Semaine 6 et 7 ...

15 Février 2013 , Rédigé par Manuwak59

Semaine 6 :

Trail et côtes 10.7 km et 310D+ en 1 h 01 mn

Sortie longue trail 23 km et 600D+ en 02 h 20 mn

Cool 6.5 km en 41 mn

VMA sur tapis 9 km en 47 mn ( 2 mn à 14 - 15 - 16 - 17 - 18 km/h réc 1 mn )

Trail 9.5 km et 260D+ en 50 mn

Trail 11 km et 280D+ en 1 h 00

Total 70 km

Semaine 7 :

VMA 9.5 km en 52 mn ( 12 x 150 m sur piste )

Trail cool 8.5 km et180D+ en 50 mn

Prévu demain 30 mn cool

Prévu dimanche : Cassel montagne d' un jour 15.300 km et 483D+

A noter que je me suis fait une légère entorse mercredi mais vraiment bénigne et avec un peu de glace et de la pommade ça devrait passer pour la course de dimanche..........

A bientôt

MANUWAK

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# Programme 1er semestre #

25.01 Trail des 2 baies 23km

29.03 Trail E Tra Torre à Cargèse 24km 800D+

11.04 Trail des idylles 37km 1850D+

10.05 Trail du Rizzanese à Sartène 23km 1000D+

28.06 Marathon du Mont Blanc 42km