Retour donc sur le Trail Napoléon à Ajaccio de ce dimanche 31 mai avec un parcours de 23 kms et 1000m de D+.




Du samedi je vais récupérer mon dossard en compagnie de 4 collègues de l' AS 12 représentant "la boutique"........
On nous fait part du programme, c' est 20 euros tee-shirt technique Raidlight et buffet d'aprés course compris. C' est plus qu' honnête quand on s' apercevra des prestations fournies, des ravitos et du repas final. A suivre........

Donc le dimanche le départ est donné à 08 h 30 avec les coups de fusil des Napoléoniens devant la statue de l' empereur. Nous sommes environ 350 au départ.










Il s' agit de bien se placer au départ, malgré les 10 premiers kms en montée, car aprés 800m de macadam, nous empruntons le Bois des anglais et ses chemins sinueux en single-tracks. Le soleil et la chaleur sont au rendez-vous comme on pouvait s' y attendre. J' ai choisi de prendre un porte-bidon avec de l' eau et un gel INKOSPOR de 40gr. Ensuite je reprendrais que de l' eau aux 3 ravitaillements prévus. Je pourrais ainsi m' arroser en cas de surchauffe.

Je gère bien cette longue montée bordée de cactus et de figuiers de barbarie. Les odeurs du maquis sont omniprésentes et c' est vraiment trés agréable. Un total dépaysement !!! On s' élève rapidement sur les hauteurs d' Ajaccio avant de parvenir au premier ravito, km 7.5. Je m' arrose la tête et remplis mon bidon d' eau fraîche. Puis je continue à monter, contourne une belle ruine, avant d' atteindre le point culminant à 500m d' altitude. Les sensations sont bonnes, je suis dans le top 30.

Arrive ensuite la descente de 3.5 kms, trés technique, parsemée de pierres instables et de rochers. Il faut être vigilant pour déjouer les pièges du terrain et pour ne pas manquer le balisage. Heureusement je peux me concentrer sur la trajectoire car personne n' est devant ni derrière. Je fais une bonne descente prudente mais rapide, je laisserais tout de même passer un coureur qui semblait plus qu' à l' aise et trés confiant ma foi...........

Au pied de la descente, le ravito n°2, km 13.5. Un verre d' eau sur le crâne, le bidon rempli et c' est reparti pour ce que les locaux appellent "le mur d' escalade" avec une raide ascension de 500m où les mains viennent suppléer les pieds !!.. Arrivée au sommet, col de canareccia, km15.

Puis, je traverse la route avant de plonger dans un maquis sombre et épais où la fraicheur fait un bien fou. J' aborde à présent une descente sinueuse et peu technique qui me permet de relancer et d' observer mon niveau de fraicheur pour le final. Nous approchons de la plage de St-antoine et je découvre le 3eme et dernier ravito du "petit Capo".

Le final est magnifique par les falaises du sentier des douaniers, les îles sanguinaires sont en vues. Une petite et difficile relance dans la dernière ascension me permet de reprendre 2 coureurs et de filer vers la Pointe de la parata, lieu d arrivée. Les 4 derniers kms montrent, sans doute, les plus beaux paysages jamais observés en course !!!!.







Voilà j' en termine en 2 h 17mn et 48 sec, 24eme sur 343 arrivants.......Je suis sur mon petit nuage, ravi d' avoir pu participer à cette belle épreuve. Je me dirige vers le copieux ravito final. Sur les tables et dans les frigos, des fruits, des gâteaux, sanwiches, yaourts, fromage blanc, eau plate, pétillante, le fameux Corsica cola, etc........ Vraiment un ravitaillement complet et à volonté, avec toujours la gentillesse des organisateurs !!!........

Une bonne douche à l'ancienne au tuyau d' arrosage, debout sur des palettes !! Et que dire du buffet d' aprés course. Tenez-vous bien !!
Au menu, plateau comprenant de la charcuterie corse ( saucisson x3 + jambon x2), au choix, salade de riz, de pâtes ou taboulet avec escalope de poulet ou rosbeaf, du pain et du bon ! Ensuite fromage corse + en dessert, beignets corses ( au brocchu (fromage)) et à gogo du Corsica-cola ou bière locale "la pietra".
Voilà et tout cela en musique, sous un grand chapiteau à l' ombre avec le déroulement du podium durant lequel sera distribuée une trentaine d' énormes trophés récompensant les 3 premiers de chaque catégorie, homme et femme !!!
RESPECT, une organisation exceptionnelle, je tenais à le préciser.......


