Manuwak59

Enfin le retour sur un cross FSPN , ........ ça faisait 3 ans qu'on l'attendait !! il s'agit là du Championnat Régional Haut de France Normandie

Retour sur cette belle organisation, avec un tracé plutôt sec sur 5 boucles dans la forêt de St-Amand. Beaucoup de bosses, des trous et des relances, le menu est copieux .... 

Un peu bridé, je vais rapidement évaluer mes limites du jour. Malgré tout je parviens à garder un rythme sans m'écrouler mais loin des meilleurs.....

Je termine 20ème au scratch sur 104 au départ. 3ème M3. Au GPS 10.2 km et 45'58".

A+ Manu.

Petit retour en image sur ma 5eme participation à Cassel Montagne d'un jour 15.3km et 483m D+.

800 coureurs au départ et pour ma part, jusqu'à présent 3 finishs en 1h11 et 1 finish en 1h12....

Mon père Francis est une nouvelle fois de la partie mais Matthieu venu du Valenciennois va se frotter à cette course atypique que j'affectionne particulièrement ...... Le vent et la pluie vont corser un peu l'affaire mais on va se régaler !! C'est le Noooord ! ....

Toujours le même tracé avec un départ ultra rapide en descente ...  Rapidement arrivera la première remontée en passant par la porte d'Aire...

Arrivée au sommet, petite boucle autour du moulin et redescente sur les pavés glissants, enchainement d'escaliers et le fameux trou du diable toujours aussi boueux et instable....

Seconde remontée du Mont Cassel.........

Les écarts commencent à se creuser. Petite chute sans gravité dans les marches derrière le moulin .. Oups ! Redescente sur les pavés avec une petite appréhension avec mon mollet gauche qui me titille un peu .... Grr !!!!! 

Passage sur le bas de Cassel avec une grosse portion boueuse et glissante .... Le rythme est cassé faudra être vigilant et prendre son mal en patience avant de pouvoir reprendre de la vitesse....

3eme remontée avec la porte d'Aire et les dernières marches avec en ligne de mire l'arrivée au sommet..

Voilà c'est fait j'en termine cette année en 1h 12mn et 52 sec à la 41ème place... 2eme M3..

Je suis assez satisfait du chrono que je pense encore pouvoir améliorer eu égard à ma douleur au mollet qui me retient un peu dans les descentes . 

Mattieu en terminera en 1h18mn et le père en 1h42mn.

Voilà encore une belle matinée malgré la météo et une organisation excellente........

A+ Manu.

2021 en chiffres :

CàP 2200km      Vélo 2600km       Natation 35km     Randonnée 300km

Les compètes effectuées :

Trail des tordus 24kms - Trail Kemmel 20km - Trail Côte d'Opale ( Blessure 17km ) - Ronde de St-jans 21km - Ptio Sparnatrail 33km - Trail de la Soupe 45km.

En off rando "la Transardennaise" avec Soso 164km et 3600D+en 5.5 jours

Les objectifs pour 1er semestre 2022 :

Cassel 15.3 km - NTMF 27km - GR20 ................. Entre deux on verra selon forme, dispos et covid...

Encore un excellent séjour à La Roche-en Ardenne en compagnie de ma chérie Sonia et de ma fille Laure.

Un bel hébergement au Floréal dans un joli cadre verdoyant....

Un objectif sportif pour moi, le Trail de la Soupe 45km et 1600D+.

Une région et des tracés que je commence à vraiment bien connaitre. Des pentes très raides mais surtout des singles techniques au bord de l'Ourthe avec des rochers glissants, des racines et des troncs à enjamber.

Un sol particulièrement humide mais bien dompté avec mes chaussures cramponnées Salming Elements trail

Un départ à la frontale à 08h00, température proche de zéro......

Environ 120 coureurs au départ pour cette distance

Premier tronçon en montée et en direction de Samrée avec 7.5km et 500D+. 50mn de course

Ensuite direction Borzée puis le ravito de Maboge au km 18. 1h50 de course

C'est reparti en direction du barrage de Nisramont. Les jambes sont là mais je suis en mode prudence car j'observe beaucoup de chutes sur ce parcours.....

