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Sur mon carnet d' entrainement.....
Du changement sur mon carnet
d' entrainement concernant l' appellation de l' allure de course ( visible dans les liens ci-contre ) .On distinguera désormais de manière générale ( il s'agit d' une moyenne ):
Allure 1 ( 10 - 11 km/h et inférieur à 140 puls / min. )
Allure 2 ( 12 - 13 km/h et entre 140 et 155 puls / min. )
Seuil ( 14 - 15 km/h et entre 155 et 165 puls / min. )
VMA ( 16 km/h et + et + de 165 puls / min.)
MANU.
Les 20 kms de Fleurbaix.
J' arrive à Fleurbaix alors que le départ du 10 kms va bientôt être donné. Il y a beaucoup de monde pour ces deux distances car elles ont un label national. 2500 coureurs en tout dont Dominique Chauvelier qui va battre le record de France V2 ( 31' 59") et également un certain Régis Lacombe, récent vainqueur des 100 kms de Millau.
Le temps n'est pas aussi beau que prévu mais ce sera parfait pour courir, avec cependant un peu de vent dans une grande ligne droite. Je sers la paluche de quelques kikous comme Le Bono, Chti vincent et sa petite famille, Seb59 et l' indispensable Chtigrincheux avec qui je vais faire un échauffement...
Voilà le départ est donné. je me place sur le côté pour ne pas être trop gêné avec prés de 800 partants pour le 20 kms. Il me faut déjà 3 à 4 secondes pour franchir la ligne de départ et on piétine un peu. Je passe le 1er kilo en 4' 14 je crois.
Le parcours forme un grand rectangle de 7 kms environ à faire 3 fois avec une arrivée décalée par rapport au départ. 2 ravitos sont présents sur la boucle au 3eme et 7eme. Je prendrais 1 ou 2 gorgées d' eau à chaque fois......
Je passe au 10 eme kilo en 41' 41" mais aprés avoir passé à 2 reprises cette ligne droite où le vent est présent. Ensuite je termine la seconde boucle sous les encouragements de Seb482488, un autre kikou...Merci à lui !!. J' en aurais bien besoin car les 5 derniers kms vont être difficiles !!
Durant cette dernière boucle, je m'accorde quelques pas de marche aux 2 ravitos (14eme et 17eme), j' attrape en plus de l'eau, quelques raisins secs et c' est reparti. Je finis la course en m' accrochant derrrière un coureur au cuissart long et maillot manches longues ( Patrick Verhaeghe, un coureur belge) Merci à lui égalemement !! Nous terminerons ensemble en 1 h 22' 58"......
Je suis 70 eme sur 764 arrivants. Je suis content mais assez fatigué tout de même. Place au repos avant les 6 heures de La Gorgue le 09 mars prochain.
Les photos sur ce lien :
http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/20KmFleurbaix2008
A+ MANU.
Retour sur La Bourboule...
J' ai pu réaliser de belles balades, seul ou en famille. De la marche, de la course, du ski de fond ou de la luge, tout était bon pour s' oxygéner ..........
3 sorties trail :
- un a/r La Bourboule-La Stèle sur un parcours verglacé et enneigé : 15 kms et 600 m de D+.
- une boucle vers Murat-le-quaire et en direction du lac de Guéry : 12 kms et 580 m de D+.
- une boucle longeant la Dordogne vers Le Mont-Dore et montant vers le Lac de Guéry : 17 kms et 300m de D+.
D' autres belles photos commentées sur ce lien :
http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/EscapadesDansLeSancy
A tout de suite pour mon CR des 20 kms de Fleurbaix..........
Balades en Seine-et-Marne...
J' y retourne aujourd'hui jusqu' à vendredi et ensuite m' attend une semaine de vacances à La Bourboule comme l' an passé. Au programme, balades à pieds et en raquettes (avec orientation), ski de fond, footing et descente de luge à fond les balais !!!
Puis le 24 février, j' irais finalement à Fleurbaix (62) pour les 20 kms. Une bonne séance de résistance avant les 6 heures de La Gorgue. Je devrais tourner aux alentours de 1 h 23 / 1 h 25. On verra bien..........
A bientôt
MANU.
MON MATOS (4)
2008 est là. Une nouvelle saison commence, mon blog a subi un petit lifting concernant le design ( à ce propos, vous
trouvez ça comment ? ). Je vous fais part également du nouveau materiel qui remplace l' ancien.......
Tout d'abord un nouveau VTT :
Marque CORRATEC, modèle Superbow Race avec cadre alu et une fourche Manitou axel avec
débattement de 80 mm. Tout équipé en Sram X0. Freins à disque Magura Julie. Selle Italia X2 et composants ZZYZX (roues, tube de selle, potence). Pneus et cintre Corratec. J' y ai
ajouté des "bar-ends" en carbone blanc.
Poids: 10.5 kg.
Une photo plus grande sur ce lien :
http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/VTTCORRATEC/photo#5160887629474591282
Egalement une nouvelle paire de running route : NB 825.
Ma prochaine course se déroulera le 24 février prochain avec soit le trail de Pierrefonds ( 30 kms )ou les 10 kms de
Fleurbaix, voire les 20 kms, voire les 2 (10 +20). J' hésite encore. On verra bien car je rentre des sports d' hiver le 23 !!
Ce sera une course de prépa en vue des " 6 heures de La Gorgue " 15 jours aprés.
A+
Manuwak.
Les pavés du Fort.
C' est avec mon père Francis que je me suis rendu ce dimanche à Capinghem pour cette petite course organisée par le Spiridon Club des Flandres de
Charles Vanhame. Il s'agit d' une épreuve conviviale et non officielle, gratuite, sans dossard ni chronomètrage.
Il s 'agissait également pour moi de saluer quelques kikoureurs locaux à savoir Chtigrincheux, Ch'ti vincent, Seb482488, Ch'ti isabelle, Marion et Seb59650 je crois.
Nous nous regroupons rapidement devant l' église et nous élançons pour un, deux ou trois boucles de 4 kms.
Avec mon père nous avons décidé de faire 8 kms. Il s'agit d' un parcours plat mais avec un secteur en pavé d' un km environ. Le vent est assez violent et nous cause des
difficultés.
Je suis parti dans le groupe de tête sans savoir qui fait quoi en ce qui concerne les tours mais cela ne fait rien je fais ma course ou plutôt ma séance au seuil puisqu' il s'agit bien de faire
un bon entrainement !!
Voilà tout se passera bien et j' en termine en 31' 40" aprés une fin de second tour assez pénible avec ce vent et ces pavés instables.
J' attends ensuite mon père et mes amis kikous qui pour la plupart ont fait les 3 boucles. Séances de photos, parties de rigolade et il est temps de rentrer
!
LES PHOTOS :
http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/PavSDuFort012008
Voilà une matinée simple mais trés agréable.
A+
Manu.
# Programme 1er semestre #
25.01 Trail des 2 baies 23km "OK"
29.03 Trail E Tra Torre à Cargèse 24km 800D+ "OK"
11.04 Trail des idylles 37km 1850D+ "OK"
10.05 Trail du Rizzanese à Sartène 23km 1000D+ "OK"
28.06 Marathon du Mont Blanc 42km "OK"
# Programme second semestre #
09.08 Alisgianinca trail à FELCE 23 km 1750D+
25.10 Trail de Bonifacio 17km 540D+
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