Prépa marathon ...

Retour dans ch' nord........au Pôle nord........fait drôlement froid ici !!!!!!!!

M' enfin, faut continuer l' entrainement et la prépa marathon et ce sera plus simple ici par temps frais et sur le plat.

Cannes c' était vraiment sympa mais pour courir faut bien connaître le coin et partir tôt à la fraîche...

Je viens de terminer ma 3eme semaine de prépa et pour le moment, ça a donné ça :

Semaine 1 :                                            Semaine 2 :                                              Semaine 3 :

11.5 kms en 57mn                                7.5 kms en 40mn                                    9 kms vallonné en 50mn

10 x 30/30 et 9 kms en 40mn              2 x (8 x 200m ) 11 kms en 57mn          12 x 1'30 / 1' et 12 kms en 58mn 

10.5 kms en 53mn                                10 kms vallonné en 55mn                     2000-3000-4000m et 15 kms en 1h12 

5 x 800m et 9 kms en 45mn                4 x 1000m et 12 kms en 57mn            21kms en 1 h 54mn ( ce matin )

2 x 2000m et 12 kms en 1 h 00           4 x 2000m et 18 kms en 1h 25

15 kms en 1 h 35

J' ai eu un peu de mal à suivre le plan à la lettre avec mon emploi mais je pense que ça va aller mieux maintenant que je suis rentré.

Encore 7 semaines donc avant le marathon de Reims. Je vais peut-être faire une ou deux compétitions sur 10 et semi ou un semi et une sortie test de 30 kms........ à voir !!!

Voilà A++

Manu.