Manuwak59

Dur dur aprés l' épreuve de Cassel........

Les jambes étaient lourdes et douloureuses et mon tendon d' achille, droit cette fois-ci, me faisait mal également.

Alors pour cette semaine-ci je me suis contenté d' une séance de natation de 1500m au pull-boy et une sortie trail de 10 km en 56 mn...

Ensuite pour cette semaine écoulée :

Sortie long canal 11.5 km en 53 mn

Sortie nocturne ( frontale ) 15 km en 1 h 18 mn

Acceleration progressive 8 km en 42 mn

Sortie longue trail 23 km et 300D+ en 2 h 03 mn

VMA sur tapis 10 km en 52 mn ( 4 mn à 12-13-14-15 et 16 km/h )

Total 67.5 km

Le tendon me titille un peu mais j' arrive à m'entrainer correctement....

On verra bien ce que ça donne dans 10 jours aprés avoir enchainé le Trail de Reims le 10 mars prochain et le cross régional FSPN le 14............

A suivre...

Manuwak.

Hier je me suis rendu à Cassel pour disputer une épreuve difficile avec ses 480m de D+ sur 15.300 km et notamment des secteurs pavés instables et glissants, des escaliers en pierre, des côtes à 18 % à grimper 2 ou 3 fois et des passages boueux !! Bref de quoi s' amuser et se faire plaisir mais aussi de quoi se faire mal aux cuisses !!

Nous sommes environ 350 au départ à 9 h 30.

Je me place dans les 50 premiers sur ce premier km descendant. Arrivent ensuite toutes les difficultés citées précédemment et qui en font un parcours vraiment usant ! Sans cesse il faut relancer, il faut s'accrocher dans toutes les montées pour ne pas marcher. Il faut également se concentrer pour éviter la chute car les descentes sont sinueuses et glissantes........

On traverse ce superbe village de Cassel de toute part et bien évidemment l' arrivée est prévue au sommet prés du moulin pour dire de laisser nos dernières forces dans cette ultime côte et ultime montée des marches !!

Le brouillard et le froid refont leur apparition en fin de course. J 'en termine en 1 h 11 mn, 26 eme au scratch et 8 eme V1.

 Je suis content c' était une epreuve comme je les aime ! .

Je n'ai pas souffert de ma cheville gauche par contre mon tendon d'achille droit me titille un peu ! à surveiller !!

Le classement scratch ci-dessous :

http://www.yanoo.net/resultatnord/2013/Cassel-MontagneDunJour.pdf

Manu.

Semaine 6 :

Trail et côtes 10.7 km et 310D+ en 1 h 01 mn

Sortie longue trail 23 km et 600D+ en 02 h 20 mn

Cool 6.5 km en 41 mn

VMA sur tapis 9 km en 47 mn ( 2 mn à 14 - 15 - 16 - 17 - 18 km/h  réc 1 mn )

Trail 9.5 km et 260D+ en 50 mn

Trail 11 km et 280D+ en 1 h 00

Total 70 km

Semaine 7 :

VMA 9.5 km en 52 mn ( 12 x 150 m sur piste )

Trail cool 8.5 km et180D+ en 50 mn

Prévu demain 30 mn cool

Prévu dimanche : Cassel montagne d' un jour 15.300 km et 483D+

A noter que je me suis fait une légère entorse mercredi mais vraiment bénigne et avec un peu de glace et de la pommade ça devrait passer pour la course de dimanche..........

A bientôt

MANUWAK

Pas de trève pendant le carnaval, on poursuit l' entrainement !!!!!!............

Faut savoir tout faire ! lol

Manu.

Semaine 4 :

Seuil long neige 25 km en 2 h 09 mn

Sortie trail neige 13.5 km et 290D+ en 1 h 15

8 km neige en 45 mn

Sortie route vallonnée 9 km en 50 mn

total 56 km

Semaine 5 :

Sortie trail 17 km et 420D+ en 1 h 35 mn

VMA sur tapis et 9 km en 45 mn ( 4mn à 14 - 16 - 16 et 2mn à 18 km/h rec 2mn )

Sortie trail 14 km et 330D+ en 1 h 20 mn

Route 11 km en 1 h 00

Route 16 km en 1 h 30 mn

total 67 km

Manu

Dans la continuité de ma première semaine, j' ai pu garder un bon rythme avec pas mal de sorties enneigées durant lesquelles j 'ai même pu utiliser mes " chaines Yaktrax "......

Semaine 2 :

VMA sur tapis 11 km en 54 mn ( 4 x 3mn à 16 km/h et 4 x 1mn à 18 km/h )

Sortie trail 10 km en 55 mn et 230 D+

Acceleration progressive 12 km en 58 mn

Allure 1 et 9 km en 50 mn

Total 42 kms

Semaine 3 :

VMA sur piste Séries de 200 à 800m et 12 km en 1 h 05 mn

Sortie neige 14 km en 1 h 16

Sortie longue 30 km en 2 h 58 mn

Allure 1 + côtes et 12 km en 1 h 07 mn

Acceleration progressive neige et 12 kms en 1 h 02 mn

Côtes neige et 8.300 km en 48 mn

Total 88 kms

Le week-end prochain je travaille alors je ne pourrais pas me rendre à Bailleul pour les 10 km du Ravensberg !

Plus de douleur au tendon, je croise les doigts pour que ça continue comme ça !!

Je suis motivé pour Cassel le 17.........

Manu.