Manuwak59

Je ne sais toujours pas ce que je vais faire de mon mois de septembre en matière de compétition. J' ai une semaine de congé du 8 au 14 mais suis incertain pour les week-end précédents et suivants.

Donc voilà, selon mon emploi, je serais susceptible de participer à une ou plusieurs des épreuves suivantes :

- Le circuit des géants à Cassel sur 20 kms le 25 août.

- Le trail du Patois à Olhain (22 ou 44 kms), les foulées de la bétise à Cambrai(10 kms), les foulées quesnoysiennes à Quesnoy (10 kms) le 9 septembre.

- Le trail des Beaux Monts à Compiègne sur 38 kms le 16 septembre.

- La course des terrils à Raismes (23 kms) ou le trail des Hautes Fagnes en Belgique (36.5 kms et 1050 de D+), le week-end du 29 et 30 septembre.

Autant de choix et d' incertitude qui m' obligent à un entrainement qualitatif la semaine et quantitatif le week-end. En général, au moins 1 séance de VMA (30"-30") et une au seuil (2 x 12') et une sortie longue dans le Monts de Flandre d' environ 2 h 30.

Il s' agira tout de même de bien espacer les épreuves pour bien récupérer car ensuite 2 gros objectifs m' attendent : Le trail de la Côte d'opale et le Sparnatrail, à 3 semaines d' intervalle. L' intérêt est de bien gérer le rythme de ces compétitions et simplement de les terminer.

J' augmente ainsi le kilométrage en continu et travaille la récupération car l' an prochain je prévois de voyager un peu et de participer à de beaux trails avec du dénivelé en conséquence. Pour commencer, certainement le trail de Vulcain en mars avec 55 kms, 2200 m de D+ et des images plein la tête !!.  

Que d' ambition !! La passion fait rage !!............

A+ MANU.

Voici quelques autres produits que j' utilise pour mes sorties sportives.

APPAREILS DE MESURE :

Un Polar S 410 acheté en 2002, 229 euros. Un peu dépassé maintenant mais un excellent produit dont je prends soin. Il est encore nickel car je porte la montre qu' au cours de mes sorties.

J' ai également une montre CASIO Phys STR900.

J' aimerais à présent acquérir un appareil de poignet qui calcule la vitesse, la distance et le dénivelé (par gps si possible).

LES CHAUSSURES :

Je viens d' abandonner mes chaussures de Trail NIKE ORIZABA Goretex. Elles me faisaient mal aux petits orteils et n' étaient pas assez respirantes. J' utilise à présent des NEWBALANCE 708.

2 sorties longues trail et de bonnes sensations. L' accroche est un peu juste mais ça leur donne un bon confort sur les portions macadam. Je les ai payées 36 euros sur Cdiscount au lieu de 85 !!!.

Pour la route j' utilise depuis le mois d' avril des MIZUNO Wave Inspire. Elles sont un peu sèches mais je n' ai pas mal au pieds, ni au dos. J' ai fait les 100 kms de Steenwerck avec. Achetées en promo 59 euros au lieu de 115.......

Voilà, sinon j' ai utilisé 3 fois mon home-trainer. C' est assez interessant car on peut durcir le pédalage avec le frein magnétique qui ralentit le rouleau et on peut alors "jouer" avec les vitesses du vélo.......

La suite bientôt.......... 

4 photos du trail du Mont-Aigoual........

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/MontAigoual2007

Une nouvelle petite rubrique, qui reviendra de temps en temps, pour la présentation du matériel que j' utilise.

Dans quel magasin je le trouve et à quel prix je l' achète.

Si j' en suis content ou pas.

Dernièrement, en me balladant à Carrefour, je suis tombé sur un home-trainer marque ROTO, édition "Richard Virenque". Je n'en cherchais pas  spécialement, mais c' était une belle opportunité : 25 euros au lieu de 99 euros.

Mon vélo de route est le suivant.

Il s' agit d' un vélo "MENET", avec cadre alu, fourche et hauban en carbone, équipé en Campagnolo Véloce 10 vitesses avec triple plateau. Roues Campagnolo Vento, selle San Marco modèle Aspide. Valeur 1300 euros. Acheté en 2005.

Mon VTT ..........

Il a 10 ans ce vélo avec quelques pièces remplacées tout de même. C' est un cadre alu 7005, équipé en Shimano Déore, Déore LX et Déore XT. J'  ai actuellement des roues Rigida à rayons plats. Selle Italia EXS.

La suite, bientôt................

Je rentre de mes vacacnces dans le Gard durant lesquelles j' ai pu participer pour la seconde fois au beau Trail du Mont Aigoual au coeur des Cevennes.

Quelques belles sorties également à l' entrainement sur des sentiers de randonnées pierreux et pas mal de vélo de route avec mon oncle Jean autour de Sommières.

RECIT DU TRAIL DU MONT AIGOUAL

J' ai donc décidé cet été de courir pour la seconde fois le trail du Mont Aigoual à l' Espérou dans les Cevennes. Trés beau trail et difficile pour un gars du nord comme moi !! Mais avec ces 37 kms et 1200m de D+, ça devrait le faire ! J' avais mis 4 h 00 juste en 2005 sur ce même parcours.

Je quitte donc mon camping de Souvignargues ce matin du 8 juillet à 7 H 00 pour arriver à l' Espérou vers 8 H 30. Je vais retirer mon dossard car inscrit à l' avance. OUAH !! nous sommes prés de 200 partants sur le 37 kms et encore plus sur le 15. C' est un record archi-battu pour cette épreuve !

