Manuwak59

Je viens d' envoyer mon inscription pour le 10 kms de Lomme ce lundi de Pâques. C' est une course que je n' ai jamais faite........ Il s' agit d'un parcours urbain rapide en deux boucles de 5 kms.
Elle se case bien avant ma probable participation aux 6 heures de Loos, le 13 avril prochain.

En attendant, en ce moment je me rends sur le stade de Lambersart pour y effectuer quelques séances rapides aprés le boulot. Ensuite j' allongerais les sorties et remonterais sur le vélo si le temps n' est pas trop mauvais. Une séance de natation de temps en temps et ça sera bien.........

Voilà pour le moment, la suite on verra selon mon emploi mais j' aimerais faire un trail fin avril ou début mai. Puis viendra le Trail de la Sapinière à St-jans Cappel, le 25 mai.

Allez, à bientôt
MANU.

Retour à La Gorgue pour mon 3 eme " 6 heures " en individuel avec pour l' objectif de titiller les 60 bornes. D' abord il me faut aller presto jeter mon enveloppe à l' ouverture du bureau de vote et je trace rapido pour installer mon ravito perso. Cela fait beaucoup d' " o " mais on en aura encore !!!!!!!

j 'arrive sur place et pénètre dans la salle des sports dans laquelle mes amis kikoureurs installent déjà leur campement. Sont présents à l' appel : Chtigrincheux, Ditlekiné, Le Bono, Seb482488, Pégase, L' shadock, 100bornard1022 et Runner14. j' en oublie certainement.............



Salutations faites, je vais retirer mon dossard et un chasuble fluo sérigraphié des " 6 h de La Gorgue ". Excellente idée, ça change du traditionnel tee-shirt. puis j' installe ma table de ravito avec les kikous à l' abri dans la salle. C' est déjà une bonne chose.

Je tarde un peu à m' habiller car il ne s' arrête pas de pleuvoir et il ne fait pas chaud. je ne sais que mettre si ce n' est le coupe-vent. Mais j' hésiterais longuement avant de mettre le cuissard court. 

Comme l'an passé, Djemjy nous rejoint sur la ligne du départ. Voilà c'est parti pour un premier tour de 1.900 km et ensuite des boucles de 1.500 kms. Nous sommes environ 70 coureurs individuels et une trentaine de marcheurs peut-être, ainsi que des relayeurs en équipe.

La première heure se passe en compagnie de Djemjy et 100Bornard1022. Les anecdotes fusent, on se détend. Je m' arrête tous les 2 tours pour me ravitailler en liquide et aprés une petite heure de course je mangerais une bonne barre énergétique. 

Au fil des arrêts au stand, je me retrouve seul et me reconcentre sur ma course. Il s' agit de ne pas s' enflamer, sans trop trainer, bien boire, bien manger, ne pas prendre froid. Bref, c' est un continuel bilan. On  analyse tout le temps. j' éssaie d' être à l' écoute de mon corps, je guette les signaux...........

2 heures de course et une crème de marron absorbée, je poursuis mon bonhomme de chemin. Une grosse averse sur le coup de midi et voilà mes pompes et mes chaussettes déjà trempées !! Attention aux ampoules. A surveiller. 

La particularité des courses horaires, c' est que l' on se focalise que sur soi étant donné l' absence de découverte au niveau du paysage ou des difficultés du terrain. C' est une remise en question de son physique, de son mental, de sa vie parfois. Ca oui, on a le temps de cogiter......... Mais bon tout ça me plait finalement.

A mi-parcours ou plutôt à mi-temps de course, je pense être en avance sur mon objectif mais je sais que le plus dur reste à venir et que j' ai tendance à faiblir sur la fin. Le rythme flanche, l' arrêt au ravito est plus long....... Rien n' est jamais fait en ultra.

A présent je suis passé au salé. Biscuits apéritifs et fromage. Il pleut sans cesse mais je commence à me sentir confiné avec mon coupe-vent trempé. Je décide de m' aérer un peu et l' échange contre un autre mais sans manche et bien sec. Malheureusement la pluie s' accentue et le vent également. 3 tours plus tard je remets le coupe vent et les gants !!!..........

Aprés 4 heures de course, mes cuisses tétanisées par le froid ont du mal à se lever.  Je me dis à présent, qu' à ce moment là,  j' aurais dù me prendre une bonne pause pour bien manger, mettre un cuissard 3/4 sec et des chaussettes sèches. J' ai manqué de lucidité, certainement........

Je continue à avancer mais lentement surtout la dernière heure. On s' encourage entre coureurs ou marcheurs, mais c' est dur à présent. L' arrivée de mes proches me feront du bien mais il me faut puiser  et trouver des forces jusqu' au gong de la délivrance. On dirait que je marche sur des oeufs, je tente de limiter l' impact. Je ne cours plus avec les jambes mais avec la tête et les bras......

16 H 00. Voilà c' est terminé. 56.8 kms au compteur. Un poil déçu mais avec ces conditions, je suis satisfait d' être aller au bout. Et finalement j' ai battu mon record de presque 3 kms. 

Contrairement à l' an passé, je ne suis pas malade à l' arrivée. je peux prendre ma douche et manger un sandwich sans trop de difficulté. J' irais même jusqu' à boire un petit verre de binouze avec quelques kikous pour la plupart satisfait de leur épreuve.

