Manuwak59

3 mois avant la grosse échéance des 100 km du Val de somme à Amiens..........

Voici quelques idées de séances d' entrainement qui composeront mes semaines de préparation......

A composer selon mes disponibilités et mes envies ...............

VMA :  ( allure 16 / 17 km/h )

12 x 30’’ – 30’’  ou    12 x 1' - 1'      ou      8 x 1' 30" - 1' 30"     ou     6 x 2' - 2' 

 SEUIL   ( allure marathon  13.5 km/h )  :

2 x 15'   ou   3 x 10'  ou   2 x 20'   ou  3 x 15'   ou   3 x 20'   ou    10' - 15' - 20'

Sortie longue :  ( allure 100 km : 10.5 km/h )

samedi + dimanche :   2 h + 2 h     ou    2 h + 2 h 30     ou    2 h 30 + 3 h 00 

dimanche seul :            4 h    ou    5 h    ou   6 h  ............

Entretien :  ( allure 1 : 11 km/h ) ( possible en trail )

1 h     ou    1 h 15     ou    1 h 30  ........

Enchainement  : ( vélo + CàP )

1 h + 1 h      ou      1 h + 1 h 30      ou      1 h + 2 h      ou      30' + 2 h + 30'

Bi- quotidien :   ( matin + soir )

VMA + 1 h       ou      seuil + 1 h      ou      1h + 1h  ............

A suivre .....

Manu 

C' est sous des trombes d' eau que je me suis aligné ce dimanche au départ de la Panoramique du Mont des cats, course alternant routes et chemins sur 14.8 kms et 180m D+.

La pluie va cesser quelques instants avant le départ. Nous sommes 995 au départ et il est difficile de se faufiler pour se positionner au plus vite avant la longue descente... Ma vitesse avoisine les 15 km/h et je commence à dépasser quelques coureurs pour prendre un peu d' espace .

Nous contournons un étang, sur un chemin de caillous. Les bénévoles sont souriants malgré le mauvais temps, mais l' ambiance de fête est bien présente et tous les coureurs semblent satisfaits. Je ne m'arrête pas au ravitaillement car j' ai emporté mon bidon. Je poursuis ma remontée vers le sommet du Mont où aura lieu l' arrivée...

2.5kms de montée pour finir avec des chemins détrempés. J' essaie de maintenir un petit rythme et entame un sprint avant de franchir la ligne d' arrivée...Je suis 59eme avec un chrono de 1 h 03' 25".

Je suis content j' avais pronostiqué un classement dans les 100 premiers et un temps de 1 h 05mn.

La course est trés plaisante, on ne s' ennuie pas... 

A+ MANUWAK

Dimanche dernier avait lieu le 2eme trail de la région de Vertus organisé par le Racing Club Epernay, le club de mon père Francis.

J' avais une petite revanche par rapport à l' année dernière parce que je m' étais égaré sur le parcours et en voulant rattraper ma boulette je me suis tué tout seul et j' ai explosé le moteur terminant ces 32 kms en 3 h 02 mn..........

Pour cette nouvelle édition, le parcours reste le même mais est rogné un peu sur le départ et l' arrivée. La distance est donc de 29 kms et 460 D+ à travers vignes et bois de cette belle région champagne.......

Un faux départ en guise d' échauffement pour rejoindre le pied des coteaux et le départ réel est donné. Nous sommes environ 220 coureurs sur les 2 distances ( 15 et 29 kms ).

Je pars sur un rythme de 11/12 km/h de moyenne sans réelles difficultés à travers les coteaux champenois. Je négocie au trot, une montée avant de rentrer dans le bois pour quelques passages techniques et un peu glissant car il a plu ces derniers jours.....

Arrive ensuite la bifurcation des 2 courses au km 11.5 et je rejoins 2 coureurs pour le 29 kms. je vais rester un moment avec eux. Ensuite je décide d' accélérer un peu car les sensations sont bonnes. Je me remémore de l' endroit où je m' étais trompé l' an dernier....je fais attention et hop je prends le single track sinueux dans le bois.

je me retourne, j' ai déjà fait l' écart mais, par contre, personne devant, je suis encore inquiet car j' accélère encore et ne vois ni entends un bruit !!??

je ressors du bois et aperçois un coureur que je vais dépasser, puis un autre avant l' arrivée. Je finis vite car le terrain est en descente. Je termine finalement ces 28.5 kms et 460D+ en 2 h 19mn à la 15eme place sur une soixantaine de participants.......

