Plan 100 km ...

3 mois avant la grosse échéance des 100 km du Val de somme à Amiens..........

Voici quelques idées de séances d' entrainement qui composeront mes semaines de préparation......

A composer selon mes disponibilités et mes envies ...............

VMA :  ( allure 16 / 17 km/h )

12 x 30’’ – 30’’  ou    12 x 1' - 1'      ou      8 x 1' 30" - 1' 30"     ou     6 x 2' - 2' 

 SEUIL   ( allure marathon  13.5 km/h )  :

2 x 15'   ou   3 x 10'  ou   2 x 20'   ou  3 x 15'   ou   3 x 20'   ou    10' - 15' - 20'

Sortie longue :  ( allure 100 km : 10.5 km/h )

samedi + dimanche :   2 h + 2 h     ou    2 h + 2 h 30     ou    2 h 30 + 3 h 00 

dimanche seul :            4 h    ou    5 h    ou   6 h  ............

Entretien :  ( allure 1 : 11 km/h ) ( possible en trail )

1 h     ou    1 h 15     ou    1 h 30  ........

Enchainement  : ( vélo + CàP )

1 h + 1 h      ou      1 h + 1 h 30      ou      1 h + 2 h      ou      30' + 2 h + 30'

Bi- quotidien :   ( matin + soir )

VMA + 1 h       ou      seuil + 1 h      ou      1h + 1h  ............

A suivre .....

Manu