Manuwak59

L 'entrainement se poursuit en vue du Trail de la Côte d' Opale. Ce matin une bonne séance pour les cuisses au Parc Marguerite Yourcenar du Mont Noir. 3 boucles de plus de 3 kms sans moment de relâche et avec une belle côte à chaque fois qui me fait presque marcher....Aprés cela une petite séance de natation pour se détendre......

Au final pour cette sortie CàP, 10 kms en 1 heure sans forcer tout de même car dimanche c' est la Course des Terrils à Raismes. Je refais pour la 3eme fois le grand parcours (22.8 kms). L' an passé, j'ai réalisé 1 h 54, on verra si je peux mieux faire.

Ensuite arrivera le 21 octobre et le Trail de la Côte d' Opale sur 50 kms et 1000m de D+. Cela promet d' être une belle aventure avec un beau parcours et une belle équipe de kikoureurs. Il me faut maintenant m' organiser pour le repas du samedi soir et pour la nuitée.

La semaine prochaine, j' ai prévu une sortie longue dans les Monts de Flandre et j' espère ne pas être seul. Je compte sur la présence de quelques membres du Team des Z-trailers. Eux et moi, on a beaucoup de mal à accorder nos violons pour se faire quelques sorties sur nos Monts préférés. N' est-ce pas Seb ??!!.........C 'est qu' ils n' arrêtent pas non plus, les malades !!

Bon voilà, je vous dit à trés bientôt pour un CR de la course de dimanche.

A tchao bonsoir...

MANU.

Mon sac est déjà prêt et sans faire trop de bruit je quitte la maison. La course à lieu à 10 heures et à quelques 20 mn de chez moi. Je décolle à 08 h 50 en plus je suis déjà inscrit.

Arrivé à Quesnoy-sur-Deûle, je trouve une petite place de stationnement sur le parking d' un Champion et et je revêt la tenue légère (short et débardeur), la température étant agréable. Je file chercher mon dossard et serre quelques paluches aux connaissances prêtes à en découdre également. Quelques fusées passent devant moi dans le même temps......c' est l'arrivée du 3 kms !!!

Il me reste une bonne 1/2 heure pour m' échauffer. J' accompagne Jérome alias Embrunman qui revient de l' UTMB et ensuite Christophe K qui lui a réalisé 1 h 19 au semi de Lille le week-end précédent en laissant derrière lui le surprenant Laurent Jalabert..........

10 h 05.. le départ est donné. Je fais attention cette fois-ci de ne pas manquer le pannonceau annonçant le premier km. Ca y est c'est fait en 3'46". Au km2 je me retrouve dans un groupe de 5 coureurs avec un rythme qui m' interesse si je veux descendre sous les 40 mn. Ce groupe se disperse rapidement et j' en sors avec 2 coureurs de l 'AC Wambrechies. Je vais rester derrière pendant 3 kms avant de prendre quelques relais à la manière d' un cycliste. Le vent est assez présent sur une partie bien dégagée dans la campagne.

Les sensations sont excellentes. Je ne prends rien à l' unique ravitaillement au km 5.4. Mes alliés du jour non plus.... J' espère tenir jusqu'au bout mais redoute les maux de ventre ou le point de côté. Alors je n'oublie pas de faire quelques exercices de respiration. Au km8, un coureur de Wambrechies, qui paraissait plus facile que nous, accélère et nous prend une vingtaine de mètres. Je tente de le suivre en encourageant au passage l' autre coureur. Il ne suit pas et moi je reste à une dizaine de mètre.

Nous apercevons le dernier km et entrons dans la ville, je n' ai pas repéré l' arrivée et reste prudent. Je reviens encore sur 2 autres coureurs et aperçois, aprés 2 virages, la ligne d' arrivée. Je vois le chrono officielle qui indique 00 H 38' 50". J' entame alors un sprint avec le 1er coureur de Wambrechies et à la manière d'un coureur de 100m, je plie le buste en passant la ligne d'arrivée. Je regarde le chrono. 38' 59" / 39' 00 " ???!!!!. La barre des 39 ??!! On verra bien.

Déjà, je suis hyper satisfait de ma performance. Bonne gestion de course grâce à mes 2 compatriotes. Pas de maux de ventre ni de point de côté.

