Manuwak59

Retour sur ma course de dimanche la 6ème Ronde de St-jans et ma 5ème personnellement......

Rappel des pécédents chronos :

41'57" en 2013  /  40'40 en 2015   /   40'26 en 2016   /  40'58 en 2017

Le tout sur un parcours mixte routes et chemins avec 3 ou 4 bosses à négocier surtout sur le début du parcours.

Cette année, regroupement familial, sur la course enfant, la rando, le 10 km et sur le bas-côté de la route..........

Me concernant donc le 10 km avec un départ à 10 h 00 sous le soleil et avec un record de participations 716 coureurs ! ...........

Un bon échauuffement de 20 mn et me voilà prêt à en découdre......

Je ne suis pas trop bien placé au départ , je me suis mal débrouillé et suis resté bloqué à 10 m de la ligne de départ......

Pas grave, pas de panique faudra se frayer un passage et puis c'est tout ! ......

Voilà c'est parti, je connais le chemin par coeur bien évidemment et entame un petit slalom pour remonter dans les 30 premiers environ.......

J'attaque le second km avec un peu d'espace et sans forcer car, sur le papier, c'est le plus difficile avec une montée macadam puis chemin montant devenant monotrace ensuite..........

Mon placement est bon et j'entame la première descente sous les encouragements de ma chérie ........

Tout de suite aprés j'aborde la montée la plus difficile, celle de la sapinière, je gère bien sans m'affoler........

Re petite descente et virage à droite direction le village en empruntant le chemin de l'ancienne houblonnière .......

Les principales difficultés sont derrière moi et à présent, il me faut embrayer sur le bon rythme jusqu'au ravito du 5ème......

Je me saisis d'un gobelet au passage pour avaler 2 cl d'eau et reprends mon allure........On m'annonce 17ème........

Allez je poursuis sous les encoragements de mes proches et en direction du chemin aux pommes.......

2 coureurs sont devant moi, pas trop loin et semblent à ma portée. Un coureur du Ravensberg et un autre un peu plus loin du Mont des Cats je crois.......

Je reprends le premier au début de la rue au beurre mais celui-ci s'accroche derrière moi.......Je garde le rythme et parviens à le décrocher..........Même scénario pour le second dans le premier chemin perpendiculaire à la rue Marguerite Yourcenar.......

Je suis vraiment pas mal aujourd'hui, tout en gestion.....Je me dis que je pourrais accélérer l'allure mais je n'ose pas prendre ce risque et préfère garder du jus pour un éventuel finish au coude à coude le cas échéant...........

J'aperçois encore deux coureurs pas trop loin devant mais ce sera un peu tard......alors je contrôle et termine sur un rythme soutenu sans être inquiété..

Voilà au final, mon meilleur chrono sur cette épreuve :

39'36" et une 15ème place au scratch.......

Bonne surprise suis 3ème Master1 et donc PODIUM !!!!!

Cerise sur le gâteau, récompense pour le 1er Cappellois comme en 2015 !!! Donc RE-PODIUM !!! C'est inespéré suis ravi.............

Que dire, magnifique journée pour moi et même pour nous tous car tout le monde est ravi de sa journée......Petite auberge espagnole à la maison pour terminer cette matinée ensoleillée et un peu de repos bien mérité.....

Un grand merci pour les encouragements et les photos........

https://www.flickr.com/photos/146296104@N03/albums/72157696882848260

Oui première participation au Rasp e trail couru ce dimanche 7 octobre au Truel, petite commune de l'Aveyron.........

Un parcours difficile, trés technique avec 1250m de D+ sur 21 km.............

Un long week-end en famille avec mon père Francis ( forfait pour blessure ), ma chèrie Sonia et Nathalie....

Cette épreuve compte pour le "Challenge Jean-marie Carrière", qui regroupe donc cette épreuve ainsi que celle du "Trailou" courue cet hiver à St-rome de Tarn.........

Comme toujours nous avons fait une bonne reconnaissance du tracé le vendredi et samedi avant la course. Et ce, sous un soleil magnifique.......

