Manuwak59

Eh oui c' est mon retour sur la toile aprés une longue période d' inactivité, sur le blog en tout cas mais pas en course...

A noter tout de même un arrêt de 3 semaines suite à une blessure à l' ischio-jambier.

Nous en étions donc au Trail des Poilus, course difficile avec une succession de côtes courtes mais raides, assez boueux comme toujours mais ça aurait pu être pire !!

Une 3eme partie de course douloureuse ( 12 derniers kms) et un finish en 6 h 19 mn pour ces 47 kms et 1800m D+

Au programme le Trail des Gendarmes et des voleurs de temps à Ambazac (87) le 27 mai prochain ....

Manu.

La suite du programme donc pour cette semaine écoulée :

Mardi 21 :                   Seuil 2 x 12 mn et 10.5 kms en 50 mn

Mercredi 22 :             Tapis de course 7 kms de côtes en 42 mn ( 6 à 12 % )

Jeudi 23 :                   Sortie longue trail 25 kms en 2 h 43 mn et 595m D+

Vendredi 24 :             Repos

Samedi 25 :              Course nature au road book 14 kms en 1 h 45 mn

Dimanche 26 :          VMA 6 x 4 mn et 14.700 kms en 1 h 18 mn sur chemins

Total semaine : 71 kms

Voilà les sensations sont bonnes. Encore une bonne semaine de préparation avant la dernière ligne droite. Je vais prendre ce trail des Poilus comme une longue sortie d' entrainement, en gérant au maximum et courir à faible allure jusqu' à la ligne d' arrivée.  Ca m' éviterai de galérer sur la fin de course et de finir lessivé et gelé !!

A bientôt

Manu.

Il a fait beaucoup moins froid cette semaine et le sol est en dégel. Les sorties trail restent pas trop boueuses et sont plutôt agréables.......

Recap de la semaine :

lundi 13 :                 footing 8 kms sur bitume

mercredi 15 :         sortie trail Monts noir et rouge, 19 kms en 02 h 00 D+ 510m

vendredi 17 :          tapis de course : VMA + Côtes 9.5 kms en 50 mn

dimanche 19 :       sortie trail Monts noir et rouge, 19.7 kms en 02 h 05 et D+ 620m

lundi 20 :                 vélo route, 33kms en 1 h 15mn

Voilà encore 2 bonnes semaines d' entrainement et ensuite un peu de jus avant le Trail des Poilus dans le Pas-de-calais

A suivre

MANU.

Reprise sérieuse de l' entrainement en vue du trail des Poilus qui s' annonce difficile...

La semaine dernière , c' était 5 sorties tranquilles pour 73 kms tout de même par des températures polaires ( entre - 5 et -10° ) et avec une sortie nocturne...

Ce matin j' ai fait une longue sortie dans le froid ( - 6° ) au Mont noir et Mont rouge sur terrain gelé donc moins fatigant que dans la boue !

Au total 2 h 10 et 500m D+ pour une vingtaine de kms.

Mon père Francis sera présent sur ce trail aussi et également sur le 47 kms. J' espère qu' il s' entraine bien car on va bien galérer je pense !!!...

Manu.

Oui donc ce dimanche, j' ai participé au Trail Hivernal du Mont St-Aubert en Belgique. Il a fait bien froid ( 0° ) et les chemins étaient bien boueux.........

Nous étions environ 300 participants pour la distance de 34 kms et 1200 m D+. Une première boucle avec pas mal de dénivelé et des passages en sous-bois et la seconde un peu plus plate mais encore boueuse. Les appuis étaient difficiles et j' y ai laissé beaucoup de force. Quelques glissades de ma part mais pas de catastrophe...J' ai été tout de même prudent pour ce premier trail de l' année.

Les sensations ont été bonnes jusqu' à la mi-course, ensuite j' ai ressenti une certaine fatigue et, en l' absence de vitesse, le froid m' a peu à peu envahi ! J' ai progressé péniblement sur les derniers km et l' arrivée se faisait attendre.

Au niveau du tracé, donc un bon dénivelé mais ce n' était pa ça la difficulté finalement, mais plutôt la boue glissante ou collante avec parfois des dévers. Bref un parcours hivernal de début de saison pas facile à négocier. J' ai regretté mes  bons sentiers pierreux de Corse !!!.......

Les ravitos étaient nombreux et bien achalandés avec du sucré, salé, boissons chaudes ou froides. La plupart du temps, ils se postaient dans des étables et les vaches étaient présentes !! Egalement de nombreux passages au travers de terrains privés...

Le reste était aussi trés rustique donc sans vestiaire ni douche mais bien dans l' esprit du trail !!...

Voilà donc une bonne course courue en 3 h 44mn. Je termine 82eme sur 276 arrivants.

A+ Manu

Voilà 4 semaines passées à Bastia et question temps, on a eu beaucoup de chance... Du soleil tous les jours et des températures froides le matin et le soir mais avoisinant les 18° en journée...

Bon comme les photos parlent d' elles-même, elles valent mieux que de longs récits et, à elles seules, elles vous raconteront mes sorties sportives en solo ou en groupe..

Album 1 : ma sortie trail avec David sur les hauteurs de Furiani 22 kms et 800m de D+

https://picasaweb.google.com/112563898329012773757/SortieHauteurFurianiAvecDavid?authkey=Gv1sRgCL7V49PDob7BIw#

Album 2 : ma sortie solo de Port Toga à la Tour Negru en traversée aller/retour du Cap Corse. Evasion totale, trés technique avec des ravinières de pierres, d' ardoises...Un passage de fou du sommet Ghjacintu au village de Olmeta di Capi Corsu durant lequel j' ai mis 55mn pour descendre et 1 h 25 mn pour remonter 4.5 kms seulement et 800m de D+ ...

Au total 39 kms et 2300m D+ en 06 h 58mn et sans trainer !!

https://picasaweb.google.com/112563898329012773757/SentierCapCorseEnSolo39Km2300D07h00?authkey=Gv1sRgCMrZnqmYyaPASQ#

Album 3 : Ascension du col di San Stefano 9 kms de montée pour 350m D+. Départ groupé.

https://picasaweb.google.com/112563898329012773757/SortieColDISanStefano?authkey=Gv1sRgCNSekYGp9qnfcQ#

Album 4 : La course de la Marana sur terrain plat le long de la côte dit Lido de la Marana. 17 kms départ groupé.

https://picasaweb.google.com/112563898329012773757/CourseDeLaMarana17Kms?authkey=Gv1sRgCLre_MXPtMi4EA#

Voilà, de bons moments sportifs avec ma section. Ambiance au beau fixe et paysages somptueux......

D' autres belles sorties à vélo également sur le défilé de Lancone ( col di San stéfano ), sur Pietrabugno et le long de la Marana..... sans oublier mes sorties trail, nombreuses furent elles sur les hauteurs de Furiani.....

A bientôt pour le récit de ma course de dimanche...

A++ Manu