Manuwak59

2021 en chiffres :

CàP 2200km      Vélo 2600km       Natation 35km     Randonnée 300km

Les compètes effectuées :

Trail des tordus 24kms - Trail Kemmel 20km - Trail Côte d'Opale ( Blessure 17km ) - Ronde de St-jans 21km - Ptio Sparnatrail 33km - Trail de la Soupe 45km.

En off rando "la Transardennaise" avec Soso 164km et 3600D+en 5.5 jours

Les objectifs pour 1er semestre 2022 :

Cassel 15.3 km - NTMF 27km - GR20 ................. Entre deux on verra selon forme, dispos et covid...

Encore un excellent séjour à La Roche-en Ardenne en compagnie de ma chérie Sonia et de ma fille Laure.

Un bel hébergement au Floréal dans un joli cadre verdoyant....

Un objectif sportif pour moi, le Trail de la Soupe 45km et 1600D+.

Une région et des tracés que je commence à vraiment bien connaitre. Des pentes très raides mais surtout des singles techniques au bord de l'Ourthe avec des rochers glissants, des racines et des troncs à enjamber.

Un sol particulièrement humide mais bien dompté avec mes chaussures cramponnées Salming Elements trail

Un départ à la frontale à 08h00, température proche de zéro......

Environ 120 coureurs au départ pour cette distance

Premier tronçon en montée et en direction de Samrée avec 7.5km et 500D+. 50mn de course

Ensuite direction Borzée puis le ravito de Maboge au km 18. 1h50 de course

C'est reparti en direction du barrage de Nisramont. Les jambes sont là mais je suis en mode prudence car j'observe beaucoup de chutes sur ce parcours.....

Km 29, petite photo de ma chérie, Laure nous a rejoint..... 3h16 de course

Nous rejoignons le tracé du 30 et 24 km c'est un peu brouillon, faut se frayer un passage et ce n'est pas simple ! ..

Je fais route quasi depuis le début avec un coureur sympathique David...

Allez on poursuit, une douleur au périoste côté gauche me fait un peu peur mais elle est passée par chance au bout de quelques minutes..

Les pentes raides me donnent dés débuts de crampes également au niveau de l'intérieur cuisse côté gauche mais là aussi j'arrive à faire passer cette douleur...... Oui j'ai de la chance aujourd'hui... 

Arrivée au ravito de Hubermont km 36. Un passage rapide et hop, on se refroidit pas.......4h14 de course

Je ne cesse de courir sur cette course. Pas de répit, j'ai les jambes aujourd'hui......

Reste 9 km au dénivelé assez favorable, encore une montée bien raide et ça descend...

Voilà la ligne d'arrivée à La Roche est en vue et je la franchis en 05h 17mn....

Déception cependant, on m'annonce 50ème seulement à l'arrivée ! Je pensais faire un top 30...Surpris quand même !! 

Bref !! Je suis ravi tout de même, C'est un bon temps eu égard à la difficulté technique du parcours.

Points positifs : je me suis bien ravitaillé, j'ai pas mal réussi à manger et je me suis bien senti. J'ai bien géré et suis resté dans la course jusqu'au bout.

Un grand merci à ma chérie Sonia et ma fille Laure pour les encouragements

Egalement au coureur David avec qui on s'est bien motivé !!....

Voili voilou, place au repos car j'ai les quadriceps en feu ! lol

Toutes les photos ci-dessous ( l'appareil a pris la flotte mais bon ! lol ):

https://flic.kr/s/aHsmXe4bsi

Au programme ce dimanche à 08h00

Trail de la Soupe à La Roche en Ardenne 45 km et 1700 D+

Un trail de fin d'année qui s'avère particulièrement difficile à la vue du classement 2019

Le premier traileur a terminé en 4h31mn et seulement 45 coureurs en moins de 06h00 sur 140 arrivants.

A bientôt pour le résumé ...

Manu.

Petit retour sur mon dixième Sparnatrail couru ce dimanche avec mon père Francis........

Au programme 33km et 800D+ dans des conditions automnales comme à l'accoutumé, humidité et donc terrain gras et glissant ......

Nous sommes 570 au départ pour ce format de course, le départ est à 07h45.....

Un gros comité de soutien se trouve le parcours pour nous encourager....merci à Soso, Nat, Marie, Antoine, Julie, Mya, Anae, Fernand .......

Départ prudent me concernant car la distance me fait un peu peur eu égard à ma forme du moment mais quel plaisir de recourir ici à Epernay ........ la dernière fois c'était en 2018 sur le long parcours.....

Quelques changements sur le parcours avec notamment la montée inédite à travers les ruelles de Hautvillers et ensuite la traversée de Vauciennes.....

Bien évidemment nous avions fait les reconnaissances de ses nouveautés avec le père, en VTT deux jours auparavant ... lol

Deux initiatives intéressantes que j'ai beaucoup apprécié.

J'arrive au seul ravito KM 17 à Damery en 1h28mn 

La seconde partie du tracé est un peu plus difficile mais les jambes sont encore là

Traversée de Vauciennes avec beaucoup de monde.....Sympa  et passage dans le bois super aussi !!