Je me rends au ravitaillement, puis effectue un petit décrassage. J' entre ensuite dans la salle omnisport pour retrouver le classement final. Je suis 33eme sur 283 arrivants en 39' 01". Bon, le juge a tranché.......Tiens Michel Verhaeghe alias Mitch ufo est 3eme. C 'est l'occasion de le rencontrer "en vrai". J'attends la remise des prix et discuterai quelques instants avec lui. Il me dit également  avoir fait l' UTMB il y a 15 jours. Chapeau bas !!!

Voilà donc, une superbe matinée, un beau parcours et une belle organisation.......

Mes temps de passage      km1 :  3' 46"    km2 : 3' 54    km3 : 3' 56"   km4 : 3' 59"     km5 : 3' 58"   km6 : 3' 55"   km7 :  3' 56"   km8 : 3' 55"    km9 : 3' 52   km10 : 3' 45"

A bientôt ...... MANU.   

L 'entrainement suit son cours et ce de manière agréable puisque je suis en déplacement sur Calais en ce moment. Cela me permet de courir sur les crêtes le long du littoral de Coquelles à Sangatte.

Ce mercredi, j' ai enfourché mon VTT pour étendre un peu le secteur en vue d' une longue sortie trail la semaine prochaine. J' en ai profité pour faire un petit reportage photos !! Les paysages sont sympas et le relief est interessant. Vous allez pouvoir le constater vous-même sur le lien suivant :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/VTTAuCapBlancNez

J' ai hâte d' endosser mon camelbak et de parcourir ces chemins à pieds. Départ de Coquelles, direction Sangatte puis Escales avec vue sur le Cap Blanc-nez. Ensuite direction Wissant et retour par Peuplingues. une sortie de 37 kms environ que j' effectuerai en rando-course.

A part ça, je me suis décidé à courir le 10 kms de Quesnoy-sur deûle ce dimanche. Ce sera plus commode pour moi et ça me fera mon deuxième 10 bornes de l'année. ( 40' 23 " au Doulieu en début d'année ).

J' aimerais descendre sous les 40 mn, ce qui ne m'arrive pas souvent !! On verra bien, la forme est là !

A+ pour le CR de ma course de dimanche .......

MANUWAK.

Finalement je me suis rendu à Cassel pour disputer la 33eme édition du circuit des géants . C' est la première pour moi et même si je me suis décidé sur le tard, je suis ravi d' y participer dans le but d' effectuer une belle sortie vallonée et intense tout de même.

De plus j' apprends la veille qu' un collègue à moi, exilé en Corse à présent, sera de la partie et ce sera un réel plaisir de le revoir. Il s'agit de Nikko2a un nouveau kikoureur. Je dois également rencontré un autre kikoureur Ragondin sénior qui ne fera pas la course mais qui, habitant dans le coin, sera présent.

C' est une belle aprés-midi car il fait super beau et il y a pas mal de monde sur les deux distances. Un 10.7 et un 20 kms sont proposés. Pour ma part ce sera le 20 avec 7.5 kms de montée et des passages à 20 %. 2 fois l'ascencion du Mont Cassel et 3 petites boucles dans le village avec des pavés.......

A la vue du profil, je table sur un temps de 1 h 40 environ. Je pars dans le coeur du peloton, pas trop vite car d' entrée nous effectuons 2 petites boucles avec des montées à 20 %. Mon ami Nikko2a est déjà devant, ayant un objectif de 1 h 35 ( 1h 42 l'an passé). J' ai emporté avec moi un gel mais pas d' eau car il y aura pluisieurs ravito sur le circuit.

Nous descendons maintenant sur environ 3 kms pour un tour en campagne. La descente n' est pas un moment de repos car traumatisante pour les cuisses si on la fait à bloc !!. Ce ne sera pas mon cas. J' arrive au ravito dans la commune de Wemaers-cappel, me désaltère avant d' attaquer la longue montée vers le centre ville de Cassel, et ce sur 3.5 kms. Une odeur désagréable se dégage, un mélange de porcherie et de bitume fraichement posé ! Beurk ! J' aperçois toujours Nikko2a dans la bosse.

Ca y est je termine le premier tour assez entamé déjà avec ce tracé éprouvant. Il fait de plus en plus chaud et je décide de lever le pied pour le second tour au risque de finir en marchant dans les derniers kms de la remontée vers Cassel. Surtout que dans la semaine je ne me suis pas épargné avec des entrainements jusqu' au jeudi.