Du dimanche, malheureusement le beau temps n'est plus de la partie et le terrain va être un peu glissant avec l'arrivée de la pluie.......

Le départ est donné à 09 h 00 et nous sommes 135 coureurs sur la distance...

Deux km relativement plat au départ et première grosse difficulté avec un gros raidillon sur 800m environ, en marchant surtout car au mois 15% de pente.....

Je me trouve dans les 20 premiers environ en haut de la Romiguière.......Petit coucou à mes supporters et je monte à nouveau vers le premier ravito à Melvieu......

Ravito au km 7 au milieu d'une longue côte de 3 km environ.........

Allez je suis pas mal, je cours dans cette longue montée et les sensations sont bonnes....

Suit une bonne descente vers le joli site de Notre dame du desert......un joli panorama s'offre à nous mais la technicité du parcours nous oblige à rester très concentré.....

Je rejoins à ce moment là deux concurents et nous allons rester à 3 un bon moment...........

Une bonne remontée ensuite vers Ayssenes avec un passage à l'aide d' une echelle !

Des beaux points de vue également dans ce village et une descente difficile ensuite avant un passage scabreux dans les rochers au bord  de l'eau......ça glisse ! Difficile de progresser rapidement à cet endroit........

La course se corse encore et il va falloir remonter encore une fois avant d'entamer la dernière descente vers l'arrivée...............

J'arrive en haut et on m'annonce 13ème ! Je suis ravi mais je commence vraiment à être dans le dur et je crains la longue descente à suivre car va falloir être rapide !!.......

Mais voilà au bout de 500m déjà j'entends déjà du monde arriver à toutes jambes derrière moi.....

Au total 3 coureurs me reprendront malgré mes efforts à tenir un bon rythme pour le final...

Pas grave j'ai tout de même réalisé une bonne course, une des plus difficiles que j'ai eu à courir !........

La ligne d'arrivée est franchie sous les applaudissements de mes proches que je remercie beaucoup.......Ils étaient omni-présents sur le parcours et ça m'a motivé davantage !........

Au final je terminerai 16 ème en 02 h 32 mn.....

Une belle seconde place au Challenge J-M Carrière grâce à ma 13ème place sur le Trailou cet hiver....

Voili voilou

Une belle course et surtout un beau week-end bien rempli..........bien fatigant aussi avec la route depuis ch'nord ! ...........

Toutes les photos ci dessous : Le week-end & La course.........

https://www.flickr.com/photos/146296104@N03/albums/72157674587255878

https://www.flickr.com/photos/146296104@N03/albums/72157702335326284

Grand rendez-vous familial ce week-end à Gravelines avec ma Soso, Christelle et Nathalie sur le Triath'elles organisé le samedi. Sans oublier Jean et Martine comme supporters !..

Alors au programme pour leur tout premier triathlon 100m de natation, 5 km en vélo et 1300m à pieds.........

Le lendemain une épreuve XS (400 - 10.5 - 2.5) le matin pour mon père Francis et un format M (1500 - 37 - 10) l' aprés-midi pour moi..........

Le tout sous un beau soleil et sur un site remarquable......que je connais déjà pour l'avoir pratiqué l'an dernier....

Un peu d'appréhension pour Sonia et Christelle en natation mais la distance est courte et elles s'en sortiront plus que bien........Sur les transitions ça traine un peu mais c'est normal elles apprennent !! Lol

Ensuite sur le vélo les femmes se sentent mieux et avec leurs VTT elles maintiennent le rythme....

C'est au tour de Sonia de rentrer en jeu et d' accélérer sur le circuit course à pied....son point fort......

Elle terminera 8ème au scratch sur la course solo et première vétérane

Christelle 11ème et 3ème vétérane - Nathalie 12ème et 4ème vétérane.....

Bravo à toutes le 3 !!!! Elles ont assuré pour une première......

Du dimanche matin mon père Francis est prêt à en découdre sur le XS......

Une bonne gestion pour cet athlète expérimenté et un classement plus qu' honorable pour un Vétéran 7 !! lol ..........

