Manuwak59

Retour sur mon week-end au Mont st-michel à l' occasion du marathon couru avec mon père Francis........

Trés belle organisation avec une nouvelle aire d' arrivée à quelques encablures du site du Mont-st Michel mais une magnifique vue tout de même. Un parcours et une météo agréable pour courir.

Un trés beau site de départ de Cancale tout en montée et on redescend le long du littoral pour commencer ce marathon en rythme au 6eme kilomètre environ...l 'allure est alors de 12 km/h environ ! Je ressens un petit peu mon tendon mais rien d' alarmant car c' est toujours le cas en début de course.....Le tracé est trés sympa à ce niveau là et la vue est magnifique.

Ensuite au fil des kms le rythme descendra au fur et à mesure malgré les encouragements des spectateurs et de la famille !

La seconde partie du parcours est moins jolie et la chaussée est parfois dégradée.

Mes quadriceps me feront souffrir en fin de course avec l' apparition de crampes et l' arrivée se fait attendre !. Mon tendon me gêne à nouveau mais je peux continuer !!.......Ca y est c' est fait en 4 h 10 mn.

C' est une bonne sortie avant le trail de la vallée des lacs du 16 juin prochain !!

Manu.

Plus que deux semaines avant le marathon du Mont-st-michel....

Difficile de faire un pronostic sur cette course avec les pépins physiques que j' ai eu ces derniers mois.

Aujourd'hui je me sens pas trop mal, mon tendon me fait un peu mal parfois au début de l' entrainement, mais pas tout le temps.

Ces dernières semaines j 'ai accentué les sorties longues et je les ai coupées en deux, moitié trail et moitié route. Ben ouais faut revenir progressivement sur le bitume pour affronter ces 42 bornes de route qui m' attendent !!!!!

De toute façon, je me fixe aucun chrono mais faut bien partir sur une allure qui devrait tourner autour des 12/13 km/h...

J' espère juste que le tendon va rester tranquille et aussi je n' oublie pas que le 16 juin j' ai un long trail de 65 kms dans les Vosges..........

Alors côté entrainement depuis début avril :

Sortie trail 18 km et 400D+ en 1 h 42 mn

Allure marathon ( 3 x 20 mn ) et 21 km en 1 h 44 mn

Footing 10 km en 55 mn

VMA ( 10 x 40"/30" ) et 8.5 km en 45 mn

Total 58 km

Sortie longue ( trail D+ 380 et route ) 20 km en 2 h 00

Allure marathon ( 1 x 30 mn ) et 13 km en 1 h 05 mn

Sortie longue ( trail D+ 380 et route ) 22.3 km en 2 h 07 mn

Footing 11 km en 1 h 07 mn

Total 66.5 km

Acceleration progressive 13.5 km en 1 h 10 mn

VMA 2 x (8 x 30"/30" ) et 9 km en 47 mn

Sortie longue 24 km en 2 h 09 mn

Allure marathon ( 1 x 20 mn ) 10.5 km en 1 h 00

VMA ( 6 x 1000m en 4' 10" ) 10 km en 54 mn

Total 67 km

Voilà, il me reste une belle semaine à réaliser et une autre plus light avant la course ..........

A+ dans le bus.....

Manuwak

Une semaine plutôt moyenne :

VMA cool stade (10 x 50 m et 10 x 80 m) 13 km en 1 h 08 mn

Allure marathon (2 x 10 mn) 10 km en 52 mn

Sortie trail 6.5 km en 38 mn

Fartlek 13 km en 1 h 07 mn

Allure marathon (2 x 15 mn) 16 km en 1 h 25

Total 59 km

Mes nouvelles chaussures BROOKS Ghost 3

3 ème séance d'onde de choc effectuée, ça se passe pas trop mal.........

Dimanche dernier j' aurais voulu faire le trail St-omer/Cassel mais j' ai travaillé .

Voilà...

A+ Manu

Bon ben reprise des ondes de choc pour le tendon d' achille droit à raison d' une séance par semaine.....

Je continue l' entrainement tout de même sur pelouse.

Cool 14 km en 1 h 16 mn

Allure marathon ( 13 km/h ) et 5 km en 30 mn sur tapis

Allure marathon 4 x 10 mn et 17 km en 1 h 30 mn

Cool 9 km en 52 mn

Allure marathon 2 x 15 mn et 17.5 km en 1 h 35 mn

Total 62.5 km

Manu.

Cross Régional FSPN du 14 mars 2013.

Tout commence par la route pour se rendre à Roncq !! Ben oui c' est d' actualité, les intempéries, la neige, le verglas !!!!!

Enfin bref 1 h 45 pour arriver sur place ! Un départ donné à 9 h 30 et mon arrivée à 9 h 45 !!!!!

Heureusement le départ est différé de 30 mn ! il me reste donc 15 mn pour me changer et m' échauffer un peu...

Bien évidemment c' est trop court et j' en oublie même de chausser les pointes ! Pas le temps non plus de me passer la creme chauffante !

Bref le départ est donné, nous sommes 60 vétérans environ pour 3 boucles et 7 km......

Je pars dans les 10 ou 12 premiers. Je vais vite être asphyxié et vais être longuement à la recherche d' un second souffle....Je suis à la peine mais fait le forcing....Ensuite ça va un peu mieux j' arrive à respirer !!

J' accélère un peu mais au bout 200m, un point de côté survient et je termine le dernier tour à la ramasse, plié en deux !!!!

Voilà la chronique d' un mauvais cross annoncé !!!!!!

Je termine 13eme en 31'10" et loin de mes espèrances ........

Vivement la suite ! lol

Manu

D' un commun accord avec mon père Francis et malgré notre inscription sur le 35 kms du Trail de la montagne de Reims, nous avons décidé de courir ensemble sur le 15 km.

Notre objectif commun fut de savoir si notre tendinite d' Achille se portait mieux, mon père n' ayant pas couru depuis 6 semaines...

Donc le départ de la coopérative d' Ecueil est donné à 09 h 30 pour les deux courses avec 760 coureurs inscrits.

Un tracé trés gras voire inondé dans les vignes et en forêt.......Une organisation bien rodée....

Des passages délicats avec quelques chutes et beaucoup de plaisir durant 1 h 37 mn .....pas de classement nous concernant évidemment .........

Les douleurs au tendon disparaissent au fil des kms et laisseront place, certainement, à quelques courbatures !!

Ma petite entorse du 13 février m'a rappelé à l'ordre au km12 lorsque j' ai posé le pied dans un trou mais bon plus de peur que de mal !

Jeudi prochain c'est le cross régional FSPN.......

A suivre

Manu.