J'emporte avec moi le matériel suivant : 1 sac à dos Quechua Speed 15 avec une poche à eau Camelbak isotherme remplie de 1,5 litre de malto. 1 barre Gerblé figue, 4 morceaux de banane confite, 1 tube Turbodiet goût cola, des comprimés de Sporténine et une compote à boire (volée à mon fils !).

Je débute le parcours par la traversée du Parc Marguerite Yourcenar. Ensuite je sillonne quelques sentiers pédestres du Mont Noir qui, le week-end notemment, font le bonheur de plusieurs dizaines de randonneurs. Je me rends vite compte que le terrain est trés sec alors qu'il y a une quinzaine de jours il était encore boueux et glissant.

Je m'éfforce de garder un petit rythme d'environ 10 km/h car aujourd'hui j'ai l'intention de faire une sortie de 3 heures tout en prenant le temps de me ravitailler en marchant et surtout de prendre quelques photos sur le parcours.

Me voilà maintenant sur les chemins feuillus du Mont Rouge avec des successions de bosses mais également une multitude de petits ponts et de marches d'escalier faits de bois. J'arrive dans un passage assez étroit et là, surprise, je suis bloqué par un groupe d'une cinquantaine de collégiens. J' éssaie de me frayer un passage avec pas mal de difficulté ( ah la jeunesse de maintenant !!).

Voilà maintenant 1 h 40 de course et je me dirige vers le Mont des Cats en gardant pour point de mire la célèbre antenne rouge et blanche. Pour se faire, j' emprunte quelques routes en asphalte qui me semblent interminables. Qu' elle me semble loin cette antenne !! On dirait qu' elle me fuit !!. J' y parvient enfin en traversant une jolie ruelle de la commune de Meteren et me rends directement au pied du "triste monument" et en longeant un cimetière qui, sur le moment, me semble plus gai !!.

Tiens, un banc !. J'en profite pour poser mon petit sac à dos et me restaurer un peu. Une, deux puis trois photos, et c'est déjà reparti. Retour en direction du Parc Marguerite Yourcenar où mon "carosse" m'attend. J' emprunte à nouveau l' asphalte et le sentier de Berthen où j' ai le plaisir de croiser un groupe de randonneurs bien souriants. Ca me motive pour la fin et me fait oublier mes premières douleurs musculaires.

Ca y est, j' arrive à proximité de mon véhicule. Je stoppe mon chrono qui indique 2 h 59 mn et 40s. Mon cardiofréquencemètre indique lui en pulsations moyennes 144 et en max 168.

Voilà, je pense avoir couvert environ 28 ou 29 kms. J' ai marché un peu au cours de certains ravitos et dans une ou deux côtes assez raides.

PS : J' ai fait 6 photos que j' ai annexées dans un album.

A+ Manuwak59.

 

 

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Dimanche 23 avril 2006

Deux semaines se sont écoulées aprés avoir été cloué au lit pendant 8 jours.

Pour la reprise et avec l' arrivée des beaux jours (enfin!), j' ai sorti un peu mon vélo de route !!!. Accompagné de mon oncle Jean de Nimes et de son cousin Michel, je suis allé faire un brevet cyclo à Haubourdin pour un tour de 65 kms en Pévèle traversant des communes comme Gondecourt, Emmerin, Carnin, Phalempin, Mons-en-Pévèle ou Noyelle-les-Seclin.

Question course à pied, 5 sorties d' envion 1 heure pour un total de 60 kms.

Dés Mardi, j'allonge les sorties CàP avec du dénivelé (certainement au Mont noir et Mont rouge) avec toujours pour objectif le trail de la sapinière le 28 mai prochain (si mon emploi me le permet !!). Entre temps, j'ai repéré une course sympa le 14 mai à Sec-bois avec une course nature " la forestière du Drooghout" sur 17 kms.

PS : au fait, ma coupure de 8 jours m'a fait renoncé à ma participation au trail de Brasles/Chateau-thierry, trop affaibli....

 

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Lundi 10 avril 2006

Le début du mois d' avril s'annonçait bien et sur 5 jours j'avais fait 3 belles sorties en Càp pour environ 50 kms. Mais voilà, je suis malade depuis aujourd'hui 6 jours et plus aucun entrainement pour le moment. Quelle poisse !. J'espère que cela va passer rapidement car 6 jours c'est déjà beaucoup.

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