Samedi 2 juin 2012
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19:03
Ce vendredi avait lieu le Championnat régionnal FSPN du 10 kms. Je décide de m' y aligner tout de même malgré mon trail de dimanche....mais
bon ça me fera une bonne séance au seuil !!
Donc je pars à Willems avec Seb d' Armentières et découvrons sur place le parcours composé en 2 boucles de 5 kms au départ de la base de loisirs et alternant route et
chemins stabilisés ( gravillons )...
Nous sommes 170 au départ et je me rends vite compte du départ rapide des concurrents puisque je passe le premier kilo en 3' 45" et je suis
au moins quarantieme !! Je me dis que tout le monde ne tiendra pas ........
Je maintiens ensuite un rythme de 4mn au km car mon objectif aujourd' hui est de faire moins de 40mn. De toute façon les jambes sont encore lourdes car cette semaine j' ai tout de
même poursuivi l' entrainement en vue du triathlon FSPN de ce mercredi.... Donc la récup trail a été trés brève !!
Je termine la première boucle aprés avoir suivi un sentier bosselé et un chemin stabilisé sur lesquels nous perdons un peu de vitesse....Il fait chaud et je m' arrête quelques secondes au ravito
pour absorber un verre d' eau. Je repars et accélère un peu au fil des kms........je reprends alors quelques coureurs et termine la course en 39' 39", 24eme
au scratch....
Voilà a bientôt pour un CR du triathlon
Manu.
Par Manuwak59
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Samedi 2 juin 2012
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18:51
Retour sur le trail des gendarmes et des voleurs de temps auquel j' ai participé le week-end dernier. Au menu 32.5 kms et un peu plus de 1000m de D+, le tout sur un parcours forestier, souvent ombragé et ma foi, trés agréable....
Le site est vraiment sympa, la manifestation est importante et l' organisation est bien rodée.
Question course, bonne gestion de ma part.....j' ai un peu faibli sur la fin mais le parcours s' est durci un peu, terminant par une belle ascension avec quelques marches. Un petit mal de ventre
comme souvent en toute fin de course et je termine en 3 h 09' 56" à la 319eme place sur 1770 arrivants.
C' est pas mal, je suis assez content....
A+ Manu
Par Manuwak59
0
Dimanche 13 mai 2012
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20:43
Eh oui c' est mon retour sur la toile aprés une longue période d' inactivité, sur le blog en tout cas mais pas en course...
A noter tout de même un arrêt de 3 semaines suite à une blessure à l' ischio-jambier.
Nous en étions donc au Trail des Poilus, course difficile avec une succession de côtes courtes mais raides, assez boueux comme toujours mais
ça aurait pu être pire !!
Une 3eme partie de course douloureuse ( 12 derniers kms) et un finish en 6 h 19 mn pour ces 47 kms et 1800m D+
Au programme le Trail des Gendarmes et des voleurs de temps à Ambazac (87) le 27 mai prochain ....
Manu.
Par Manuwak59
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Dimanche 26 février 2012
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21:19
La suite du programme donc pour cette semaine écoulée :
Mardi 21 : Seuil 2 x 12 mn et 10.5 kms en 50 mn
Mercredi 22 : Tapis de course 7 kms de côtes en 42 mn ( 6 à 12 % )
Jeudi 23 : Sortie longue trail 25 kms en 2 h 43 mn et 595m D+
Vendredi 24 : Repos
Samedi 25 : Course nature au road book 14 kms en 1 h 45 mn
Dimanche 26 : VMA 6 x 4 mn et 14.700 kms en 1 h 18 mn sur chemins
Total semaine : 71 kms
Voilà les sensations sont bonnes. Encore une bonne semaine de préparation avant la dernière ligne droite. Je vais prendre ce trail des Poilus comme une longue sortie
d' entrainement, en gérant au maximum et courir à faible allure jusqu' à la ligne d' arrivée. Ca m' éviterai de galérer sur la fin de course et de finir lessivé et gelé !!
A bientôt
Manu.
Par Manuwak59
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Lundi 20 février 2012
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19:07
Il a fait beaucoup moins froid cette semaine et le sol est en dégel. Les sorties trail restent pas trop boueuses et sont plutôt agréables.......
Recap de la semaine :
lundi 13 : footing 8 kms sur bitume
mercredi 15 : sortie trail Monts noir et rouge, 19 kms en 02 h 00 D+ 510m
vendredi 17 : tapis de course : VMA + Côtes 9.5 kms en 50 mn
dimanche 19 : sortie trail Monts noir et rouge, 19.7 kms en 02 h 05 et D+ 620m
lundi 20 : vélo route, 33kms en 1 h 15mn
Voilà encore 2 bonnes semaines d' entrainement et ensuite un peu de jus avant le Trail des Poilus dans le Pas-de-calais
A suivre
MANU.
