Manuwak59

Et bien on verra si j' ai suffisamment récupéré du Trail de la vallée des lacs, mais je compte m' aligner tout de même sur le Trail des tordus ce dimanche dans la Marne et avec mon père Francis.

Au programme donc 46 km et 1150D+ à travers vignes et forêts jouxtant la Montagne de Reims.

J' espère avoir les jambes jusqu' au bout. Pour cela je vais m' économiser au maximum car si j' ai des crampes au bout de 25 ou 30 km, je m' arrêterai.......pas envie de marcher pendant 3 heures pour être finisher !!

Petit résumé du trail de la vallée des lacs....

Une petite vidéo et quelques photos également......

Magnifiques paysages sur cette épreuve et de grosses difficultés avec un départ à 6 H 30 au pied des pistes de ski de la Mauselaine.
Le circuit emprunte les hauteurs de Grouvelin, Grosse Pierre, La Bresse, Lac des Corbeaux, Etang de Seichemer, col du Bramont, Lac de Blanchemer, Le Rainkopf, Les Crêtes, Le Hohneck, Le Collet, Balveurche,  Longemer, Tête de Grouvelin et retour à La Mauselaine

Bref le menu est chargé et le soleil fut au rendez-vous..

J' ai essayé de gérer au maximum, arrivé au ravito n°1 en 2 h 50 pour 20.5 km. Pause de 8 mn. 

Ensuite la longue ascension du Rainkopf et du Hohneck !! Ravito n° 2 et 46 km en 7 h 10. Pause de 40 mn pour manger, boire, me nettoyer les pieds et m' allonger un peu à l' ombre !!

Ca devient difficile surtout qu' on va franchir un "véritable mur" aprés lequel je vais devoir me reposer un peu encore ! Il devient difficile ensuite de m' alimenter correctement, difficile de courir sur du plat !

Ravito n°3 au km 57 en 9 h 30 ! Arrêt allongé à l' ombre 20 mn !

Allez au courage encore 11 km.......

Arrivée en 12 h 01 mn, je suis 211eme sur 280 avec une vingtaine d' abandons et une vingtaine de disqualifiés hors barrière horaire........ 

Au total donc 68 kms et 3050 m de D+.

Bref un beau trail de montagne difficile pour moi mais j' ai été courageux et c' était vraiment magique........    

La vidéo :

https://plus.google.com/u/0/112563898329012773757/posts             

Les photos :  

https://plus.google.com/photos/112563898329012773757/albums/5891985563085038977?banner=pwa&authkey=CKiAxMqF5tzWWg      

Plus que quelques jours avant le trail long des Vosges et j' avoue que je suis impatient d' y être. Impatient de découvrir les paysages et de changer d' air !!!!

Depuis quinze jours je m'entraine en région parisienne et ne pouvant me rendre en forêt de Verrières ou autre espace de jeu, je m' adonne à des enchainements de course et d' home-trainer pour me faire les cuissots en l' absence de côtes.......

Mon planning depuis fin mai :

Trail 13 km 350 D+ en 1 h 15 mn

Rando-course 37 kms et 1000 D+ en 4 h 24 mn

Home-trainer 1 h 00

Home-trainer 30 mn + CàP 1 h 00 + Home-trainer 30 mn

Total 61 kms

CàP 50 mn + Home-trainer 30 mn + CàP 50 mn

sortie trail 12 km et 350 D+ en 1 h 10 mn

CàP 50 mn + Home-trainer 30 mn + CàP 50 mn

VMA cool 4 x 1200 m en 4' 45 " + escaliers - 1 h 00

CàP 1 h 00 + Home-trainer 30 mn + CàP 1 h 00

Total 82 kms

Hier mardi 11 juin, sortie côtes + bâtons 12 km et 400 D+ en 1 h 20 mn

Jeudi, j 'ai prévu 30 mn vélo et 45 mn CàP cool......

Samedi direction Gérardmer.

Voilà y a plus qu' à................

MANUWAK

Tel a été le programme aprés le marathon.......

5 jours de repos complet puis samedi trail 10 km et 320 D+ et dimanche VTT 30 km. Ensuite .......

