Manuwak59

Dimanche 27 avril 2008

J' avais repéré sur le calendrier une belle course nature de 26.300 kms se déroulant à Froissy (80): le 1er trail du ptit train de la haute somme.
Me voilà donc parti ce matin là avec ma petite famille puisque le beau temps est au rendez vous. Au programme, course pour moi seul, puis pique-nique au bord de l' eau, balade en petit train et visite du musée du train...........

A 9h45 le départ est donné. Nous sommes 90 coureurs à s'élancer sur ce parcours vallonné (D+ 400m) avec passages en sous-bois, chemin de halage en herbe, pentes caillouteuses et bordures d' étang.
Bref un parcours agréable et buccolique dans la campagne picarde.

Je choisis de mettre des chaussures de route, un ancien modèle que j' avais mis de côté ( des mizuno wave exodus ). je ne le regretterais pas car aucun passage boueux sur le parcours. Je pars prudemment et attends de voir comment ça se passe...... J' ai un peu de mal a régler ma ceinture porte-bidons au début mais ensuite tout ira bien. Les sensations sont bonnes et j' arrive à tenir à un bon rythme.

Les petits passages techniques et en côtes sont sympas et je reprends quelques coureurs qui préfèrent marcher. Aprés une heure de course j' absorbe un gel en deux fois avec de l' eau. Quelques portions en macadam se succèdent mais cela reste agréable dans les villages. Les habitants sont de sortie.

Une belle montée se profile au km 23 et j' aperçois 2 coureurs qui marchent. je fais l' éffort et reviens à leur hauteur. La fin approche et nous rejoignons le chemin de halage qui nous mène à l'arrivée. Ma femme et mes enfants sont là et me prennent en photo. Je passe la ligne en 02 h 01 à la 12 eme place.

Je suis super content de ma course !! Plus de 13 km/h. J' ai toujours eu de bonnes sensations et je n' ai pas connu de défaillance.

Aprés une petite douche, c' est l' heure du pique-nique et ensuite un agréable tour en petit train.............
Une journée magnifique en Somme !!!!!! (lol)


Les photos :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/PTitTrainHauteSomme

A+ Manuwak59.

Pour oublier mon arrêt prématuré de la semaine dernière aux 6 heures de Loos, quoi de mieux qu' une petite épreuve à quelques mètres de chez moi et pour la bonne cause en plus !!!!!!!!!! De quoi se refaire une santé. C' est bon pour le moral !! Le cadre est sympatique : il s'agit d' un parc bien arboré avec des allées sinueuses en gravillons rouges.

Cerise sur le gâteau, mon fils Julien ( 6 ans ) et mon épouse Karine vont s' élancer pour la première fois sur le circuit de 2.800 kms. A 9 h 15 c' est parti. je suis bien-sûr aux premières loges avec mon appareil photo pour immortaliser l' évènement. Premier tour..........on marche un peu ( ben oui quand même !! ) , second tour et voilà, facile. Au final 2eme garçon et 2eme dame !! Un grand Bravo...........Je suis trop fier !!!!!!!!!!

Nous nous rendons au ravito pour une collation. Les organisateurs nous ont gâté à ce sujet !! merci à eux. Les amis kikoureurs arrivent tour à tour pour l' épreuve plus longue : 7 kms.  Salutations donc à Chti vincent, Chti isabelle et Marion, Seb482488 et ArnaudP59.

A 10 heures, notre départ est donné pour 7 kms et avec une cinquantaine de participants. 5 boucles donc de 1.400 kms.
Je pars tranquillement et remonte vers la tête du cortège. Les écarts se stabilisent rapidement en fonction des capacités de chacun. Aprés le 3 eme tour on m' annonce que je suis 10eme. Début du 4eme, je bois un peu d' eau au passage et repars rapido. Puis je reprends un jeune coureur en difficulté avant de finir fort et d' en reprendre un autre sur la ligne d'arrivée. Je termine donc 8 eme en 27' 07".

Voilà une belle matinée ensoleillée qui se termine. Les bénéfices de cette course serviront à vacciner des enfants.

