Manuwak59

C' est ce samedi 24 juin à 18 h 00 que je me suis aligné au départ de la 26 eme édition du semi-marathon de la Côte des blancs à Epernay (51). Il s' agit d' un  parcours vallonné comptant 217 m de D+ et 187 m de D-. 

C' est mon pére, domicilié à Epernay, qui m'a convié à cette course qui est, avant tout une grande fête. D' ailleurs, les habitants des villages traversés ont célébré le passage des coureurs avec beaucoup de ferveur. Ils n'ont pas hésité à sortir les tuyaus d'arrosage ainsi que les douchettes tant il faisait chaud (31° au départ de Vertus) !!. Certains nous jouaient un air de musique pendant que d'autres nous invitaient à déguster une coupe de champagne.......

Parcours donc convivial mais également difficile. Les 7 premiers kilomètres sont légèrement vallonnés, ensuite arrivent les difficiles montées de village comme Avize, Cramant ou Cuis et ce, jusqu'au 16 eme kilomètre et enfin une douce pente descendante jusqu' à l'arrivée à Epernay.

Dés les premiers kilomètres je sens que je n'ai pas de super jambes, et avec ce soleil de plomb et ces larges routes en lignes droites, je semble coller à l'asphalte !. Heureusement les ravitaillements sont nombreux et je n'oublie pas de m'hydrater et même de m'asperger le visage et le corps.

Les montées de village sont difficiles mais je m'éfforce de continuer à courir et ce grâce aux encouragements. Je me relache ensuite dans les descentes. Je passe au 10 eme kilo en 47 min et au 15eme en 1 h 14min.

La fin de parcours me permet de finir assez bien, disons relaché, et de dépasser quelques coureurs avant la ligne d'arrivée que je franchis en 1 h 44 m et 08 s. Je suis classé 132 eme sur 431 partants. Mon cardio affiche 171 puls en moyenne et 182 en max. Mon père termine en 2 h 05 min. Le vainqueur est Dominic Ruto (Kenya) en 1 h 10 m 36 s.

En résumé, il s'agit d'un semi difficile, accentué par la chaleur. Ma sortie la veille en VTT m'a peut-être fatigué un peu mais ce n'est pas, de toute façon, un parcours pour faire un chrono mais plutôt une fête, une course à découvrir...

A+ Manu.

Les vacances approchent et cet été je me rends à nouveau dans le Gard à l' ouest de Nîmes, du côté de Sommières.

La saison dernière, je m'étais rendu à la petite station de l' Espérou (30) pour le trail du Mont Aigoual mais cette année, avec une semaine de décalage, je compte bien aller courir à Séverac-l' église (12) le 15 juillet, pour le Tripou-trail, soit 45 kms et 1700m de dénivelé positif. Je sais que ce sera difficile car c'est un parcours sélectif et il faudra certainement lutter contre la chaleur.   http://action12.free.fr/

Egalement au programme et cette fois en sortie "off", l' ascension du Mont Ventoux (84) (entre 20 et 25 kms de montée selon la face) et l'ascension du Mont Aigoual (30) (Départ de Valléraugues, 28 kms de montée et 1210 m de D+). 2 défis en vélo de route et accompagné de mon oncle Jean.                       

  Pour cela, et dés la semaine prochaine, je me remets en selle et avant ces objectifs "vélo", j'espère effectuer 8 à 10 sorties en alternance avec des sorties longues CàP typées trail.

En attendant, je poursuis l' entrainement (vitesse et macadam) en vue du Semi de la côte des blancs (51), sans objectif de temps car lorsqu'on voit les chronos 2005, cela laisse à penser qu' il s'agit d' un parcours sélectif !!!............

Rendez-vous est pris pour une sortie VTT jeudi ou vendredi avec le frangin, croisé ce matin à l'entrainement, du côté du Romarin.

Voilà les nouvelles, et à bientôt pour un CR de mon week-end dans la Marne.

La récupération post-trail s'est trés bien passée et j'ai pu reprendre l'entrainement du vendredi soit 4 jours de repos complet.

Footing léger et vélo de route pour commencer et ensuite séance de qualité VMA courte et longue pour reprendre un peu de vitesse en vue de ma prochaine épreuve : le semi-marathon de la côte des blancs à Epernay (51) le 24 juin prochain.

Le beau temps semble maintenant s'installer et l'entrainement (surtout à vélo) devient de + en + agréable. D'ailleurs mon épouse s' est mise à courir quelque peu !........

A bientôt.

C'est sous le soleil qu' a eu lieu ce dimanche le Trail de la Sapinière. C' était presque inespéré tant il a plu ces derniers jours, que dis-je, ces dernières semaines. Toujours est-il qu' une fois de plus le terrain était gras de chez gras !!!.

Ce ne sera pas mon père, arrivant spécialement d' Epernay, et présent sur le 25 kms qui me contredira. Il a jugé le circuit difficile et "casse-pattes" avec de nombreuses relances dans ces bosses successives : "c'est un parcours qui n'a rien a envié à celui du Sparnatrail, il est même moins roulant". "Là-bas, dans la Marne, le sol est plus dur mais les côtes plus longues".

Le départ des 2 courses étant groupé, nous avons pu éffectuer la majeure partie de la boucle ensemble. Première difficulté dans le Parc Marguerite Yourcenar avec une petite descente que j' ai confondu avec un toboggan ( eh oui, ça arrive! ) suivi de la montée la plus raide du parcours.

