Allez c' est reparti ! ...

28 Mars 2010 , Rédigé par Manuwak59

Mon plan d' entrainement pour les 100 kms de Steenwerck est commencé. Il est basé sur celui de Millau ( de Bruno Heubi ) mais sans la priorité du dénivelé et surtout, avec une sortie vélo par semaine .

Semaine 1 :

Mardi :                allure 2 ( 30 mn à 12 km/h ) = 17 kms en 1 h 30
Mercredi :          allure 100 ( 10.5 km/h ) = 10.5 kms en 1 h 00
Jeudi :                VMA ( 10 x 45/30 et 10 x 30/30 ) = 10.5 kms en 55 mn
Vendredi :          vélo route = 57 kms en 02 h 15
Samedi :            allure 3 ( 3 x 12 mn à 13.5 km/h ) = 18.5 kms en 1 h 33
Dimanche :       sortie longue ( allure 100 ) = 21.5 kms en 02 h 02

Question matos, en remplacement de mes surprenantes Reebok aéro élite ( bientôt 900 kms ! )

j' ai acheté une paire de Nike air span 6 ......

A suivre......
Manu.

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Une belle claque !

Entrainement ....... suite

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José

06/04/2010 21:09

Bel objectif.... Chris voudrait faire un 100 km d'ici la fin de l'année... peut être Millau..... Elle suit tes récits avec attention BOnne continuation Amitiés José PS: CR Citadelles d'ici qques jours...

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fleur

06/04/2010 15:48

salut manu, j'ai décidé moi aussi de préparer un 100 km, et celui du Nord, me conviendrait parfaitement, mais j'appréhende un peu le plan , j'attend que joe se renseigne auprès de bruno heubi ....LA QUESTION EST combien de mois pour en prépa.... merci et bon courage à toi la femme de josé

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seb

03/04/2010 11:13

Salut Manu ! Je viendrais faire un tour (ou 2 ;)... ) à Steenwerck, histoire de t'accompagner un bout de chemin si tu veux bien (tu prends toujours le départ du matin ?) Seras-tu à Loos (ou Nieppe ?) le 18/04 ??? Allez, à très bientôt ! Bises à la Manuwak's Family ;)

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ludo62

29/03/2010 11:08

bon courage et bonne prépa

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ch'ti vincent

28/03/2010 20:31

100 km, ce n 'est jamais que 10X10 bornes hin ? Trop facile Bonne prepa manu.

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