109ème sur 190 partants.....

A mon tour sur le format M et 350 triathlètes au départ....

Je suis un peu stressé au départ comme toujours mais je commence à bien connaître ce format de course et reste confiant tout de même, et sur mon état de forme également.....

La partie natation se passera plutôt bien et sans trop de bousculade. Il faut dire que le plan d'eau est relativement large et il y a de l'espace.........

Sortie de l'eau en 27'46" selon la puce electronique....( 66ème temps )

Transition correcte et c'est parti pour 37 km en vélo sur deux boucles. Le parcours est plus court que l'an passé mais le vent s'est bien levé dans l'après-midi et ce dernier va nous fatiguer quelque peu !!!!..........

Je fais donc de la résistance mais c'est pour tout le monde pareil......Je préfère garder des forces pour la course à pied, mon point fort...........

Voilà j'en termine avec le vélo non sans avoir souffert un peu...

37 km en 01 h 05mn ( 34 de moyenne et 75ème temps )

Seconde transition un peu moyenne celle-ci puisque je dois ressérer ma puce electronique qui se trouve à ma cheville gauche.........

C'est parti pour la CàP sur un parcours de 10 km en deux boucles et 2 côtes sur chacune d'elles.......

Je pars pas trop vite pour dévérouiller un peu les jambes et je commence ma petite remontée habituelle ......

Je baisse de rythme à chaque côte car je sens que le ventre commence à se serrer et j'ai peur d' attraper un point de côté !!........

Quelques exercices respiratoires me permettront d' y échapper et je vais pouvoir finir comme je le voulais, tout en accélérant jusqu' à la ligne d'arrivée que je franchis en 02 h 18 mn.

19 ème temps sur la partie course et en 42'44".

Voilà c'est fait ! Je me classe 33ème sur 350 et c'est plutôt une belle réussite pour moi.......

Voilà donc un week-end sportif bien agréable et à renouveler l'an prochain bien-sûr !!!!!

Toutes les photos ci-dessous :

Triath'elles                   https://flic.kr/s/aHsmpvpeJa

Triathlon XS et M         https://flic.kr/s/aHsmn4d1fb

Retour sur le trail des Fantômes couru mi-août à la Roche-en-ardennes (Belgique)

Distance de 50 km et 2000m D+ au programme avec un vrai parcours de trail de moyenne montagne.....

Un week-end de 3 jours avec ma chérie Sonia et ma fille Laure dans cet endroit magnifique et tellement dépaysant..........

Ce sera un départ du samedi à 08 h 00........

Nous sommes un peu plus de 200 trailers au départ. Je pars prudent car je n'ai fait aucune préparation pour cette épreuve que j'ai voulu courir pour le plaisir et pour profiter du coin...

Sonia et Laure m'attendront tous les 10 km environ pour m'encourager mais aujourd'hui c'est autonomie complète et eau uniquement comme boisson...........

Premier ravito à Nadrin au km 14 et passage en 1 h 40 mn déjà !..........

Je me sens bien et me fais bien plaisir. Petite photo et encouragements des proches.

La température est excellente ni trop chaud ni trop froid.............

Je repars pour la seconde partie et direction Engreux......

Arrivée au centre sportif d'Hérioval prés d'Engreux au km 26 et 3 h 12 de course. Sur cette partie des passages bien techniques le long du canal de l'Ourthe avec des racines, des pierres et des troncs ça et là en travers les chemins monotraces.

En prime une traversée de ce canal avec de l'eau jusqu'aux cuisses !!! J'adore !!.....

Pas de ravito sur ce point de rencontre, faudra attendre Nisramont au km 33.......

Arrivée sur ce second ravito en 04 h 12......les jambes tournent bien, je prends quelques minutes sur ce ravito et repars tranquilou......

Cette partie est assez difficile également et j'arriverai à Maboge un peu dans le dur et au km 44 ...............05 h 50 au chrono pour le moment.......

Je prends un peu plus de temps sur cette pause et pose même mes fesses sur un vieux tronc couché.