Sortie longue trail 19 km 460 D+ en 02 h 02 mn

Sortie trail 12.5 km et 350 D+ en 1 h 14 mn

Accélération progressive 11 km en 53 mn

Côtes avec bâtons 10 km et 400 D+ en 1 h 11 mn

Sortie trail 10 km et 350 D+ en 1 h 05 mn

Total 63 km

Sortie longue trail 26 km et 700 D+ en 2 h 50 mn

Vélo sur home trainer 1 h 00

Allure sur route 17 km en 1 h 15 mn

Sortie route 10.5 km en 53 mn

Sortie trail 11 km et 380 D+ en 1 h 10 mn

Total 64.5 km

Encore 3 semaines avant le Trail de la Vallée des lacs......... 

Est prévue une rando-course de 35 kms environ lundi ou mardi prochain

Au prochain article, inscription et présentation de ce trail donc dans les Vosges.

A+ Manu.                   

Retour sur mon week-end au Mont st-michel à l' occasion du marathon couru avec mon père Francis........

Trés belle organisation avec une nouvelle aire d' arrivée à quelques encablures du site du Mont-st Michel mais une magnifique vue tout de même. Un parcours et une météo agréable pour courir.

Un trés beau site de départ de Cancale tout en montée et on redescend le long du littoral pour commencer ce marathon en rythme au 6eme kilomètre environ...l 'allure est alors de 12 km/h environ ! Je ressens un petit peu mon tendon mais rien d' alarmant car c' est toujours le cas en début de course.....Le tracé est trés sympa à ce niveau là et la vue est magnifique.

Ensuite au fil des kms le rythme descendra au fur et à mesure malgré les encouragements des spectateurs et de la famille !

La seconde partie du parcours est moins jolie et la chaussée est parfois dégradée.

Mes quadriceps me feront souffrir en fin de course avec l' apparition de crampes et l' arrivée se fait attendre !. Mon tendon me gêne à nouveau mais je peux continuer !!.......Ca y est c' est fait en 4 h 10 mn.

C' est une bonne sortie avant le trail de la vallée des lacs du 16 juin prochain !!

Manu.

Plus que deux semaines avant le marathon du Mont-st-michel....

Difficile de faire un pronostic sur cette course avec les pépins physiques que j' ai eu ces derniers mois.

Aujourd'hui je me sens pas trop mal, mon tendon me fait un peu mal parfois au début de l' entrainement, mais pas tout le temps.

Ces dernières semaines j 'ai accentué les sorties longues et je les ai coupées en deux, moitié trail et moitié route. Ben ouais faut revenir progressivement sur le bitume pour affronter ces 42 bornes de route qui m' attendent !!!!!

De toute façon, je me fixe aucun chrono mais faut bien partir sur une allure qui devrait tourner autour des 12/13 km/h...

J' espère juste que le tendon va rester tranquille et aussi je n' oublie pas que le 16 juin j' ai un long trail de 65 kms dans les Vosges..........

Alors côté entrainement depuis début avril :

Sortie trail 18 km et 400D+ en 1 h 42 mn

Allure marathon ( 3 x 20 mn ) et 21 km en 1 h 44 mn

Footing 10 km en 55 mn

VMA ( 10 x 40"/30" ) et 8.5 km en 45 mn

Total 58 km

Sortie longue ( trail D+ 380 et route ) 20 km en 2 h 00

Allure marathon ( 1 x 30 mn ) et 13 km en 1 h 05 mn

Sortie longue ( trail D+ 380 et route ) 22.3 km en 2 h 07 mn

Footing 11 km en 1 h 07 mn

Total 66.5 km

Acceleration progressive 13.5 km en 1 h 10 mn

VMA 2 x (8 x 30"/30" ) et 9 km en 47 mn

Sortie longue 24 km en 2 h 09 mn

Allure marathon ( 1 x 20 mn ) 10.5 km en 1 h 00

VMA ( 6 x 1000m en 4' 10" ) 10 km en 54 mn

Total 67 km

Voilà, il me reste une belle semaine à réaliser et une autre plus light avant la course ..........

A+ dans le bus.....

Manuwak