C 'est le moment d' avaler mon gel et de repartir dans la descente du second tour. Je gère au mieux cette étape en vue de la remontée. Comme souvent le gel a du mal à passer et mon ventre se fait sentir. Je bois de l' eau, marche un peu et aborde la montée finale. Beaucoup de coureurs sont à l' arrêt ou avance lentement. Ce sera pareil pour moi. j'ai du mal à me hisser en haut !!......

Ca y est c' est fait, je franchis la ligne d'arrivée en 1 h 41 mn et 30 sec.

J' aperçois Nikko qui semble avoir rempli sa mission.  Ensuite j' échangerai quelques mots avec Yannick alias Ragondin Sénior. Sympa de se rencontrer. mais je ne peux m' attarder car il me faut aller bosser ...

En résumé. C 'est une épreuve sympa, bien organisée, au profil interessant pour la région. Pas de répis sur ce tracé car 2 "coup de cul" à 20 % pour commencer, une longue descente sur 3 kms, une longue ligne droite ensuite, et 3.5 de montée.......à effectuer 2 fois.

J' avais pas trop de jambes mais c' était quasi inévitable avec les séances de la semaine et l' absence de préparation pour cette course. Pas habitué non plus à courir à 16 h 00.

Voilà, c' est fini.

A bientôt.

MANU.

Je ne sais toujours pas ce que je vais faire de mon mois de septembre en matière de compétition. J' ai une semaine de congé du 8 au 14 mais suis incertain pour les week-end précédents et suivants.

Donc voilà, selon mon emploi, je serais susceptible de participer à une ou plusieurs des épreuves suivantes :

- Le circuit des géants à Cassel sur 20 kms le 25 août.

- Le trail du Patois à Olhain (22 ou 44 kms), les foulées de la bétise à Cambrai(10 kms), les foulées quesnoysiennes à Quesnoy (10 kms) le 9 septembre.

- Le trail des Beaux Monts à Compiègne sur 38 kms le 16 septembre.

- La course des terrils à Raismes (23 kms) ou le trail des Hautes Fagnes en Belgique (36.5 kms et 1050 de D+), le week-end du 29 et 30 septembre.

Autant de choix et d' incertitude qui m' obligent à un entrainement qualitatif la semaine et quantitatif le week-end. En général, au moins 1 séance de VMA (30"-30") et une au seuil (2 x 12') et une sortie longue dans le Monts de Flandre d' environ 2 h 30.

Il s' agira tout de même de bien espacer les épreuves pour bien récupérer car ensuite 2 gros objectifs m' attendent : Le trail de la Côte d'opale et le Sparnatrail, à 3 semaines d' intervalle. L' intérêt est de bien gérer le rythme de ces compétitions et simplement de les terminer.

J' augmente ainsi le kilométrage en continu et travaille la récupération car l' an prochain je prévois de voyager un peu et de participer à de beaux trails avec du dénivelé en conséquence. Pour commencer, certainement le trail de Vulcain en mars avec 55 kms, 2200 m de D+ et des images plein la tête !!.  

Que d' ambition !! La passion fait rage !!............

A+ MANU.

Voici quelques autres produits que j' utilise pour mes sorties sportives.

APPAREILS DE MESURE :

Un Polar S 410 acheté en 2002, 229 euros. Un peu dépassé maintenant mais un excellent produit dont je prends soin. Il est encore nickel car je porte la montre qu' au cours de mes sorties.

J' ai également une montre CASIO Phys STR900.

J' aimerais à présent acquérir un appareil de poignet qui calcule la vitesse, la distance et le dénivelé (par gps si possible).

LES CHAUSSURES :

Je viens d' abandonner mes chaussures de Trail NIKE ORIZABA Goretex. Elles me faisaient mal aux petits orteils et n' étaient pas assez respirantes. J' utilise à présent des NEWBALANCE 708.

2 sorties longues trail et de bonnes sensations. L' accroche est un peu juste mais ça leur donne un bon confort sur les portions macadam. Je les ai payées 36 euros sur Cdiscount au lieu de 85 !!!.

Pour la route j' utilise depuis le mois d' avril des MIZUNO Wave Inspire. Elles sont un peu sèches mais je n' ai pas mal au pieds, ni au dos. J' ai fait les 100 kms de Steenwerck avec. Achetées en promo 59 euros au lieu de 115.......

Voilà, sinon j' ai utilisé 3 fois mon home-trainer. C' est assez interessant car on peut durcir le pédalage avec le frein magnétique qui ralentit le rouleau et on peut alors "jouer" avec les vitesses du vélo.......

La suite bientôt..........