Manuwak59

Une semaine plutôt moyenne :

VMA cool stade (10 x 50 m et 10 x 80 m) 13 km en 1 h 08 mn

Allure marathon (2 x 10 mn) 10 km en 52 mn

Sortie trail 6.5 km en 38 mn

Fartlek 13 km en 1 h 07 mn

Allure marathon (2 x 15 mn) 16 km en 1 h 25

Total 59 km

Mes nouvelles chaussures BROOKS Ghost 3

3 ème séance d'onde de choc effectuée, ça se passe pas trop mal.........

Dimanche dernier j' aurais voulu faire le trail St-omer/Cassel mais j' ai travaillé .

Voilà...

A+ Manu

Bon ben reprise des ondes de choc pour le tendon d' achille droit à raison d' une séance par semaine.....

Je continue l' entrainement tout de même sur pelouse.

Cool 14 km en 1 h 16 mn

Allure marathon ( 13 km/h ) et 5 km en 30 mn sur tapis

Allure marathon 4 x 10 mn et 17 km en 1 h 30 mn

Cool 9 km en 52 mn

Allure marathon 2 x 15 mn et 17.5 km en 1 h 35 mn

Total 62.5 km

Manu.

Cross Régional FSPN du 14 mars 2013.

Tout commence par la route pour se rendre à Roncq !! Ben oui c' est d' actualité, les intempéries, la neige, le verglas !!!!!

Enfin bref 1 h 45 pour arriver sur place ! Un départ donné à 9 h 30 et mon arrivée à 9 h 45 !!!!!

Heureusement le départ est différé de 30 mn ! il me reste donc 15 mn pour me changer et m' échauffer un peu...

Bien évidemment c' est trop court et j' en oublie même de chausser les pointes ! Pas le temps non plus de me passer la creme chauffante !

Bref le départ est donné, nous sommes 60 vétérans environ pour 3 boucles et 7 km......

Je pars dans les 10 ou 12 premiers. Je vais vite être asphyxié et vais être longuement à la recherche d' un second souffle....Je suis à la peine mais fait le forcing....Ensuite ça va un peu mieux j' arrive à respirer !!

J' accélère un peu mais au bout 200m, un point de côté survient et je termine le dernier tour à la ramasse, plié en deux !!!!

Voilà la chronique d' un mauvais cross annoncé !!!!!!

Je termine 13eme en 31'10" et loin de mes espèrances ........

Vivement la suite ! lol

Manu

D' un commun accord avec mon père Francis et malgré notre inscription sur le 35 kms du Trail de la montagne de Reims, nous avons décidé de courir ensemble sur le 15 km.

Notre objectif commun fut de savoir si notre tendinite d' Achille se portait mieux, mon père n' ayant pas couru depuis 6 semaines...

Donc le départ de la coopérative d' Ecueil est donné à 09 h 30 pour les deux courses avec 760 coureurs inscrits.

Un tracé trés gras voire inondé dans les vignes et en forêt.......Une organisation bien rodée....

Des passages délicats avec quelques chutes et beaucoup de plaisir durant 1 h 37 mn .....pas de classement nous concernant évidemment .........

Les douleurs au tendon disparaissent au fil des kms et laisseront place, certainement, à quelques courbatures !!

Ma petite entorse du 13 février m'a rappelé à l'ordre au km12 lorsque j' ai posé le pied dans un trou mais bon plus de peur que de mal !

Jeudi prochain c'est le cross régional FSPN.......

A suivre

Manu.

Dur dur aprés l' épreuve de Cassel........

Les jambes étaient lourdes et douloureuses et mon tendon d' achille, droit cette fois-ci, me faisait mal également.

Alors pour cette semaine-ci je me suis contenté d' une séance de natation de 1500m au pull-boy et une sortie trail de 10 km en 56 mn...

Ensuite pour cette semaine écoulée :

Sortie long canal 11.5 km en 53 mn

Sortie nocturne ( frontale ) 15 km en 1 h 18 mn

Acceleration progressive 8 km en 42 mn

Sortie longue trail 23 km et 300D+ en 2 h 03 mn

VMA sur tapis 10 km en 52 mn ( 4 mn à 12-13-14-15 et 16 km/h )

Total 67.5 km

Le tendon me titille un peu mais j' arrive à m'entrainer correctement....

On verra bien ce que ça donne dans 10 jours aprés avoir enchainé le Trail de Reims le 10 mars prochain et le cross régional FSPN le 14............

A suivre...

Manuwak.

Hier je me suis rendu à Cassel pour disputer une épreuve difficile avec ses 480m de D+ sur 15.300 km et notamment des secteurs pavés instables et glissants, des escaliers en pierre, des côtes à 18 % à grimper 2 ou 3 fois et des passages boueux !! Bref de quoi s' amuser et se faire plaisir mais aussi de quoi se faire mal aux cuisses !!

Nous sommes environ 350 au départ à 9 h 30.

Je me place dans les 50 premiers sur ce premier km descendant. Arrivent ensuite toutes les difficultés citées précédemment et qui en font un parcours vraiment usant ! Sans cesse il faut relancer, il faut s'accrocher dans toutes les montées pour ne pas marcher. Il faut également se concentrer pour éviter la chute car les descentes sont sinueuses et glissantes........

On traverse ce superbe village de Cassel de toute part et bien évidemment l' arrivée est prévue au sommet prés du moulin pour dire de laisser nos dernières forces dans cette ultime côte et ultime montée des marches !!

Le brouillard et le froid refont leur apparition en fin de course. J 'en termine en 1 h 11 mn, 26 eme au scratch et 8 eme V1.

 Je suis content c' était une epreuve comme je les aime ! .

Je n'ai pas souffert de ma cheville gauche par contre mon tendon d'achille droit me titille un peu ! à surveiller !!

Le classement scratch ci-dessous :

http://www.yanoo.net/resultatnord/2013/Cassel-MontagneDunJour.pdf

Manu.