J' ai testé avec succés la boisson Hydraminov menthe......

Voilà content de ma course courue à plus de 12 km/h de moyenne 

Manu

Ce mercredi avait lieu le triathlon FSPN, à la base des prés-du-hem à Armentières.... Ce doit être ma 4eme ou 5eme participation.....

Cette année, aucun entrainement pour cette course si ce ne sont 2 séances de natation et 4 petites sorties en VTT d' 1 heure... 

Je croise tous les copains de la 12, + Seb, Roland, Cyril, Ludo...Mon père est présent également.....

Départ à 9 h 30, le temps est plutôt frais, mais bon faut se mouiller maintenant !!

Quasi 600m de natation en 12 mn environ et je sors de l' eau en 25eme position. Ensuite une transition tranquille et je mets la veste de vélo.

La partie cyclisme donc, ne se passe pas trop mal car vent de face à l' aller nous sommes 2 et au retour vent dans le dos nous sommes 3......

Retour dans le parc, je chausse mes runnings, enlève le casque et c' est parti.........je reprends pas mal de place et termine, sans trop de fatigue en 1 h 19mn à la 20eme place sur 75 environ....

Voilà donc un résultat comme à l' accoutumée mais sans préparartion spécifique. ma chance est de ne pas avoir roulé seul je pense, ce qui m' a permis de faire une bonne CàP, mon point fort !!.........

Encore une belle journée de sport qui se terminera une nouvelle fois autour du verre de l' amitié et d' un bon repas....

Un petit mot pour une enième organisation sans égal du CU Armentières.

Les photos :

https://picasaweb.google.com/112563898329012773757/TriathlonFSPN2012?authkey=Gv1sRgCKzQ5rXE1YPWuwE#

Manu.

Ce vendredi avait lieu le Championnat régionnal FSPN du 10 kms. Je décide de m' y aligner tout de même malgré mon trail de dimanche....mais bon ça me fera une bonne séance au seuil !!

Donc je pars à Willems avec Seb d' Armentières et découvrons sur place le parcours composé en 2 boucles de 5 kms au départ de la base de loisirs et alternant route et chemins stabilisés ( gravillons )...

Nous sommes 170 au départ et je me rends vite compte du départ rapide des concurrents puisque je passe le premier kilo en 3' 45" et je suis au moins quarantieme !! Je me dis que tout le monde ne tiendra pas ........

Je maintiens ensuite un rythme de 4mn au km car mon objectif aujourd' hui est de faire moins de 40mn. De toute façon les jambes sont encore lourdes car cette semaine j' ai tout de même poursuivi l' entrainement en vue du triathlon FSPN de ce mercredi.... Donc la récup trail a été trés brève !!

Je termine la première boucle aprés avoir suivi un sentier bosselé et un chemin stabilisé sur lesquels nous perdons un peu de vitesse....Il fait chaud et je m' arrête quelques secondes au ravito pour absorber un verre d' eau. Je repars et accélère un peu au fil des kms........je reprends alors quelques coureurs et termine la course en 39' 39", 24eme au  scratch....

Voilà a bientôt pour un CR du triathlon

Manu.

Retour sur le trail des gendarmes et des voleurs de temps auquel j' ai participé le week-end dernier. Au menu 32.5 kms et un peu plus de 1000m de D+, le tout sur un parcours forestier, souvent ombragé et ma foi, trés agréable....

Le site est vraiment sympa, la manifestation est importante et l' organisation est bien rodée.

Question course, bonne gestion de ma part.....j' ai un peu faibli sur la fin mais le parcours s' est durci un peu, terminant par une belle ascension avec quelques marches. Un petit mal de ventre comme souvent en toute fin de course et je termine en 3 h 09' 56" à la 319eme place sur 1770 arrivants.

C' est pas mal, je suis assez content....

A+ Manu