Ensuite direction le Mont Rouge et le Monteberg avec moins de dénivelé mais des passages extrémement boueux où certains concurrents ont dû y laisser une chaussure ! Puis retour sur le Mont Rouge avec une impressionnante série d'escaliers en bois (avec des marches hautes de 50 cms).

Nous retournons ensuite vers le point de départ à Saint-Jans Cappel pour boucler ce premier tour.

Il me reste à gerer maintenant le second, sous un beau soleil. Mon père se trouve juste derrière et termine sa course relativement frais. J' entame alors un raid que je croyais solitaire avant de me faire rejoindre par un coureur (dossard 5) que je ne vais plus quitter jusqu'à l'arrivée. Un garçon sympa, comme ceux qu' on rencontre souvent sur ce genre d' épreuve.

Les kilomètres défilent, le chrono s' emballe, mais l' important maintenant c'est d'arrivé !

Je me mets alors à marcher sur la plupart des montées et continue à courir sur le plat et en descente. Je n' oublie pas de jeter un oeil pour tenter de retrouver une de mes manchettes de vélo que j' ai perdue lors de mon premier passage !!

J' arrive de nouveau devant ce mur d' escaliers, qui me semble beaucoup plus raide et beaucoup plus long. Est-ce la fatigue ! Je vais prendre l' ascenceur ! Un banc se situe juste en haut mais je fais mine de ne pas le voir. Ce n'est pas poli mais tant pis !!

Voilà, je vois alors la fin du parcours se dessiner ( en tout cas dans ma tête) mais il reste encore quelques kilomètres à parcourir. Ca redescend et je termine tranquillement avant d' être freiné et stoppé par un violent point de côté. Non, qu' ai-je fait au bon dieu ! Je ne veux pas terminer comme cela en passant la ligne d' arriver en marchant et plié en deux tel un vieillard. Il me reste 2 kilomètres à parcourir, et par un travail de respiration (ou peut-être les cieux !) le point de côté s' envole et moi aussi. Je poursuis mon chemin et aperçois un petit groupe de 3 coureurs que je parviens à dépasser dans les derniers mètres. Ce n'est pas là l'essentiel et l' important pour moi, c'était de finir et de passer sous l' arche d'arrivée en courant.

Ca y est, je viens de terminer mon premier 50 bornes et sur un parcours que je qualifie, moi, de difficile. Mais, il est vrai que je suis novice sur ce genre d' épreuve.

Mon père est toujours présent à mon arrivée avec son appareil et................ ma manchette de vélo qu'il avait récupérée. Merci papa ! . J' ai hâte de voir toutes ces photos des coureurs finissant leur périple. C'était une belle aventure, quelque chose d' inconnu pour moi. Plus de 6 heures de course, cela ne m'était pas encore arrivé.

Je n' ai pas encore les résultats officiels. Approximativement 2 h 40 pour mon père et 6 h 04 pour moi (30eme place environ). A confirmer.

Les photos de mon arrivée sont en annexe.

A bientôt,  Manuwak59.

Ultime sortie longue hier (dimanche 21) sur le site du Mont noir et du Mont rouge avec le constat suivant : peu de boue mais pas mal de dégât avec le vent violent qui souffle en ce moment. Quelques branches entravent le passage et les sentiers sont recouverts de feuilles. Des arbres se sont même couchés !

Côté sportif : 2 h 17 pour environ 23 kms.

A noter que ce week-end, au trail de la Sapinière, mon pére sera de la partie sur le 25 kms. Il profitera de son séjour pour reconnaître le parcours vélo de son prochain triathlon dans la région.

PRESENTATION :      Francis WACKERS, 58 ans, retraité, domicilié à Epernay dans la Marne. Longue et belle carrière dans le Football et reconverti dans l' éffort solitaire (vélo, CàP, et natation.). Ancien Maitre-Nageur-Sauveteur et aujourd'hui secrétaire du Club de natation d' Epernay. http://sns.epernay.free.fr/

Au programme cette semaine : préparation et repos.

A bientôt pour un compte-rendu du Trail de la Sapinière.

J' étais emballé à l' idée de faire cette nouvelle course qui est une course nature sur 17 kms avec environ 70 % de chemins herbeux et de sentiers ainsi que 30 % de macadam. Le tout aux alentours de la Forêt de Nieppe, départ à Sec-bois (59).

Pourtant je n' ai dormi que 4 heures (rentré du boulot à 04 h 00) mais on verra bien d'autant plus que mon épouse et mes enfants m' accompagnent aujourd'hui. Il s'agit de faire pour la dernière fois, un peu de vitesse avant le trail de la Sapinière du samedi 28 mai.

Ce matin-là, le temps est plutôt gris mais la température est agréable (14°). Nous sommes un peu plus d'une centaine au départ.

Le départ n' est pas trés rapide mais cela me convient car je suis encore un peu endormi surtout que mon échauffement a été court du fait de mon arrivée tardive. Je gère correctement durant les 10 premiers kilos et accélère progressivement ensuite. Je dépasse ainsi 4 ou 5 concurrents et termine la course en 1 h 09 mn 30 sec environ (à confirmer avec le classement officiel) et à la 20eme place (à confirmer également).

Je pense être à ma place, j'ai couru à environ 4mn 05 sec au kilomètre. Je suis satisfait car, en plus, la surface demandait beaucoup de  vigilence au niveau des appuis.

5 photos se trouvent dans un album.

Aujourd'hui, assez courbaturé = repos. J' aimerais encore faire 2 longues sorties avant le trail de la Sapinière.

A+.