Manuwak59

J' ai donc décidé de me rendre à Loos-les-lille pour la seconde fois afin de participer aux 6 heures. Le temps est plus que correct ce matin en dépit des prévisions météos. Le parcours se situe dans le parc de la ville et sur une distance de 1.500 km.

Je dispose mon ravito et mes vêtements de change comme toujours sur une table et à l' abri sous un chapiteau monté à cet effet. Je choisis de porter un corsaire, un maillot technique manches longues et une casquette.
Le soleil se montre au moment du départ mais l' air reste assez frais.

Je pars sur des bases de 10.5 à 11 km/h pour tenter d' atteindre l' objectif espéré de 60 kms et en anticipant la décadance et les arrêts de fin de course. En moyenne 8 mn par tour et ce pendant les 3 premières heures. Je suis vraiment bien et me suis ravitaillé à chaque heure en solide ( + la sporténine ) et tous les deux tours en eau ou boisson énergétique.

Aprés la 3eme de course, je m' offre une pause sous le chapiteau pour mettre mon cuissart court et un maillot manche courte. je mange un gateau de semoule, une pate de fruit et boit de la St-yorre. Tout passe bien, j' ai même bel appétit contrairement à d' habitude. je repars confiant 4 mn aprés.

La 4 eme heure est  tout de même plus difficile est mon rythme commence à faiblir. Je mets ça sur le compte de la digestion.  Je fais quelques pas au ravito et prends de l' eau à chaque tour quasiment.

Puis je commence à ressentir une douleur dans le bas du dos, il me reste alors 2 heures à tenir. Je m' assois un peu, marche mais rien n' y fait. Quelques tours plus tard,  je m' arrêterais définitivement.............

Sur le coup, c' est une grosse déception car je suis tombé de haut aprés ces bonnes impressions de première partie de course mais avec du recul................... Je me dis que mon kilométrage hebdomadaire est trop faible et mes sorties longues quasi-inéxistantes. Peut-être suis-je parti vite mais mon objectif étant les 60 kms !!??
Le mal de dos, je ne sais pas d' où il vient ? Mes chaussures sont récentes et je les ai utilisées à La Gorgue sans soucis.

Voilà, pas mal de chose à retenir pour la suite...........
Au final, 43.658 kms en 4 H 07 mn.

Quelques photos bientôt.

PS : encore un grand bravo à Jérome (Embrunman), 5eme et + de 71 kms.

Manuwak_déçu_mais_revanchard.

J' utilise 2 nouveaux appareils de mesure depuis ce début d' année.

Une montre accéléromètre GARMIN Forerunner 50 SD, achetée 100 euros chez TOPPERFORMANCE à Hellemmes. C' est un outil performant lorsqu' on l 'étalonne de temps en temps. Il nous donne entre autre, la vitesse instantanée et le kilométrage parcouru grâce à un mini recepteur hyper léger que l' on place sur sa chaussure. Transfert de données avec clé USB Garmin. L' option cardio est disponible.
La précision tourne autour de 95 % selon la distance. Pas encore utilisé sur parcours vallonné.

Tout d' abord, je souhaite un bon rétablissement à mon père Francis qui a fait une sérieuse chute en VTT mercredi dernier. Au final, une semaine d' hospitalisation et 3 mois d' immobilisation..........La saison ne fait que commencer, je suis triste pour lui. Soyons plus que prudent sur la route et à l' entrainement !!!!!!

Egalement, je félicite l' ami Jérome alias Embrunman pour sa 1ère participation à un 24 heures (St-Fons) avec ses 191 kms et une belle 5 eme place. BRAVO !!!!!!

Bonne fin de préparation aux Kikous 100bornards de Steenwerck !! Dommage je serais absent mais je penserais à vous........

Voilà, de mon côté, l' entrainement a été assez difficile cette semaine car j' ai été et suis encore malade. J 'ai toujours l' intention de participer aux 6 heures de LOOS et on verra bien le résultat !!!!!!!!

A+
Manu.

Première participation pour moi à ce 10 kms de Lomme. Ce matin le temps n' est pas si terrible mais tout de même menaçant. Je pars de chez moi assez tôt car je sais que cette épreuve est populaire et qu' il y aura beaucoup de monde. C' est un tracé urbain et le stationnement risque d' être limité à proximité du départ.

Sur place, je me dirige vers la mairie pour y retirer mon dossard et déjà j' aperçois Jérome alias Embrunman. Il me dit être venu pour faire une séance de vitesse avant de se trainer à 9 km/h sur le circuit des 24 heures de St-Fons le week-end suivant. 