Km 29, petite photo de ma chérie, Laure nous a rejoint..... 3h16 de course

Nous rejoignons le tracé du 30 et 24 km c'est un peu brouillon, faut se frayer un passage et ce n'est pas simple ! ..

Je fais route quasi depuis le début avec un coureur sympathique David...

Allez on poursuit, une douleur au périoste côté gauche me fait un peu peur mais elle est passée par chance au bout de quelques minutes..

Les pentes raides me donnent dés débuts de crampes également au niveau de l'intérieur cuisse côté gauche mais là aussi j'arrive à faire passer cette douleur...... Oui j'ai de la chance aujourd'hui... 

Arrivée au ravito de Hubermont km 36. Un passage rapide et hop, on se refroidit pas.......4h14 de course

Je ne cesse de courir sur cette course. Pas de répit, j'ai les jambes aujourd'hui......

Reste 9 km au dénivelé assez favorable, encore une montée bien raide et ça descend...

Voilà la ligne d'arrivée à La Roche est en vue et je la franchis en 05h 17mn....

Déception cependant, on m'annonce 50ème seulement à l'arrivée ! Je pensais faire un top 30...Surpris quand même !! 

Bref !! Je suis ravi tout de même, C'est un bon temps eu égard à la difficulté technique du parcours.

Points positifs : je me suis bien ravitaillé, j'ai pas mal réussi à manger et je me suis bien senti. J'ai bien géré et suis resté dans la course jusqu'au bout.

Un grand merci à ma chérie Sonia et ma fille Laure pour les encouragements

Egalement au coureur David avec qui on s'est bien motivé !!....

Voili voilou, place au repos car j'ai les quadriceps en feu ! lol

Toutes les photos ci-dessous ( l'appareil a pris la flotte mais bon ! lol ):

https://flic.kr/s/aHsmXe4bsi

Au programme ce dimanche à 08h00

Trail de la Soupe à La Roche en Ardenne 45 km et 1700 D+

Un trail de fin d'année qui s'avère particulièrement difficile à la vue du classement 2019

Le premier traileur a terminé en 4h31mn et seulement 45 coureurs en moins de 06h00 sur 140 arrivants.

A bientôt pour le résumé ...

Manu.

Petit retour sur mon dixième Sparnatrail couru ce dimanche avec mon père Francis........

Au programme 33km et 800D+ dans des conditions automnales comme à l'accoutumé, humidité et donc terrain gras et glissant ......

Nous sommes 570 au départ pour ce format de course, le départ est à 07h45.....

Un gros comité de soutien se trouve le parcours pour nous encourager....merci à Soso, Nat, Marie, Antoine, Julie, Mya, Anae, Fernand .......

Départ prudent me concernant car la distance me fait un peu peur eu égard à ma forme du moment mais quel plaisir de recourir ici à Epernay ........ la dernière fois c'était en 2018 sur le long parcours.....

Quelques changements sur le parcours avec notamment la montée inédite à travers les ruelles de Hautvillers et ensuite la traversée de Vauciennes.....

Bien évidemment nous avions fait les reconnaissances de ses nouveautés avec le père, en VTT deux jours auparavant ... lol

Deux initiatives intéressantes que j'ai beaucoup apprécié.

J'arrive au seul ravito KM 17 à Damery en 1h28mn 

La seconde partie du tracé est un peu plus difficile mais les jambes sont encore là

Traversée de Vauciennes avec beaucoup de monde.....Sympa  et passage dans le bois super aussi !!

A la sortie du bois Km 25 ça commence à piquer, l'alternance de bosses et de descentes commence à être traumatisante ... Musculairement je me sens fatigué déjà !.....

Sous les encouragements familiaux, je continue mon petit bonhomme de chemin mais le rythme n'y est plus, je me traine un peu.....

Epernay est en vue et je franchis la ligne d'arrivée en 03h 04 mn, 120ème au classement......

Voilà c'est fait ..... Je suis content mais bon, mon niveau a baissé tout de même. J'ai faibli musculairement assez tôt dans la course .....

Mon père Francis en termine en 03h55.... sur le podium en M8........

Voilà, à présent repos avant le difficile trail de la Soupe, 45km 1700D+,  le 05 décembre prochain

Toutes les photos ci-dessous :

https://flic.kr/s/aHsmX7W42B