Manuwak59

A quatre semaines de l' Endurance trail de Millau, voyons un peu comment se passent les séances d' entrainement.

L' année dernière après ma petite galère sur les Templiers, je me suis juré de revenir plus fort et surtout plus entrainé, mais ça c' était pas dur. C' est vrai que l' an passé j' ai fait un peu le touriste........Bref.

Donc pour préparer cette version plus longue j' ai préféré le qualitatif et les heures d' entrainement au nombre de kilomètres parcourus. Au programme donc un peu de VMA, du VTT, des séances de montées/descentes avec bâtons, des rando-courses, des enchainements vtt+trail.......Il est vrai qu' avec ce plus long format d' épreuve, je dois apprendre à marcher vite et d' alterner course et marche.

Alors en août c' était plutôt sorties trail dans les monts des Flandre et ensuite dans la garrigue de l' hérault, puis dans les Causses de l' Aveyron et enfin, le long du canal du midi. Tout cela n' excédant pas deux heures et entre-coupé de sorties vélo tranquille.......... Sans oublié mon trail de l' Ikalana en prépa......

En septembre, deux semaines à Ajaccio avec 2 rando-courses de 4 et 6 heures avec 1500 D+ environ et surtout sur des terrains très techniques, avec des pierres et rochers conséquents. Quelques sorties vélo également avec des côtes.

A suivre un week-end de 3 jours à Gérardmer à la station de trail.......

Voilà tout cela n' est pas mal sauf que ma douleur côté gauche ( celle contractée avant les 100 km de Steenwerck ) est bien ressortie.

Donc après consultation avec un osthéo, tout ceci serait dù à mon sacrum ( os triangulaire en bas de la colonne ) qui serait déplacé et qui engendrait un déséquilibre de la hanche côté gauche.

Le sacrum étant remis en place, il persiste une méchante tendinite de la hanche au niveau de l' insertion des muscles et tendons du fessier et du fameux TFL ( Tenseur du Facia Lata ) Enfin un truc dans le genre !!!! lol.

Bon comme d' habitude je continue tout de même à m' entrainer et parfois ça va, parfois c' est plus dur !!!!!! Je fais avec quoi !! ....

Aujourd' hui passage chez le médecin et ensuite kiné pour traiter cette inflammation.....L' osthéo m' a dit que les ondes de choc étaient efficaces aussi pour cette pathologie. On verra bien ....

Voici quelques photos de mes sorties en Corse :

https://picasaweb.google.com/112563898329012773757/AjaccioSeptembre2014?authkey=Gv1sRgCJiS06uAn9r3KQ

Manu.

Donc petit retour sur le trail Ikalana à Villefranche de Panat (12) couru avec mon père Francis le 15 aout dernier.

Alors un temps très frais au départ avec environ 12 degrés et de la pluie. Le parcours est roulant avec 34 km et 800 D+ mais assez glissant et fort détrempé......

Je me suis un peu laissé avoir par la météo et je pars avec un short et un manche courte !! fait pas chaud !!........

Je pars au milieu de peloton, nous sommes environ 80 pour cette distance. Au km 8 nous traversons un petit cours d' eau ! Trempé jusqu' au genou mais plutôt sympa.......

Ensuite le terrain est vallonné, tantôt dégagé, tantôt en sous bois.

Je tente de garder une allure moyenne de 10 km/h même si je faiblis un peu vers la fin.

Mon père Francis connait bien le tracé pour l' avoir emprunté à plusieurs reprises. Je me base sur ces dires pour gérer trankilou et, après la dernière ascension, je déroule jusqu' à l' arrivée après le passage sur le barrage.

J' en termine en 3 h 24' à la 41 eme place. Mon père fera bien mieux que l' année précédente en 3 h 50 mn.

Voilà ce fut un bon trail d' entrainement pour Millau fin octobre.......

A+ Manu.

C' est vrai la météo est maussade sur la majeure partie du territoire mais là c' est le pompon quand même......

De retour de vacances, une bonne dizaine de degrés en moins et surtout des seaux d' eau sur la tête en discontinu......

C' est le nord !!!!!!

Bref, faut se motiver pour aller courir et patauger dans les flaques d' eau mais le pire c' est les sorties prévues en vélo, ces dernières étant, pour le moment, quasi inexistantes !!........

J' ai participé à l' Ikalana trail dans l' Aveyron le 15 aout dernier avec mon père Francis, je ferai un petit compte-rendu prochainement.

Manu.

Depuis les 100 km de Steenwerck et après quelques jours de repos, je pratique surtout à l' envie.........

Quelques sorties trail dans les monts de Flandre sans toutefois dépasser 1 h 30 mn.

Peu à peu je vais allonger les sorties et sortir également en vtt ou vélo de route afin d' être prêt pour pouvoir suivre un plan d' entrainement de 3 mois en préparation de l' Endurance Trail de Millau qui aura lieu fin octobre.

Donc début du plan en aout.

Avant cela, quelques compètes sont prévues selon mes disponibilités mais avec notamment les 34 km de l' Ikalana dans l' Aveyron. J' ai prévu également un week-end choc fin septembre à Gérardmer dans les Vosges.

A suivre...

Manu.