Par Manuwak59
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Dimanche 12 février 2012
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15:55
Reprise sérieuse de l' entrainement en vue du trail des Poilus qui s' annonce difficile...
La semaine dernière , c' était 5 sorties tranquilles pour 73 kms tout de même par des températures polaires ( entre - 5 et -10° ) et avec une sortie nocturne...
Ce matin j' ai fait une longue sortie dans le froid ( - 6° ) au Mont noir et Mont rouge sur terrain gelé donc moins fatigant que dans la boue !
Au total 2 h 10 et 500m D+ pour une vingtaine de kms.
Mon père Francis sera présent sur ce trail aussi et également sur le 47 kms. J' espère qu' il s' entraine bien car on va bien galérer je
pense !!!...
Manu.
Par Manuwak59
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Mercredi 1 février 2012
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17:08
Oui donc ce dimanche, j' ai participé au Trail Hivernal du Mont St-Aubert en Belgique. Il a fait bien froid ( 0° ) et les chemins étaient
bien boueux.........
Nous étions environ 300 participants pour la distance de 34 kms et 1200 m D+. Une première boucle avec pas mal de dénivelé et des passages en sous-bois et la seconde un peu plus plate mais
encore boueuse. Les appuis étaient difficiles et j' y ai laissé beaucoup de force. Quelques glissades de ma part mais pas de catastrophe...J' ai été tout de même prudent pour ce premier
trail de l' année.
Les sensations ont été bonnes jusqu' à la mi-course, ensuite j' ai ressenti une certaine fatigue et, en l' absence de vitesse, le froid m' a peu à peu envahi ! J' ai progressé péniblement sur les
derniers km et l' arrivée se faisait attendre.
Au niveau du tracé, donc un bon dénivelé mais ce n' était pa ça la difficulté finalement, mais plutôt la boue glissante ou collante avec parfois des dévers. Bref un parcours hivernal de
début de saison pas facile à négocier. J' ai regretté mes bons sentiers pierreux de Corse !!!.......
Les ravitos étaient nombreux et bien achalandés avec du sucré, salé, boissons chaudes ou froides. La plupart du temps, ils se postaient dans des étables et les vaches étaient présentes !!
Egalement de nombreux passages au travers de terrains privés...
Le reste était aussi trés rustique donc sans vestiaire ni douche mais bien dans l' esprit du trail !!...
Voilà donc une bonne course courue en 3 h 44mn. Je termine 82eme sur 276 arrivants.
A+ Manu
Par Manuwak59
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Vendredi 27 janvier 2012
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15:26
Voilà 4 semaines passées à Bastia et question temps, on a eu beaucoup de chance... Du soleil tous les jours et des températures froides le
matin et le soir mais avoisinant les 18° en journée...
Bon comme les photos parlent d' elles-même, elles valent mieux que de longs récits et, à elles seules, elles vous raconteront mes sorties sportives en solo ou en groupe..
Album 1 : ma sortie trail avec David sur les hauteurs de Furiani 22 kms et 800m de D+
https://picasaweb.google.com/112563898329012773757/SortieHauteurFurianiAvecDavid?authkey=Gv1sRgCL7V49PDob7BIw#
Album 2 : ma sortie solo de Port Toga à la Tour Negru en traversée aller/retour du Cap Corse. Evasion totale, trés technique avec des
ravinières de pierres, d' ardoises...Un passage de fou du sommet Ghjacintu au village de Olmeta di Capi Corsu durant lequel j' ai mis 55mn pour descendre et 1 h 25 mn pour remonter 4.5 kms
seulement et 800m de D+ ...
Au total 39 kms et 2300m D+ en 06 h 58mn et sans trainer !!
https://picasaweb.google.com/112563898329012773757/SentierCapCorseEnSolo39Km2300D07h00?authkey=Gv1sRgCMrZnqmYyaPASQ#
Album 3 : Ascension du col di San Stefano 9 kms de montée pour 350m D+. Départ groupé.
https://picasaweb.google.com/112563898329012773757/SortieColDISanStefano?authkey=Gv1sRgCNSekYGp9qnfcQ#
Album 4 : La course de la Marana sur terrain plat le long de la côte dit Lido de la Marana. 17 kms départ groupé.
https://picasaweb.google.com/112563898329012773757/CourseDeLaMarana17Kms?authkey=Gv1sRgCLre_MXPtMi4EA#
Voilà, de bons moments sportifs avec ma section. Ambiance au beau fixe et paysages somptueux......