- - - - - - - Photo d' un coureur avec le maillot de l' épreuve- - - - - - -

Merci de m' avoir lu et à bientôt pour de belles photos et un récit de la rando-course du 12 juin dernier.

Manu.

Retour sur le Trail du Patois de ce dimanche avec un parcours de 29 kms et 860m de D+ essentiellement tracé dans la forêt d' Olhain (62).

Après ma bonne course de Comines + une semaine de formation professionnelle intensive avec une légère contracture à la sortie + une nuit agitée durant laquelle j' ai dû fermer l' oeil 3 heures, le trail semblait mal engagé !!.............
De plus, dans sa version précédente ça n' a jamais été une course pour moi puisque j' y ai abandonné 2 fois sur 3 et pour me rendre à Olhain je me suis, à chaque fois, planté de route.............. Bref, la vengeance a sonné, et c' est en famille que je fais le voyage ( et avec un GPS emprunté !!!!!!!..)

Le départ est donné à 09 h 30 et sur la ligne de départ je salue Jérome (Embrunman) juste sorti de son 24 h 00 d' Eppeville ( 2ème et 193 kms ). Nous sommes environ 150 au départ sur les 2 distances 12 et 29 kms.

Je pars dans le milieu de peloton et nous nous dirigeons directement sur les pentes boueuses au coeur de la forêt. Déjà quelques chutes ou descentes volontaires version "toboggan" occasionnant un petit bouchon.
Je m' extirpe du bourbier et commence à accélérer pour y voir un peu plus clair. Je reconnais quelques passages sympathiques des éditions précédentes et me fait vraiment plaisir.

Le parcours est sinueux, vallonné, souvent en single tracks et je m' amuse beaucoup. Nous repassons près de la salle du départ , je vois Karine et les enfants qui m' encouragent. Je repars ensuite sur la boucle qui est celle du 12 kms. Une autre de 17 nous attendra ensuite.

De temps en temps nous sortons un peu en lisière de forêt mais sans jamais s' éloigner ce qui permet de rester sur un circuit technique typé trail et en empruntant que très peu de portions macadamisées. Au 10 ème kilo je rejoins Yannick (Zybo) avec qui je terminerai cette 1ère boucle.

Je repasse donc à la case départ et ne m' arrête pas au ravito, ayant emporté un double porte bidon ( 2 x 500ml de Punch power neutre) et un gel Inkospor de 40g. Je me retrouve seul dans cette dernière boucle et dans une légère descente je me mets à lâcher les chevaux pour me tester. Tout va vraiment bien aujourd' hui !! C' est incroyable pourtant ça paraissait mal barré !! Mais bon rien n' est fait et il me reste encore 17 bornes à tirer.

Heureusement le balisage est nickel car personne devant, personne derrière, je suis seul au monde !! Une petite montée, suivi d' une belle série d' escalier, tac tac tac !! Bien, ça monte bien !!!!!!!!! .......

Nous repassons ensuite à quelques encablures du départ ( oui on ne s' éloigne pas trop !! ) je zappe à nouveau le ravito du 18ème km, d' ailleurs je ne l' ai jamais vu !!!!!!! Parait-il que pour y accéder il fallait faire un petit détour !! Un peu bizarre comme formule !! Bref, je continue ma progression, une côte en macadam assez longue avec au sommet un coureur qui vient de jeter l' éponge. Une petite tape amicale au passage !!! Chouette une place de gagné !! Je poursuis après 2 heures de course........ Un coup de pompe dans une montée, ça devait arriver. Je sors et ingurgite mon gel, bois un coup et repars lentement.

J' arrive à une intersection et un signaleur m' indique que je suis 5ème à 4min 30sec du 4ème. Je suis agréablement surpris et continue mon effort. Mais à présent la succession de bosses commence à me fatiguer. Ça glisse et j' ai du mal à courir à certains endroits mais je me dis que derrière c' est la même galère à moins d' en avoir gardé sous la semelle et finir comme un boulet de canon......... De toute façon toujours rien à voir, rien à entendre, ni devant, ni derrière...........