A la sortie du bois Km 25 ça commence à piquer, l'alternance de bosses et de descentes commence à être traumatisante ... Musculairement je me sens fatigué déjà !.....

Sous les encouragements familiaux, je continue mon petit bonhomme de chemin mais le rythme n'y est plus, je me traine un peu.....

Epernay est en vue et je franchis la ligne d'arrivée en 03h 04 mn, 120ème au classement......

Voilà c'est fait ..... Je suis content mais bon, mon niveau a baissé tout de même. J'ai faibli musculairement assez tôt dans la course .....

Mon père Francis en termine en 03h55.... sur le podium en M8........

Voilà, à présent repos avant le difficile trail de la Soupe, 45km 1700D+,  le 05 décembre prochain

Toutes les photos ci-dessous :

https://flic.kr/s/aHsmX7W42B

Petit retour sur cette nouvelle édition de la Ronde de St-jans.....

Après l'annulation de l'édition 2020, je me retrouve donc au départ sur ce parcours de 21 km et 450D+

Un gros strapping au mollet droit me donne l'espoir de terminer à bien cette course mais bon, ce n'est pas gagné tant j'ai galéré pour effectuer un minimum d'entrainement ces dernières semaines ...

Bref je suis au départ et j'espère rallier la ligne d'arrivée.......

Ma chérie Sonia est présente sur le 9km et un petit collectif familial est venu nous encourager....

De mon côté je décide de faire la course à mon maximum, en mode ça passe ou ça casse !!..........

Contrairement aux autres années je vais partir dans les 80-100 premiers avec tout de même un peu plus de prudence. Je ne veux pas brutaliser le mollet dés les premiers hectomètres et en  plus, je sais que je suis en manque de séances....

Au fil des kms, je  deviendrai de plus en plus confiant concernant le mollet mais manquerai cruellement de rythme 

Je vais gérer sans prendre de risque et en essayant de prendre un maximum de plaisir. 

Mes temps de passage n'auront rien à voir avec ceux de 2019 mais je serai tout de même régulier..

J'en terminerai avec presque 4 mn de plus ... Au final 1h 43 et 56ème sur 850 coureurs...

Voilà je suis content d'être arrivé au bout et sans pépin !!....

Sonia a amélioré son chrono et terminera en 58mn !......

Merci aux accompagnateurs pour leurs encouragements ...

A bientôt Manu

3eme participation au Trail Côte d'Opale après celle de 2007 sur 50km et celle de 2013 sur 44km.

Cette fois ci j'ai opté pour le 25 km au départ de la plage du Cap Blanc Nez à Escalles et une arrivée à Wimereux.

Week-end sur la côte avec Sonia et ma fille, mes deux chéries ... lol

Je sais que ça va être compliqué car je n'ai clairement pas récupéré après ma Transardennaise achevée il y a à peine 10 jours suivi du trail de Kemmel 3 jours après ..........

Autant le dire tout de suite j'ai dû stopper l'épreuve à Audresselles après 17km de course, suite à une grosse douleur dans le mollet droit qui est survenue brutalement.

J'ai marché quelques mètres mais impossible de repartir. En plus l'an dernier j'ai eu le même soucis mollet gauche et j'ai trainé ça pendant des mois alors je ne voulais pas forcer même en marchant dessus .......

Au départ 500 coureurs environ, un profil en deux parties

9 km de plage, une montée vers le ravito du Cap Gris Nez, km 10.5. Ensuite les falaises direction Audresselles avec des escaliers..... La suite je ne l'ai malheureusement pas vue mais la plage de galets était au programme aussi.....

Au départ, j'ai les jambes dures mais j'ai bien soigné les douleurs aux cuisses que j'avais ressenties après le trail de Kemmel. Je parviens à faire les 9 premiers kms à bonne allure ( plus de 13km/h) ...... bon, rapidement mon GPS s'est éteint, déchargé !!?? 

Je suis à ma place, je fais ma course normalement, en mode ça passe ou ça casse !!

Mes fidèles accompagnatrices me situent dans le top 30/40

Arrivée au point de ravitaillement, je remplis mon bidon et repars pour la partie vallonnée sur les falaises.

La vue est magnifique, le temps et la lumière est splendide, c'est une chance avec cet été pourri qu'on a eu......

L'enchainement des bosses et des passages techniques dans les escaliers m'inquiètent un peu car je sens que musculairement je suis limite, pas loin de la crampe ou de la blessure.......

Mon cardio et ma volonté sont au top niveau, j'arrive même à reprendre quelques coureurs fatigués..

Malheureusement sur un seul pas en descendant un escalier, bim c'est la pointe dans le mollet, douleur brutale et sans pré alerte...... J'avais peur pour mes cuissots mais bim le mollet !! Tant pis la course est terminée...

J'arrive à Audresselles et heureusement ma chérie est là. Je vais pouvoir rentrer en voiture sans avoir trop marché avec cette blessure.......

Allez on rentre à Wimereux, la famille nous attend pour un pique-nique et une balade en bord de mer....

Toutes les jolies photos ci-dessous :

https://flic.kr/s/aHsmWCV1iA