Je me prépare assez rapidement car le départ est à 09 H 15. Fort heureusement, j' ai réussi à me stationner non loin du départ. Je m' équipe cuissard court et maillot technique manche courte, mes nike orizaba aux pieds, des guêtres par dessus, mon buff et mon camelbak avec 1.5 litre d'eau. j' emporte également une barre isostar, une crème de marron et la sporténine.

Le temps est clément mais assez couvert. On aura même quelques gouttes de pluie tout de suite aprés le départ. Le profil de la course est le suivant avec une longue montée vers l' observatoire météo du Mont Aigoual (1567m) et une descente douce puis raide à certains endroits. Le terrain est constitué de sentiers monotraces et chemins forestiers.

Le départ est plutôt rapide et étant confiant je suis l' allure générale. Malgré tout pas mal de coureurs me doublent dans le premiers kms. Dans cette première partie de course, les difficultés ne sont pas insurmontables. ce sont des petites montées courtes mais si raides qu' elles nous obligent à marcher. Une fois de plus mes chaussures me font mal aux pieds au niveau des petits orteils. Ce sera leur dernière sortie sportive !!

Les sensations sont moyennes, les jambes ne répondent pas trop bien. Je poursuis au même rythme jusqu' à la montée vers l' observatoire au 20 eme km. Je marche de nouveau comme l' ensemble des coureurs qui sont à mes côtés. dans cette ascension, je me trouve avec des "anciens" de vieux "briscards" affûtés V2 ou V3 pour certains. Ils vont trop vite, je ne les reverrai plus !! J' en profite pour manger un morceau en attendant d' atteindre le sommet où pas mal de monde est venu nous encourager et où on pourra se désaltérer un peu......

Ca y est, c' est fait. Le soleil est présent et il fait même bien chaud. Je m' arrose un peu la tête et les jambes avant d' entamer la descente dans laquelle j' avais été bon il y a 2 ans. Ce n'est pas le cas aujourd' hui. La digestion du ravito a du mal à se faire et une fois de plus j' ai un peu mal au ventre ce qui m' empêche d' éffectuer cette descente dans de bonnes conditions.

Les passages en sous-bois se font rare à présent et il fait chaud et soif. Je vais mieux et continue à courir tranquillement. Je me remémore le parcours de 2005 au fur et à mesure que j' avance, et c' est dans une descente assez technique que j' avais eu cette année là, une belle crampe à l' adducteur droit. Il m'avais fallu m'arrêter sur le côté pour m' étirer !!.

J' arrive au ravito du 30 eme kilo et on me dit qu'il en reste 4. Tiens étrange !!. Je reste prudent car j' avais vu le profil au départ de l'Espérou et je sais qu'il en reste 7 et avec des côtes et des descentes assez raides en plus !!

En effet, ces derniers kilomètres vont être difficiles pour moi. Je marche dés que la pente s'élève et les coureurs qui me dépassent m' encouragent !! c' est sympa, ça me permet de relancer mais que pour quelques mètres !! Voilà un passage plutôt agréable car je franchis un ruisseau à 4 reprises !! Dur dur, la dernière descente avant l'arrivée est trés abrupte et mes pieds me font souffrir ! Je me retiens en allant vers les arbres pour me freiner mais les orteils tapent sur l' avant de la chaussure !! Aie aie !! Tant pis je lache les chevaux. Je fini cette descente à fond et en serrant les dents.  Mal pour mal, plus vite fini, plus vite tranquille !!

J' aperçois l' arrivée et franchis la ligne en 04 H 05 mn. Je suis 86 eme sur 183 arrivants.

Je m' assois quelques minutes dans l'herbe pour retrouver mes esprits. Je vais boire un peu d' eau et tente de manger un morceau de pomme. Avant de prendre mon plateau repas, je préfère aller me reposer dans la pelouse au calme sur mon petit matelas.... Yes, ça fait du bien. J' y dormirais une petite heure !!

En résumé, c'est un beau trail au profil cassant. Pas trop difficile pour les montagnards mais assez pour un gars du nord !! Avec ces  37 kms, il reste court et donc abordable tout de même. Je n' ai pas battu mon temps de 2005 mais reste au dessus des 9 km/h. L' ambiance est bonne et il existe une réelle entraide entre les coureurs qui s' encouragent mutuellement.

J' y retournerai sans doute.......

Quelques photos bientôt en ligne......

A+ Manu.

Je rentre d' un déplacement sur la région parisienne durant lequel j' ai retrouvé de bonnes jambes et de bonnes sensations. De bon augure en vue du Trail du Mont Aigoual, le 8 juillet prochain.

Le site de la course :

http://perso.orange.fr/mont-aigoual/modele-cap.htm

Au cours de ce déplacement, j' ai changé souvent de logement et donc de parcours d' entrainement. Je me suis rendu à Sénart (77), St Thibault-les-vignes (77) et Roissy-en-france (95). Au total 86 kms en 7 sorties sur 9 jours. Au programme, pas mal de bosses et d' escaliers et une sortie vallonée et intensive avec le kikoureur JOE ONE du côté de Villiers-sur-morin (77).

J' ai récupéré les photos du Triathlon FSPF 2007 auquel j' ai participé avec mon père Francis le 13 juin dernier.

D' autres sont visibles sur le lien suivant :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/TriathlonFSPF200702

A présent je vais jeter un oeil sur les news de chacun de vous que je connais....Je me rends donc sur vos blogs et sur kikourou........

Voilà, à bientôt et bonnes vacances à tous.

MANU.