A part ça, une organisation et des structures au top. Dommage que certaines personnes fument à la sortie de la salle !!  Elles pourraient s' en éloigner de quelques mètres pour ne pas déranger les coureurs ou tout non fumeur. Voilà tout, malgré le mauvais temps, ce fut tout de même une excellente journée.


Sur ce lien quelques photos :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/LaGorgue2008

A bientôt.
MANU.

Du changement sur mon carnet d' entrainement concernant l' appellation de l' allure de course ( visible dans les liens ci-contre ) .

On distinguera désormais de manière générale ( il s'agit d' une moyenne ):

Allure 1       ( 10 - 11 km/h et inférieur à 140 puls / min. )
Allure 2       ( 12 - 13 km/h et entre 140 et 155 puls / min. )     
Seuil            ( 14 - 15 km/h et entre 155 et 165 puls / min. )
VMA             ( 16 km/h et + et + de 165 puls / min.)

MANU.

De retour de vacances le samedi, je prépare déjà mon sac de sport pour le lendemain à l' occasion des 20kms  de Fleurbaix. L' intérêt de cette course, c' est qu' elle se situe à moins de 10 kms de chez moi et que le départ est à 10 h 30. Je peux donc faire une bonne nuit aprés les 700 kms de voiture depuis l' Auvergne........

J' arrive  à Fleurbaix alors que le départ du 10 kms va bientôt être donné. Il y a beaucoup de monde pour ces deux distances car elles ont un label national. 2500 coureurs en tout dont Dominique Chauvelier qui va battre le record de France V2 ( 31' 59") et également un certain Régis Lacombe, récent vainqueur des 100 kms de Millau.

Le temps n'est pas aussi beau que prévu mais ce sera parfait pour courir, avec cependant un peu de vent dans une grande ligne droite. Je sers la paluche de quelques kikous comme Le Bono, Chti vincent et sa petite famille, Seb59 et l' indispensable Chtigrincheux avec qui je vais faire un échauffement...

Voilà le départ est donné. je me place sur le côté pour ne pas être trop gêné avec prés de 800 partants pour le 20 kms. Il me faut déjà 3 à 4 secondes pour franchir la ligne de départ et on piétine un peu. Je passe le 1er kilo en 4' 14 je crois.

Le parcours forme un grand rectangle de 7 kms environ à faire 3 fois avec une arrivée décalée par rapport au départ. 2 ravitos sont présents sur la boucle au 3eme et 7eme. Je prendrais 1 ou 2 gorgées d' eau à chaque fois......

Je passe au 10 eme kilo en 41' 41" mais aprés avoir passé à 2 reprises cette ligne droite où le vent est présent. Ensuite je termine la seconde boucle sous les encouragements de Seb482488, un autre kikou...Merci à lui !!. J' en aurais bien besoin car les 5 derniers kms vont être difficiles !!

Durant cette dernière boucle, je m'accorde quelques pas de marche aux 2 ravitos (14eme et 17eme), j' attrape en plus de l'eau, quelques raisins secs et c' est reparti. Je finis la course en m' accrochant derrrière un coureur au cuissart long et maillot manches longues ( Patrick Verhaeghe, un coureur belge) Merci à lui égalemement !! Nous terminerons ensemble en 1 h 22' 58"......

Je suis 70 eme sur 764 arrivants. Je suis content mais assez fatigué tout de même. Place au repos avant les 6 heures de La Gorgue le 09 mars prochain.

Les photos sur ce lien :


http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/20KmFleurbaix2008


A+ MANU.

Ma semaine de congés à La Bourboule s' est bien passée. Il a fait super beau et il y avait encore un peu de neige en station. Comme l' an dernier nous avons vraiment apprécié la région et ses paysages.......

J' ai pu réaliser de belles balades, seul ou en famille. De la marche, de la course, du ski de fond ou de la luge, tout était bon pour s' oxygéner ..........

3 sorties trail :

- un a/r La Bourboule-La Stèle sur un parcours verglacé et enneigé : 15 kms et 600 m de D+.
- une boucle vers Murat-le-quaire et en direction du lac de Guéry : 12 kms et 580 m de D+.
- une boucle longeant la Dordogne vers Le Mont-Dore et montant  vers le Lac de Guéry : 17 kms et 300m de D+.






D' autres belles photos commentées sur ce lien :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/EscapadesDansLeSancy


A tout de suite pour mon CR des 20 kms de Fleurbaix..........

Une bonne semaine d' entrainement en Seine-et-marne avec 4 sorties en CAP sur chemins de hallage au bord de la Marne à hauteur de Pomponne. Egalement 3 sorties en vélo de route (41, 74 et 60 kms) sur terrain vallonné dans la région de Claye-souilly et Dammartin-en-goèle........

J' y retourne aujourd'hui jusqu' à vendredi et ensuite m' attend une semaine de vacances à La Bourboule comme l' an passé. Au programme, balades à pieds et en raquettes (avec orientation), ski de fond, footing et descente de luge à fond les balais !!!

Puis le 24 février, j' irais finalement à Fleurbaix (62) pour les 20 kms. Une bonne séance de résistance avant les 6 heures de La Gorgue. Je devrais tourner aux alentours de 1 h 23 / 1 h 25. On verra bien..........

A bientôt 
MANU.