Entrainement ....... suite

Semaine 2 :

Lundi  :                Repos

Mardi  :                 Test spi (pro) + allure 1 = 17 kms

Mercredi  :            Natation  -  1.200 km en 40 mn

Jeudi  :                 Allure 2 ( 35 mn)   -   1 h 30 et 18 kms

Vendredi  :           Repos

Samedi  :             Seuil ( 3 x 15 mn )  -  1h 40 mn et 21 kms

Dimanche  :        Sortie trail  -  18 kms en 1 h 52 mn et 450 m D+

Semaine 3 :

Lundi  :                VTT ( route ) 25 kms en 1 h 15 mn

Mardi  :                 Allure 1  -  11.5 kms en 01 h 01 mn

Mercredi  :           VMA ( 30/30 )  -  10.5 kms en 53 mn

Jeudi  :                 Allure 2 ( 30 mn nature - valloné )  -  15 kms en 1 h 25 mn et 350 m D+

Vendredi  :           Allure 100  -  58 mn pour 10.5 kms

En prévision pour ce week-end :

Samedi  :             Seuil ( 3 x 15 mn )  -  22 kms en 1 h 45 mn

Dimanche :          Sortie longue ( allure 100 )  -  24 kms en  02 h 15 mn

Ce dimanche, j' avais l' intention de faire le Trail du Blokhaus à Eperlecques ( 62 ) sur 35 kms mais je bosse à l' occasion du Paris-Roubaix ( cyclisme ) donc je reprends les séances prévues sur le plan.

A cette occasion , j' ai une pensée pour l' ami Chtigrincheux qui s' est élancé jeudi, et ce jusqu'à dimanche, sur les traces du premier Paris-Roubaix........... mais lui ce sera en courant et en quatre étapes !!!!!!!  Allez Fifi, courage............!!!!!!!!  

A bientôt

Manuwak.