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MANUWAK 59


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22 avril 2013 1 22 /04 /avril /2013 12:39

Plus que deux semaines avant le marathon du Mont-st-michel....

 

Difficile de faire un pronostic sur cette course avec les pépins physiques que j' ai eu ces derniers mois.

 

Aujourd'hui je me sens pas trop mal, mon tendon me fait un peu mal parfois au début de l' entrainement, mais pas tout le temps.

Ces dernières semaines j 'ai accentué les sorties longues et je les ai coupées en deux, moitié trail et moitié route. Ben ouais faut revenir progressivement sur le bitume pour affronter ces 42 bornes de route qui m' attendent !!!!!

 

De toute façon, je me fixe aucun chrono mais faut bien partir sur une allure qui devrait tourner autour des 12/13 km/h...

J' espère juste que le tendon va rester tranquille et aussi je n' oublie pas que le 16 juin j' ai un long trail de 65 kms dans les Vosges..........

 

Alors côté entrainement depuis début avril :

 

Sortie trail 18 km et 400D+ en 1 h 42 mn

Allure marathon ( 3 x 20 mn ) et 21 km en 1 h 44 mn

Footing 10 km en 55 mn

VMA ( 10 x 40"/30" ) et 8.5 km en 45 mn

Total 58 km

 

Sortie longue ( trail D+ 380 et route ) 20 km en 2 h 00

Allure marathon ( 1 x 30 mn ) et 13 km en 1 h 05 mn

Sortie longue ( trail D+ 380 et route ) 22.3 km en 2 h 07 mn

Footing 11 km en 1 h 07 mn

Total 66.5 km

 

Acceleration progressive 13.5 km en 1 h 10 mn

VMA 2 x (8 x 30"/30" ) et 9 km en 47 mn

Sortie longue 24 km en 2 h 09 mn

Allure marathon ( 1 x 20 mn ) 10.5 km en 1 h 00

VMA ( 6 x 1000m en 4' 10" ) 10 km en 54 mn

Total 67 km

 

Voilà, il me reste une belle semaine à réaliser et une autre plus light avant la course ..........

 

A+ dans le bus.....

Manuwak

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Published by Manuwak59
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commentaires

papa 01/05/2013 11:24


........J'en avais presque oublié ton blog. Me revoilà.  Allez on se retrouve là-bas

David 28/04/2013 15:57


Plus que quelques jours ! bon courage à toi  et amuse toi bien sur ce parcours qui doit être magnifique !

ludo62 22/04/2013 15:16


BIEN BIEN BIEN tu ne chomes pas c est bon çà


reste à faire du jus pour le jou J


a+