Mon dossard en main, je retourne à la voiture pour me préparer avant de m' échauffer une petite demi-heure car il le faut sur un 10 bornes surtout qu' il ne fait pas bien chaud ( 4 degrés ). Je décide de mettre un collant 3/4 et un maillot technique manches longues. Aux pieds, mes Nike air streak qui accrochent bien sur le bitume mouillé.

Avant le départ, j' aperçois un coureur avec un buff kikourou. Ne le connaissant pas je m' en vais le saluer. Il s' agit d' Elguer. On s' encourage pour la course et je pars me noyer dans la masse sur la ligne de départ.

Je me place comme à mon habitude sur le côté et pas trop loin de la ligne pour prendre un départ correct. Je sais que c' est un circuit rapide et j' aimerais faire moins de 39 minutes aujourd' hui. Pourtant il faut parcourir 2 boucles de 5 kms avec à chaque fois une montée de pont de chemin de fer. 

Voilà c' est parti. Il y a beaucoup de monde, ça se bouscule un peu mais ensuite ce sera un avantage car on sera protégé du vent et pourra s' accrocher aux locomotives !!!......... La montée de pont arrive au km 2 et longue d' environ 300m. Ensuite une douce descente nous permet d' allonger la foulée en quasi ligne droite et ce sur 3 kms environ avec tout de même un virage en épingle à cheveu du type circuit de triathlon où les coureurs se croisent de prés. Pour terminer, la fin de la boucle est sinueuse et remonte légèrement.

Je prends le soin de regarder et d' enregistrer mes temps de passage à chaque km. Les sensations sont bien meilleures qu' au levé du lit et les jambes tournent bien. A la fin de la première boucle ( photo ), je suis bien pour mon objectif........( km 5 : 18' 57" ).



La neige commence à tomber de manière assez franche et les écarts entre les coureurs étant de plus en plus conséquents, il devient difficile de s' abriter. Je parviens toutefois à me placer derrière un coureur en maillot bretelle et short bleu ( dos 723 ) que je ne vais plus quitter jusqu' à l'arrivée. La seconde montée de pont est assez difficile mais je m' accroche pour ne pas faire chuter la cadence et je sais qu' aprés il faudra dérouler et faire l' éffort sur la fin.

Le dernier km est difficile car la route semble s' élever aprés ce rush rapide de 3 kms et la neige et le vent sont omni-présents. Je m' accroche pour bien finir, je ne regarde pas ma montre, concentré sur la ligne d' arrivée et la tête baissée pour ignorer les intempéries.

Ca y est, j' en termine en 38' 06".  86eme sur 650. Je suis hyper satisfait. J' ai battu mon record sur cette distance.
Mes temps de passage : 3.46  -  3.49  -  3.49  -  -3.42  -  3.49  -  3.50  -  3.50  -  3.55  -  3.44  -  3.48

je ne traine pas car il neige pas mal et ne voudrais pas prendre froid. Je me rends au ravitaillement. Je suis vraiment trés bien, trés lucide. Je retourne à mon véhicule pour me revêtir chaudement et me rends à la salle municipale pour voir les classements et les podiums. Seb482488 me rejoint. Il a fait l' épreuve en courant ( c' est un marcheur athlétique ). Nous nous réchauffons un peu et nous impregnons de l' ambiance d' aprés-course avant de regagner nos domiciles...........

Voilà tout,

Manuwak59_content_ de_sa_course.

Je viens d' envoyer mon inscription pour le 10 kms de Lomme ce lundi de Pâques. C' est une course que je n' ai jamais faite........ Il s' agit d'un parcours urbain rapide en deux boucles de 5 kms.
Elle se case bien avant ma probable participation aux 6 heures de Loos, le 13 avril prochain.

En attendant, en ce moment je me rends sur le stade de Lambersart pour y effectuer quelques séances rapides aprés le boulot. Ensuite j' allongerais les sorties et remonterais sur le vélo si le temps n' est pas trop mauvais. Une séance de natation de temps en temps et ça sera bien.........

Voilà pour le moment, la suite on verra selon mon emploi mais j' aimerais faire un trail fin avril ou début mai. Puis viendra le Trail de la Sapinière à St-jans Cappel, le 25 mai.

Allez, à bientôt
MANU.