Il commence à faire chaud et j'ai besoin de m'asperger.....Avant de repartir sous les encouragements de ma chérie et de ma fille, je m'alimente un peu de biscuits salés et de pastèque......

Allez il me reste que 6 km à parcourir.....

Pinaise tout de suite se présente une grosse montée de 7 ou 800 m.....je grimpe difficilement mais heureusement les 5 derniers km seront roulants et me permettront de finir correctement sans marcher......

Une dernière traversée de l'Ourthe et l'arrivée se profile à l'horizon........

Ca y est c'est fait ! Je passe la ligne en 06 h 35 mn et à la 43ème place sur 210 partants....

Au final j'ai 49.1 km et 1800 D+ sur mon GPS.....

Suis content c'est plutôt un bon classement pour moi sur cette distance.....Je me suis pas pris la tête sur cette épreuve que j'ai abordée sans aucune pression et sans trop vouloir bien faire et finalement ça m'a bien réussi...........

Voili voilou un week-end magique avec bien sûr d'autres distractions au programme........

Toutes les photos ci-dessous :

https://www.flickr.com/photos/146296104@N03/albums/72157698992029861

Après celles de 2012, 2015 et 2016, voilà ma quatrième participation à cette belle épreuve de la Panoramique du Mont des Cats....

Au programme un parcours vallonné mi route- mi chemin au coeur des Monts des Flandres et sur une distance de 13.8 km pour un dénivelé de 280m

Nous sommes plus de 1200 coureurs au départ et mes supporters sont là bien-sûr !!!.....

Alors pour commencer, une longue descente sur un bon 2 km avant d' aborder les premiers chemins étroits. Fallait bien se placer et aller vite au départ ( 7'10" au 2km )

Comme chaque année il fait chaud et j'ai prévu de m'asperger d'eau et de m'hydrater à chaque ravito mais sans ralentir de trop pour autant.........

Passage devant mes supporters au km 7 on m'annonce 42ème...

Je me sens assez bien et suis confiant pour la suite. Petit à petit je reprends encore quelques coureurs mais je sais que la fin de course sera difficile car il me faudra remonter en haut du Mont et la pente sera raide dans les derniers hectomètres.......

L'ambiance sur cette épreuve est excellente.....les groupes de musique et les encouragements ne manquent pas ..........

Je regarde ma montre et me dis que je pourrais passer sous l'heure si je parvenais à finir sans trop peiner....

Dans l'ultime pente, je ferai l'effort et passerai la ligne d'arrivée en 59' 31". Au classement une belle 34ème place..........suis vraiment ravi c'est mon meilleur chrono sur cette épreuve........

Voilà c'est une belle satisfaction pour moi et je remercie grandement ma chérie Sonia, ma maman et ma soeur, et Catherine et Jean-yves pour leur soutien et leurs encouragements......

Toutes les photos ci-dessous :

https://www.flickr.com/photos/146296104@N03/albums/72157697306395521

A bientôt

Manu

Du 4 au 11 juin, Sonia et moi avons passé une bonne semaine de congés à quelques encablures de Montpellier.

Nous avons pu effectuer quelques belles randonnées dans les Cevennes, de belles sorties en course à pieds avec en prime " la course des Capitelles " à Saussines et pour terminer quelques séances de natation à la piscine du camping........

Le mieux c'est de voir tout ça en photos et certaines valent le détour !..... :

- Rando de Murles 15 km en 03 h 07mn https://www.flickr.com/photos/146296104@N03/albums/72157694995543822

- Rando du Cirque de Navacelles 9.5 km en 02 h 07mn https://www.flickr.com/photos/146296104@N03/albums/72157697641472624

- Rando Cascade de la Vis 10 km en 02 h 13mn https://www.flickr.com/photos/146296104@N03/albums/72157692373163730

- Rando Pic St-loup 6.5 km en 01 h 40mn https://www.flickr.com/photos/146296104@N03/albums/72157696479493921

- Course des Capitelles à Saussines https://www.flickr.com/photos/146296104@N03/albums/72157692373938710