Manuwak59

Quelques nouvelles fraîches depuis la reprise ....................

Alors ce dimanche je me suis rendu à Epernay pour le traditionnel Sparnatrail. J 'ai accompagné mon père Francis sur la moitié du parcours soit 17 kms pour moi et 32 pour lui. J' ai eu beaucoup de plaisir à courir à ses côtés et de retrouver l' ambiance des courses..... Tout s' est bien passé pour moi le tendon, une fois dévérouillé, ne m' a pas fait mal et j' ai pu courir 1 h 41 mn. Quant à mon père il s' adjuge une large victoire en V3 en 3 h 20 mn.....

Egalement ce matin je me suis rendu à Lille pour participer au Championnat départemental FSPN de cross-country.... J' ai bouclé le circuit de 6 kms en 23' 30" à la 5eme place sur une cinquantaine de coureurs je pense. Pas de douleur particulière au niveau du tendon et un chrono raisonnable avec le peu d' entrainement que j' avais effectué !!

Au classement en équipe la 12 est seconde en vétéran et 3eme en sénior !!!!

Je suis content j' en vois enfin le bout aprés presque 4 mois de blessure...........

Cet hiver donc quelques cross de prévu et certainement le trail du mont st aubert en Belgique

A++

Manu

Ben ça y est j' ai repris une activité convenable.

Tout d' abord une petite semaine sur tapis de course , ensuite une semaine à faire des tours de terrain de football sur herbe détrempée et une semaine un peu plus poussée en déplacement dans le Doubs......

je refais un peu de vitesse et je devrais m' aligner sur le cross départemental FSPN du 15 novembre prochain. Pas d' objectif ni prétention cette année, je ferai au mieux pour le classement d' équipe !!

Il me reste quelques jours pour remonter un peu mon niveau actuel et on verra bien.

Ensuite il sera temps de fixer mes objectifs pour l' année 2013. Des trails surtout et du long !!!!

A bientôt

Manuwak.

 Aprés cinq séances de traitement par onde de choc chez le kiné le tendon commence à mieux se porter, en tout cas au quotidien. Possibilité d' une seule séance par semaine.....

Sinon lors de la course je ressens encore quelques raideurs ce qui limite mes footings sur tapis à 20 mn. Je poursuis le kiné de toute façon et refais un peu de vélo tranquilou....

Bientôt 4 mois de blessure, je commence vraiment à perdre patience et j' espère retrouver de bonnes sensations trés prochainement.......

Manu.

Bon ben voilà quelques nouvelles du front même si elles ne sont pas bonnes.

Donc je galère pas mal en ce moment suite à ma blessure au mollet gauche qui est en fait le résultat d' une inflammation du tendon d' achille. Alors maintenant la douleur est bien localisée sur le tendon ......

Plusieurs semaines de repos n' ont pas suffit et rebelote à chaque fois que je reprends !!.....

Alors on verra ce que donne l' échographie et retour chez le medecin....

Malheureusement je suis dans l' obligation de renoncer au 100 km du Val de somme, c' est déjà dans un mois et faut pas s' y aventurer en touriste !!!

Voilà on verra pour la suite.

Manu.

3 mois avant la grosse échéance des 100 km du Val de somme à Amiens..........

Voici quelques idées de séances d' entrainement qui composeront mes semaines de préparation......

A composer selon mes disponibilités et mes envies ...............

VMA :  ( allure 16 / 17 km/h )

12 x 30’’ – 30’’  ou    12 x 1' - 1'      ou      8 x 1' 30" - 1' 30"     ou     6 x 2' - 2' 

 SEUIL   ( allure marathon  13.5 km/h )  :

2 x 15'   ou   3 x 10'  ou   2 x 20'   ou  3 x 15'   ou   3 x 20'   ou    10' - 15' - 20'

Sortie longue :  ( allure 100 km : 10.5 km/h )

samedi + dimanche :   2 h + 2 h     ou    2 h + 2 h 30     ou    2 h 30 + 3 h 00 

dimanche seul :            4 h    ou    5 h    ou   6 h  ............

Entretien :  ( allure 1 : 11 km/h ) ( possible en trail )

1 h     ou    1 h 15     ou    1 h 30  ........

Enchainement  : ( vélo + CàP )

1 h + 1 h      ou      1 h + 1 h 30      ou      1 h + 2 h      ou      30' + 2 h + 30'

Bi- quotidien :   ( matin + soir )

VMA + 1 h       ou      seuil + 1 h      ou      1h + 1h  ............

A suivre .....

Manu 

C' est sous des trombes d' eau que je me suis aligné ce dimanche au départ de la Panoramique du Mont des cats, course alternant routes et chemins sur 14.8 kms et 180m D+.

La pluie va cesser quelques instants avant le départ. Nous sommes 995 au départ et il est difficile de se faufiler pour se positionner au plus vite avant la longue descente... Ma vitesse avoisine les 15 km/h et je commence à dépasser quelques coureurs pour prendre un peu d' espace .

Nous contournons un étang, sur un chemin de caillous. Les bénévoles sont souriants malgré le mauvais temps, mais l' ambiance de fête est bien présente et tous les coureurs semblent satisfaits. Je ne m'arrête pas au ravitaillement car j' ai emporté mon bidon. Je poursuis ma remontée vers le sommet du Mont où aura lieu l' arrivée...

2.5kms de montée pour finir avec des chemins détrempés. J' essaie de maintenir un petit rythme et entame un sprint avant de franchir la ligne d' arrivée...Je suis 59eme avec un chrono de 1 h 03' 25".

Je suis content j' avais pronostiqué un classement dans les 100 premiers et un temps de 1 h 05mn.

La course est trés plaisante, on ne s' ennuie pas... 

A+ MANUWAK