Pour ma troisième participation aux 100 km de Steenwerck, j' avais à cœur de remplir mon objectif premier qui était d' aller au bout tant l' investissement et la mobilisation avaient été conséquents. En effet beaucoup de monde mobilisé pour moi à savoir déjà mes deux accompagnateurs à vélo qui se sont relayés durant la nuit mais aussi un joli groupe de supporters de la famille et d' amis.

Le départ est donc donné à 19 h 00 le mercredi soir et nous entamons un tour dans le village de 7 km à l' issu duquel mon père Francis m' attend avec son vélo équipé pour mon assistance en matière de ravitaillement, de vêtements et aussi pour assurer l' éclairage futur dans la campagne Steenwerckoise .......

Allez c' est parti pour un premier tour de 31 km composé de deux boucles de 15 et de 16 km avec donc un retour à la salle des sports à chaque boucle.......

Je pars sur une allure de 9 km/h comme prévu que je tiendrai facilement et de retour à Steenwerck quel plaisir de voir mon comité d' accueil m' encourager !!

37 km en 04 h 10.

Ensuite pour le second tour c' est Sonia qui prendra le relai. La nuit est tombée mais les conditions météos restent excellentes car il ne fait pas froid, pas de pluie et le vent est nul.....

Je reprends mon allure de 9 km/h mais avec les arrêts la moyenne est en baisse surtout qu' au km 47 mon ventre me fait souffrir quelque peu, j' ai un petit vertige aussi.......Je m' arrête quelques instants et Sonia me prépare un débridat pour calmer l' estomac tout en me ravitaillant........Je repars et soudainement je vomis sur le bas côté mais ça me fait du bien et je peux repartir à nouveau.......

Aux alentours du 60 eme km, nouveau problème, cette fois mécanique, cela se situe derrière le genou gauche.....J 'ai mal et j' ai peine à lever la jambe gauche. Ah cette foutue jambe gauche qui me cause des soucis depuis un mois !!. L' adducteur, le quadriceps, la hanche et à présent le derrière du genou !!!!!!!!!! Alors qu' à droite rien à déclarer on dirait que pour elle la course n' a pas commencé !!!!!!

Sonia me fait un petit massage et un étirement bénéfique........

Je vais tout de même me trainer un peu pour rentrer au port de Steenwerck et finir ce second tour en 05 h 10 soit 68.5 km en 09 h 18.......Oui déjà !..........

Le jour se lève et après quelques massages du père, .....

C' est reparti pour le dernier tour mais quand même 31 km à parcourir. J' ai vraiment du mal à courir avec cette jambe gauche qui ne veut plus alors j' alterne course de vieillard et marche ..........

Oui j' ai vraiment du mal à me remettre en route mais je parviens quand même à avancer sous les encouragements et les conseils incessants de mon accompagnateur. Le rythme est lent et mon corps accepte de manger et de boire tout ce qui me plaira et ça c' est le bon côté de cette course pour moi.

Allez retour à la salle avant les 15 derniers km.

Ce sera très dur d' autant plus qu' un point de côté viendra annihiler mes espoirs de recourir un peu même en trainant une jambe. Donc sur cette ultime boucle, très peu de course et beaucoup de marche.

Allez on lâche rien, on sert les dents, l' arrivée est proche et, les nerfs qui lâchent, c' est finalement en courant quasiment les deux derniers km que j' atteindrai l' arrivée, avec le sourire et une joie immense partagée avec mes proches........

Voilà c' est fait mais tout de même 14 h 35 mn au tableau d' affichage......

Je termine 67eme sur 400 et avec 185 finishers seulement........

Suis heureux c' était une belle aventure, une course d' équipe. Et ma grande satisfaction c' est d' avoir fait partager ma grande passion pour cette discipline à ma famille et à mes amis.

Voilà c' est fait mon troisième 100 km en finisher sur 4 participations.

Mon sentiment c' est que c' était dur mais pas comme les autres fois car j' ai beaucoup moins souffert du ventre, du dos et me suis senti moins fatigué. C' est vrai que j' ai moins couru aussi à cause de ma jambe gauche !

Et ça c' est assez frustrant quand même car la course aurait été différente je pense.....

Mais bon voilà .........ce n' était pas mon dernier 100 km en tout cas !!!!!!........

Je tiens à remercier tous ceux qui m' ont supporté et particulièrement mon père Francis et my love Sonia qui m' ont vraiment bien épaulé !!

Un grand merci et un grand bravo également aux organisateurs, signaleurs, Steenwerckois et spectateurs qui ont, une nouvelle fois, fait la grande renommée des 100 km de Steenwerck.

Manu.

Voilà mon inscription pour les 100 km de Steenwerck est enregistrée. Je ferai l' édition dite "Open" avec un départ le mercredi 28 mai à 19 h 00.

L' entrainement est terminé et il me reste 9 jours pour faire du jus et bien récupérer de ces 4 mois de préparation non stop.......... à raison de 4 ou 5 séances de course à pied ( 65 à 85 km ) et d' une sortie vélo ( 30 km ) ......

J' aurais deux accompagnateurs à vélo, à tour de rôle, mon père Francis et Sonia.

Y a plus qu' à et espérons que cela se passe bien !.....

Manu.