Manuwak59

Semaine 6 :

Trail et côtes 10.7 km et 310D+ en 1 h 01 mn

Sortie longue trail 23 km et 600D+ en 02 h 20 mn

Cool 6.5 km en 41 mn

VMA sur tapis 9 km en 47 mn ( 2 mn à 14 - 15 - 16 - 17 - 18 km/h  réc 1 mn )

Trail 9.5 km et 260D+ en 50 mn

Trail 11 km et 280D+ en 1 h 00

Total 70 km

Semaine 7 :

VMA 9.5 km en 52 mn ( 12 x 150 m sur piste )

Trail cool 8.5 km et180D+ en 50 mn

Prévu demain 30 mn cool

Prévu dimanche : Cassel montagne d' un jour 15.300 km et 483D+

A noter que je me suis fait une légère entorse mercredi mais vraiment bénigne et avec un peu de glace et de la pommade ça devrait passer pour la course de dimanche..........

A bientôt

MANUWAK

Pas de trève pendant le carnaval, on poursuit l' entrainement !!!!!!............

Faut savoir tout faire ! lol

Manu.

Semaine 4 :

Seuil long neige 25 km en 2 h 09 mn

Sortie trail neige 13.5 km et 290D+ en 1 h 15

8 km neige en 45 mn

Sortie route vallonnée 9 km en 50 mn

total 56 km

Semaine 5 :

Sortie trail 17 km et 420D+ en 1 h 35 mn

VMA sur tapis et 9 km en 45 mn ( 4mn à 14 - 16 - 16 et 2mn à 18 km/h rec 2mn )

Sortie trail 14 km et 330D+ en 1 h 20 mn

Route 11 km en 1 h 00

Route 16 km en 1 h 30 mn

total 67 km

Manu

Dans la continuité de ma première semaine, j' ai pu garder un bon rythme avec pas mal de sorties enneigées durant lesquelles j 'ai même pu utiliser mes " chaines Yaktrax "......

Semaine 2 :

VMA sur tapis 11 km en 54 mn ( 4 x 3mn à 16 km/h et 4 x 1mn à 18 km/h )

Sortie trail 10 km en 55 mn et 230 D+

Acceleration progressive 12 km en 58 mn

Allure 1 et 9 km en 50 mn

Total 42 kms

Semaine 3 :

VMA sur piste Séries de 200 à 800m et 12 km en 1 h 05 mn

Sortie neige 14 km en 1 h 16

Sortie longue 30 km en 2 h 58 mn

Allure 1 + côtes et 12 km en 1 h 07 mn

Acceleration progressive neige et 12 kms en 1 h 02 mn

Côtes neige et 8.300 km en 48 mn

Total 88 kms

Le week-end prochain je travaille alors je ne pourrais pas me rendre à Bailleul pour les 10 km du Ravensberg !

Plus de douleur au tendon, je croise les doigts pour que ça continue comme ça !!

Je suis motivé pour Cassel le 17.........

Manu.

Voilà c'est la rentrée et ça commence plutôt bien avec une bonne semaine à 63 kms sur 5 sorties :

Un peu de vitesse, des côtes et ce matin une belle sortie trail en groupe aux Mont rouge et Mont noir avec 25.5 kms et 660m D+ en 2 h 50 mn.

C' était bien boueux, difficile sur les 5 derniers kms, pour moi en tout cas car cela faisait bien longtemps que j'avais fait une telle sortie !

Ma douleur au tendon d' Achille + mollet reste la même, toujours une gêne qui persiste mais bon j' y arrive quand même....

Sinon je vous faire part de mes ambitions pour 2013 :

le trail de la montagne de Reims 35 kms et 1000m D+ le 10 mars

le marathon du Mont St-michel le 05 mai

le trail de la vallée des lacs à Gerardmer 65 kms et 2850m D+ le 16 juin

le grand trail des templiers 72 kms et 3200m D+ le 27 octobre

Quelques épreuves improvisées entre deux et pour commencer l' année, certainement les 10 km du Ravensberg le 3 février et Cassel montagne d' un jour 15 kms 480m D+ le 17 février..........

A bientôt

Manu.

Voilà l' année se termine.... c'est l' heure de tirer le bilan pour 2012.

Disons un premier semestre interessant avec des competitions satisfaisantes jusqu' en juillet.

Ensuite une blessure est survenue, tendinite tendon d'achille gauche au début de ma prépa pour les 100 km d' Amiens.

J' ai donc galéré de juillet à octobre et actuellement je recours quasi normalement mais suis pas encore à 100% car ça me tiraille encore un peu côté gauche, mollet y compris........

Je peux tout de même courir et prendre du plaisir. J' évite le macadam et les sorties de plus de 2 heures.

De toute façon c'est l' hiver, alors je privilégie la vitesse et me concentre sur ma foulée et ma pause de pieds dirons nous !.....

Mes compètes 2012 :

Trail du Mont st aubert 34kms     -     Trail des poilus 47 kms     -     Trail des gendarmes et des voleurs de temps 32 kms     -     Championnat régional FSPN 10 kms     -     Triathlon FSPN     -     Trail de la Région de Vertus 29 kms     -     Panoramique du Mont des cats 15 kms     -     Cross FSPN.

Total kms en course à pieds 2100 kms

Prochainement mes projets de course 2013 .........

A+ Manu.