D' autres belles sorties à vélo également sur le défilé de Lancone ( col di San stéfano ), sur Pietrabugno et le long de la Marana..... sans oublier mes sorties trail, nombreuses furent
elles sur les hauteurs de Furiani.....
A bientôt pour le récit de ma course de dimanche...
A++ Manu
Par Manuwak59
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Lundi 26 décembre 2011
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17:53
Pour cette année écoulée, comme je l' avais prévu, aucune épreuve "ultra" à mettre à mon actif mais un bon nombre de compétitions tout de même, 17 au total :
Trail des bruyères 21 kms - Cross départemental FSPN - Jogging du Doulieu 10 kms - Cross régional FSPN - Course des meulières 21.100 kms - Course des géants 10 kms - Duathlon LD de Douai 10 / 85 / 10 kms - Trail du pays de Licques 24.5 kms - Foulées de Bondues 10
kms - Trail de la fraise 25 kms - Triathlon sprint FSPN - Trail de la région de Vertus 32
kms - Jurassic trail 24 kms - Le sentier des Bouzèdes 11.7 kms - Course des merlettes 10 kms - Marathon de Reims -
Course de Noël des moulins 21.100 kms.
A noter tout de même que le duathlon LD peut être considéré comme une épreuve ultra ( 04 h 07 mn de course ! )
Alors au total, 2300 kms en CàP et 1650 en vélo ( route et VTT )...
Pour l' an prochain, retour vers l' ultra avec sans doute des trails au premier semestre et ensuite les 100 kms du Val de Somme en
octobre.
En attendant, je pars en déplacement demain à Bastia durant 4 semaines. Déjà je vous souhaite une bonne fin d' année, un bon réveillon et à l' année
prochaine !!...
Prochaine compète le 29 janvier en Belgique, le Trail du Mont ( 33.5 kms et 1250m D+ )
A ++ MANUWAK.
Par Manuwak59
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Mardi 20 décembre 2011
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/2011
20:54
Ce dimanche je me suis donc
rendu à Steenvoorde pour courir le semi-marathon. Arrivé sur place vers 12 h 45 l'
ambiance est déjà trés festive. Le carnaval de Dunkerque est commencé !! Je vais m' inscrire et saluer quelques amis. Il fait froid mais cela reste correct. Je ne connais pas le
parcours mais on me dit qu' il est un peu vallonné et qu' il y a quelques chemins non bitumés à emprunter.....
14 h 00. Les coureurs sont libérés ! La moitié du peloton est déguisé et il y en a pour tous les goùts !
C' est difficile de se faufiler dans le premier km d' autant plus que les coureurs du 11.5 kms partent en même temps. Au bout de quelques hectomètres les 2 distances se séparent mais se
rejoignent trés rapidement avant le 3eme km ??!!
C' est un peu la cohue car il nous faut redoubler la fin de peloton du 11.5 kms et la route n' est pas large, alors on se doit de slalomer... Bref il ya du monde mais au fil des kms on trouve
finalement sa place... Un peu à la fois et à l' aide de mon GPS, j' attendrais de plafonner à 14 km/h de moyenne et de dérouler jusqu' à l' arrivée.
Le parcours dans l' ensemble est agréable. Il est composé d' une seule boucle et traverse 2 ou 3 communes comme Terdeghem par exemple... Je
ne traine pas au ravito car j' ai pris mon bidon à la ceinture. 2 ou 3 pentes perturbent un peu le rythme mais le retard se fait dans les descentes donc tout va bien. Je gère sans trop forcer,
sans me mettre dans le rouge et pour finir correctement.
Voilà, le retour se fait sur Steenvoorde, une dernière bosse à négocier, quelques coureurs qui marchent, et je termine 48 ème de la course sur 402 arrivants en 1 h 28 mn 40 sec... ( moyenne 14.28 km/h soit 4'12" au km )
je suis satisfait, je n' ai pas souffert et j' ai été constant. C' est le chrono que je m' étais fixé sur un tracé vallonné et sans prépa particulière... Je ne traine pas car il fait vite froid
aprés l' effort. Je prends une douche bien chaude et retourne à la salle des fêtes pour profiter un peu de l' ambiance carnavalesque !!
Voilà une belle dernière course pour cette année 2011. Je suis content de mon dimanche et j' ai revu des potes que je n' avais pas vu depuis un bail !! .......... voili voilou !!
A++ MANU.
Par Manuwak59
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