Retour dans la jungle, un passage douloureux dans les orties ... Aie aie aie ça pique !!! Une longue ligne droite sur un chemin caillouteux et inondé me permet d' apercevoir que derrière ça revient assez fort !!!
Le problème c' est que je ne sais pas trop où j' en suis !! Me reste t-il 2, 3 ou 5 kms à parcourir ???? Aucune idée et personne ne le sait , même pas les signaleurs ( ou bien ils ont eu des consignes particulières !!?? ) Faudra que j' investisse dans un GPS ( Hou la, ça fera 2 avec celui de la bagnole, va falloir faire des heures supplémentaires !!!)

Ça y est je reconnais la fin du parcours et le retour vers l' arrivée. Le problème c' est qui va falloir monter et monter encore. Je fais l' effort jusqu' à l'entrée dans la forêt comme pour me cacher de mes poursuivants. Une dernière difficulté en marchant, retour sur le bitume et accélération jusqu' à l'arrivée. C' est bon je ne suis pas repris mais y a tout de même du monde derrière.

Karine ne m' attendait pas de si tôt et me lance un " t' es déjà là ??!!" . Ben oui !! Je termine finalement en 2 h 41' 57" à la 5ème place sur 85 partants pour le 29 kms.
Je suis vraiment content de ma course et surpris d' avoir eu la pêche pendant au moins 2 bonnes heures.....
On me remet un bouteille de binouze et un sandwich ( pour 19 euros c' est vraiment léger !! enfin bon c' est une bonne matinée pour moi !! ) J' assiste au podium précipité et dans le total anonymat !! Dommage..!!.....

Bonne douche chaude, petite collation en famille à la cafétéria voisine et retour au bercail sans encombre grâce au GPS !!!!!!!!!!............

Les photos commentées sont ici :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/TrailDuPatois2009#

Voilà tout, je serai en déplacement en Corse pour quelques temps et mon prochain objectif est le Trail Napoléon à Ajaccio  le 31 mai  ( 23 kms et 1000m D+ ).

MANUWAK.

Mon fils Julien roule sur 2 roues depuis quelques jours pour le plus grand plaisir de son papa ........... Il peut maintenant m' accompagner sur mes sorties CàP !!!!!!!!

Pas de gros objectif pour le moment. J' aimerais participer à la Course des Géants à Comines sur 10 kms le 10 mai prochain et le dimanche d' aprés au Trail du Patois à Olhain sur 29 kms.

Demain matin j' ai prévu une sortie trail au Mont Kemmel que je n' ai pas fréquenté depuis le 17 février !! Déjà !!

MANU.

Grosse motivation pour ces 6 heures de Loos !! Le beau temps est au rendez-vous, les conditions sont idéales.
Je me présente pour retirer mon dossard une heure avant le départ et prépare mon poste de ravito comprenant de l' eau plate, de la St-yorre, de la boisson isotonique, des gels Inkospor, barres de miel, biscuits TUC et Sporténine....

Je croise quelques connaissances, notemment Manu "le bono" et son père comme fidèle supporter !! Yves Delaby, coureur d' ultra-fond local et c' est un peu prés tout pour les participants........

Comme équipement, j' ai choisi de porter un short, maillot technique manches courtes, manchons Kanergy, chaussettes et mes runnings Mizuno wave frontier. Lunettes de soleil en prime.........

La boucle du parcours mesure 1.505 km, essentiellement composée de macadam avec un petit passage herbeux et un passage de fin gravier. J' ai opté pour un porte-bidon durant les 2 premières heures pour ne pas m' arrêter tous les 2 tours et donc boire plus souvent que toutes les 17 mn ( pour 2 tours environ ) car je partais pour 1.5 kms en 8' 30" environ...........Manu commence tranquille avec moi les 2 premiers tours mais je le laisserais partir car mes pulsations sont déjà trop hautes (143 au lieu de 130 - 135 )

Voilà donc durant 2 h 30 de course, je tourne à l' eau et au gel + barre + sporténine........sans oublier le MP3 depuis le début de la 2eme heure. Pour le moment tout va bien, je maintiens le rythme et la vitesse moyenne de 10.5 kms/h.........Tiens j' aperçois Chti vincent qui m' encourage........Ca fait plaisir..

