Steenwerck à grand pas ....

Ca y est mon inscription pour la 35eme édition des 100 km de Steenwerck est partie !!!

Ma préparation se termine, le rythme des entrainements va commencer à baisser pour ces 15 derniers jours.  

Semaine 5 :

Lundi ;              repos

Mardi :              allure 2 ( 40 mn ) = 18 kms en 1 h 32 mn

Mercredi :         sortie longue ( allure 100 ) = 23 kms en 02 h 12 mn

Jeudi :              décrassage = 9 kms en  55 mn

Vendredi :        repos

Samedi :          allure 1 = 12 kms en 1 h 04 mn

Dimanche :     seuil ( 20mn + 20mn + 12 mn ) = 22 kms en 1 h 43 mn

Semaine 6 :

Lundi :              allure 100 = 9 kms en 50 mn

Mardi :              repos

Mercredi :        seuil ( 20mn - 15 mn - 10 mn ) = 20 kms en 1 h 35 mn

Jeudi :              sortie longue = 23.5 kms en 2 h 23 mn

Vendredi :        repos

Ce week-end = vélo + 1 h 30 ( seuil 3 x 12 mn ) ou 1 h 00 allure 100 + 1 h 30 seuil mn, selon le temps qu' il fera.............

J' en profiterai pour tester ma nouvelle paire de booster achetée pour l'occasion.

Donc départ de la course ce jeudi de l' ascension,  le 13 mai à 06 h 00 le matin ....

Je compte sur vous pour m' encourager !!  Vous pourrez m' appeler et m' envoyer des SMS pendant l' épreuve au 06.72.72.29.44..... Merci d' avance ...Ce sera bon pour mon moral !!

A bientôt,

MANU