Toutes les photos sur ce lien :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/KmsPolioNieppe


A+ MANU.

J' ai donc décidé de me rendre à Loos-les-lille pour la seconde fois afin de participer aux 6 heures. Le temps est plus que correct ce matin en dépit des prévisions météos. Le parcours se situe dans le parc de la ville et sur une distance de 1.500 km.

Je dispose mon ravito et mes vêtements de change comme toujours sur une table et à l' abri sous un chapiteau monté à cet effet. Je choisis de porter un corsaire, un maillot technique manches longues et une casquette.
Le soleil se montre au moment du départ mais l' air reste assez frais.

Je pars sur des bases de 10.5 à 11 km/h pour tenter d' atteindre l' objectif espéré de 60 kms et en anticipant la décadance et les arrêts de fin de course. En moyenne 8 mn par tour et ce pendant les 3 premières heures. Je suis vraiment bien et me suis ravitaillé à chaque heure en solide ( + la sporténine ) et tous les deux tours en eau ou boisson énergétique.

Aprés la 3eme de course, je m' offre une pause sous le chapiteau pour mettre mon cuissart court et un maillot manche courte. je mange un gateau de semoule, une pate de fruit et boit de la St-yorre. Tout passe bien, j' ai même bel appétit contrairement à d' habitude. je repars confiant 4 mn aprés.

La 4 eme heure est  tout de même plus difficile est mon rythme commence à faiblir. Je mets ça sur le compte de la digestion.  Je fais quelques pas au ravito et prends de l' eau à chaque tour quasiment.

Puis je commence à ressentir une douleur dans le bas du dos, il me reste alors 2 heures à tenir. Je m' assois un peu, marche mais rien n' y fait. Quelques tours plus tard,  je m' arrêterais définitivement.............

Sur le coup, c' est une grosse déception car je suis tombé de haut aprés ces bonnes impressions de première partie de course mais avec du recul................... Je me dis que mon kilométrage hebdomadaire est trop faible et mes sorties longues quasi-inéxistantes. Peut-être suis-je parti vite mais mon objectif étant les 60 kms !!??
Le mal de dos, je ne sais pas d' où il vient ? Mes chaussures sont récentes et je les ai utilisées à La Gorgue sans soucis.

Voilà, pas mal de chose à retenir pour la suite...........
Au final, 43.658 kms en 4 H 07 mn.

Quelques photos bientôt.

PS : encore un grand bravo à Jérome (Embrunman), 5eme et + de 71 kms.

Manuwak_déçu_mais_revanchard.

J' utilise 2 nouveaux appareils de mesure depuis ce début d' année.

Une montre accéléromètre GARMIN Forerunner 50 SD, achetée 100 euros chez TOPPERFORMANCE à Hellemmes. C' est un outil performant lorsqu' on l 'étalonne de temps en temps. Il nous donne entre autre, la vitesse instantanée et le kilométrage parcouru grâce à un mini recepteur hyper léger que l' on place sur sa chaussure. Transfert de données avec clé USB Garmin. L' option cardio est disponible.
La précision tourne autour de 95 % selon la distance. Pas encore utilisé sur parcours vallonné.

Tout d' abord, je souhaite un bon rétablissement à mon père Francis qui a fait une sérieuse chute en VTT mercredi dernier. Au final, une semaine d' hospitalisation et 3 mois d' immobilisation..........La saison ne fait que commencer, je suis triste pour lui. Soyons plus que prudent sur la route et à l' entrainement !!!!!!

Egalement, je félicite l' ami Jérome alias Embrunman pour sa 1ère participation à un 24 heures (St-Fons) avec ses 191 kms et une belle 5 eme place. BRAVO !!!!!!

Bonne fin de préparation aux Kikous 100bornards de Steenwerck !! Dommage je serais absent mais je penserais à vous........

Voilà, de mon côté, l' entrainement a été assez difficile cette semaine car j' ai été et suis encore malade. J 'ai toujours l' intention de participer aux 6 heures de LOOS et on verra bien le résultat !!!!!!!!