La 3eme heure se termine et je commence à manger salé, des tuc avec de la St-yorre. Comme toujours la digestion se fait sentir, mon ventre m' occasionne des douleurs comme si j' avais fait une grosse scéance d' abdos. Un point de chaque côté de la partie basse abdominale!!! ........Je me concentre alors sur la respiration et appuie aussi sur un point de côté. 3 ou 4 tours aprés, ça commence à aller mieux. Je ne sais plus si je dois continuer à manger ou non !! Je pense que si je n' avale plus rien je suis foutu, je n' aurais plus de jus.........

Je passe le marathon en 4 h 06, mes problèmes digestifs ne se sont pas intensifiés mais mon rythme a baissé légèrement et ma moyenne un peu plus puisque j' ai oté le porte-bidon et m' arrête plus souvent au stand.

Dans cette 5eme heure je crains que le soleil ne tape un peu trop mais heureusement les nuages reviennent pour le masquer. Je commence à ressentir quelques douleurs aux intérieurs de cuisses, probablement les adducteurs mais heureusement les crampes ne viendront pas.

Dernière heure de course. Seb 482488 et sa petite famille me soutiennent et m' encouragent à chaque tour....... J' ai dù abandonner mon objectif des 60 kms. Je sais que je serais un peu juste et qu' il me manquerait probablement un tour. Tant pis, je fais l' effort je continue d' avancer en courant et en marchant quelques mètres à l' approche de ma table de ravitaillement. Mes 2 derniers tours se feront en alternant course et marche...............

Ca y est la 6eme heure de course est terminée en même temps que mon 39eme tour de ce parc de Loos. Au final 58.736 kms.
Le record est battu mais toujours pas franchi cette barre des 60 kms !!
Je suis fatigué et m' assieds dans l' herbe en attendant le pointeur. Je suis vidé et j' ai encore trop souffert à mon goùt.

Je discute avec l' ami Seb et repars vers ma voiture. J' en ai même oublié ma récompense que j' irais récupérer tout de suite aprés !! Je regarde le classement. Le premier a couru 76 bornes, mon ami "le bono" 62 kms.
Un coureur vient à ma rencontre, c' est Gad94 un kikoureur que je ne connaissais pas. Il me remet un cadeau pour le Chtigrincheux et nous parlerons un peu de la course durant laquelle il a réalisé 73 bornes !! Chapeau à lui.

A bientôt
Manu.

Je rentre d' un déplacement sur Paris durant lequel j' étais logé dans le 20 eme arrondissement. Pour courir, pas grand chose à se mettre sous la dent si ce n' est le Bois de Vincennes ou un stade de proximité avec une piste en état moyen de 350m.

Heureusement la météo a été plus que favorable durant ces 2 semaines et mon cycle de travail m' a permis de bien m' entrainer. Tantôt le matin, tantôt en fin de journée. Au total 12 séances de CàP pour 175 kms parcourus.

Ma motivation s' est accentuée aprés l' échec suite à  l' abandon au Trail de Vulcain !!
J' ai beaucoup utilisé mon cardiofréquencemètre pour trouver une bonne allure de croisière qui me permet de tenir longtemps. J' ai appelé cela " la zone cible " qui s' élève à environ 135 puls/mn.

Prochain objectif : les 6 heures de Loos. J' ai renoncé à l' Ultra-trans-aubrac pour des raisons de logistique d' abord mais aussi pour mon manque d' entrainement "trail" depuis le début de saison. J' ai besoin de me rassurer et j' ai choisi un 6 heures, plus abordable !! Mon objectif à Loos sera de dépasser la barre des 60 kms tant convoitée.........

Récapitulatif de mes 2 semaines parisiennes :

mardi : sortie longue - 02 h 07           mardi : sortie longue - 02 h 01         
mercredi : allure 1 - 01 h 00              jeudi : vma : 00 h 54
jeudi : zone cible - 01 h 00                vendredi : accélération progressive - 00 h 45
vendredi : zone cible - 01 h 00          samedi : zone cible - 01 h 30
dimanche : allure 1 - 01 h 26             dimanche : accélération progressive - 01 h 00
lundi : seuil - 00h 55                          lundi : sortie longue - 02 h 30

Voilà tout, je repars ce week-end prés de Strasbourg pour une bonne semaine.........

A+ .......  Manu.