Retour à La Gorgue pour mon 3 eme " 6 heures " en individuel avec pour l' objectif de titiller les 60 bornes. D' abord il me faut aller presto jeter mon enveloppe à l' ouverture du bureau de vote et je trace rapido pour installer mon ravito perso. Cela fait beaucoup d' " o " mais on en aura encore !!!!!!!

j 'arrive sur place et pénètre dans la salle des sports dans laquelle mes amis kikoureurs installent déjà leur campement. Sont présents à l' appel : Chtigrincheux, Ditlekiné, Le Bono, Seb482488, Pégase, L' shadock, 100bornard1022 et Runner14. j' en oublie certainement.............



Salutations faites, je vais retirer mon dossard et un chasuble fluo sérigraphié des " 6 h de La Gorgue ". Excellente idée, ça change du traditionnel tee-shirt. puis j' installe ma table de ravito avec les kikous à l' abri dans la salle. C' est déjà une bonne chose.

Je tarde un peu à m' habiller car il ne s' arrête pas de pleuvoir et il ne fait pas chaud. je ne sais que mettre si ce n' est le coupe-vent. Mais j' hésiterais longuement avant de mettre le cuissard court. 

Comme l'an passé, Djemjy nous rejoint sur la ligne du départ. Voilà c'est parti pour un premier tour de 1.900 km et ensuite des boucles de 1.500 kms. Nous sommes environ 70 coureurs individuels et une trentaine de marcheurs peut-être, ainsi que des relayeurs en équipe.

La première heure se passe en compagnie de Djemjy et 100Bornard1022. Les anecdotes fusent, on se détend. Je m' arrête tous les 2 tours pour me ravitailler en liquide et aprés une petite heure de course je mangerais une bonne barre énergétique. 

Au fil des arrêts au stand, je me retrouve seul et me reconcentre sur ma course. Il s' agit de ne pas s' enflamer, sans trop trainer, bien boire, bien manger, ne pas prendre froid. Bref, c' est un continuel bilan. On  analyse tout le temps. j' éssaie d' être à l' écoute de mon corps, je guette les signaux...........

2 heures de course et une crème de marron absorbée, je poursuis mon bonhomme de chemin. Une grosse averse sur le coup de midi et voilà mes pompes et mes chaussettes déjà trempées !! Attention aux ampoules. A surveiller. 

La particularité des courses horaires, c' est que l' on se focalise que sur soi étant donné l' absence de découverte au niveau du paysage ou des difficultés du terrain. C' est une remise en question de son physique, de son mental, de sa vie parfois. Ca oui, on a le temps de cogiter......... Mais bon tout ça me plait finalement.

A mi-parcours ou plutôt à mi-temps de course, je pense être en avance sur mon objectif mais je sais que le plus dur reste à venir et que j' ai tendance à faiblir sur la fin. Le rythme flanche, l' arrêt au ravito est plus long....... Rien n' est jamais fait en ultra.

A présent je suis passé au salé. Biscuits apéritifs et fromage. Il pleut sans cesse mais je commence à me sentir confiné avec mon coupe-vent trempé. Je décide de m' aérer un peu et l' échange contre un autre mais sans manche et bien sec. Malheureusement la pluie s' accentue et le vent également. 3 tours plus tard je remets le coupe vent et les gants !!!..........

Aprés 4 heures de course, mes cuisses tétanisées par le froid ont du mal à se lever.  Je me dis à présent, qu' à ce moment là,  j' aurais dù me prendre une bonne pause pour bien manger, mettre un cuissard 3/4 sec et des chaussettes sèches. J' ai manqué de lucidité, certainement........

Je continue à avancer mais lentement surtout la dernière heure. On s' encourage entre coureurs ou marcheurs, mais c' est dur à présent. L' arrivée de mes proches me feront du bien mais il me faut puiser  et trouver des forces jusqu' au gong de la délivrance. On dirait que je marche sur des oeufs, je tente de limiter l' impact. Je ne cours plus avec les jambes mais avec la tête et les bras......

16 H 00. Voilà c' est terminé. 56.8 kms au compteur. Un poil déçu mais avec ces conditions, je suis satisfait d' être aller au bout. Et finalement j' ai battu mon record de presque 3 kms. 

Contrairement à l' an passé, je ne suis pas malade à l' arrivée. je peux prendre ma douche et manger un sandwich sans trop de difficulté. J' irais même jusqu' à boire un petit verre de binouze avec quelques kikous pour la plupart satisfait de leur épreuve.

A part ça, une organisation et des structures au top. Dommage que certaines personnes fument à la sortie de la salle !!  Elles pourraient s' en éloigner de quelques mètres pour ne pas déranger les coureurs ou tout non fumeur. Voilà tout, malgré le mauvais temps, ce fut tout de même une excellente journée.


Sur ce lien quelques photos :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/LaGorgue2008

A bientôt.
MANU.