A+
Manu.

Première participation pour moi à ce 10 kms de Lomme. Ce matin le temps n' est pas si terrible mais tout de même menaçant. Je pars de chez moi assez tôt car je sais que cette épreuve est populaire et qu' il y aura beaucoup de monde. C' est un tracé urbain et le stationnement risque d' être limité à proximité du départ.

Sur place, je me dirige vers la mairie pour y retirer mon dossard et déjà j' aperçois Jérome alias Embrunman. Il me dit être venu pour faire une séance de vitesse avant de se trainer à 9 km/h sur le circuit des 24 heures de St-Fons le week-end suivant. 

Mon dossard en main, je retourne à la voiture pour me préparer avant de m' échauffer une petite demi-heure car il le faut sur un 10 bornes surtout qu' il ne fait pas bien chaud ( 4 degrés ). Je décide de mettre un collant 3/4 et un maillot technique manches longues. Aux pieds, mes Nike air streak qui accrochent bien sur le bitume mouillé.

Avant le départ, j' aperçois un coureur avec un buff kikourou. Ne le connaissant pas je m' en vais le saluer. Il s' agit d' Elguer. On s' encourage pour la course et je pars me noyer dans la masse sur la ligne de départ.

Je me place comme à mon habitude sur le côté et pas trop loin de la ligne pour prendre un départ correct. Je sais que c' est un circuit rapide et j' aimerais faire moins de 39 minutes aujourd' hui. Pourtant il faut parcourir 2 boucles de 5 kms avec à chaque fois une montée de pont de chemin de fer. 

Voilà c' est parti. Il y a beaucoup de monde, ça se bouscule un peu mais ensuite ce sera un avantage car on sera protégé du vent et pourra s' accrocher aux locomotives !!!......... La montée de pont arrive au km 2 et longue d' environ 300m. Ensuite une douce descente nous permet d' allonger la foulée en quasi ligne droite et ce sur 3 kms environ avec tout de même un virage en épingle à cheveu du type circuit de triathlon où les coureurs se croisent de prés. Pour terminer, la fin de la boucle est sinueuse et remonte légèrement.

Je prends le soin de regarder et d' enregistrer mes temps de passage à chaque km. Les sensations sont bien meilleures qu' au levé du lit et les jambes tournent bien. A la fin de la première boucle ( photo ), je suis bien pour mon objectif........( km 5 : 18' 57" ).



La neige commence à tomber de manière assez franche et les écarts entre les coureurs étant de plus en plus conséquents, il devient difficile de s' abriter. Je parviens toutefois à me placer derrière un coureur en maillot bretelle et short bleu ( dos 723 ) que je ne vais plus quitter jusqu' à l'arrivée. La seconde montée de pont est assez difficile mais je m' accroche pour ne pas faire chuter la cadence et je sais qu' aprés il faudra dérouler et faire l' éffort sur la fin.

Le dernier km est difficile car la route semble s' élever aprés ce rush rapide de 3 kms et la neige et le vent sont omni-présents. Je m' accroche pour bien finir, je ne regarde pas ma montre, concentré sur la ligne d' arrivée et la tête baissée pour ignorer les intempéries.

Ca y est, j' en termine en 38' 06".  86eme sur 650. Je suis hyper satisfait. J' ai battu mon record sur cette distance.
Mes temps de passage : 3.46  -  3.49  -  3.49  -  -3.42  -  3.49  -  3.50  -  3.50  -  3.55  -  3.44  -  3.48

je ne traine pas car il neige pas mal et ne voudrais pas prendre froid. Je me rends au ravitaillement. Je suis vraiment trés bien, trés lucide. Je retourne à mon véhicule pour me revêtir chaudement et me rends à la salle municipale pour voir les classements et les podiums. Seb482488 me rejoint. Il a fait l' épreuve en courant ( c' est un marcheur athlétique ). Nous nous réchauffons un peu et nous impregnons de l' ambiance d' aprés-course avant de regagner nos domiciles...........

Voilà tout,

Manuwak59_content_ de_sa_course.