Manuwak59

Alors mon bilan pour 2016.......

251 sorties au total pour 308 heures de sport :

2350 km CàP  -  1350 km vélo  -  25 km natation  -  75 km Rando  - 

Mes compètes effectuées :

Le trailou (Aveyron) 29 km  -  06 h 00 de Loos ( 54.5 km )  -  La Forestière du Drooghout 16 km  -  100 km de Steenwerck ( abandon après 53km )  -  Triathlon S de Bray-dunes  -  10 km d' Anstaing  -  La Pano du Mont des Cats 14 km  -  Xtri S du Golfe de Lava (Corse)  -  Trail Uomo di Cagna (Corse)29.5 km  -  Course ducasse du Bizet 8.3 km  -  Triathlon S de l'audomarois  -  Trail des îles 14.5 km  -  La ronde de St-jans 10 km  -  Ptiot Sparnatrail (Marne) 33 km  -  Houffatrail (Ardennes Belges) 51.5 km.

Voilà une année satisfaisante, pas de blessure importante et une constance au niveau des entrainements tout au long de l' année....

Prévisions 1er trimestre 2017 :

Le trailou (Aveyron) 29 km  -  La Magnétoise (Belgique) 67 km - Challenge Trail de la Montagne de Reims 7 + 12 + 30 km. - Trail Seninghem 30 km ou Trail de la Primavéra (Belgique) 60 km.

Retour sur le trail de dimanche, le Houffatrail sur 51 km et 1450 D+ dans les Ardennes belges.

Départ pour Sonia et moi du samedi pour rejoindre notre gîte à La Roche-en-Ardenne à 25 mn d' Houffalize, lieu de départ de l' épreuve.

Après avoir déposé nos valises et mangé un morceau, prenons la direction du tracé pour une reconnaissance des points de rencontre où Sonia pourra me voir tout au long de la course.

Ensuite je récupère mon dossard et retour sur la Roche pour une petite balade en ville et aux alentours du château.

Le lendemain c' est un départ de la course à 07 h 00 soit une heure à la frontale.

Une longue montée en file indienne pour commencer et première retrouvaille sur le ravito n°1 au km 12.

Sur le second tronçon, les premières difficultés arrivent avec un tracé le long de l' Ourthe aux rives gelées et glissantes et relativement en dévers. Faut également se frayer un passage au milieu des troncs de sapin couchés, c' est du trail façon "hors piste" et le franchissement et long et tumultueux.

La moyenne est déjà bien basse mais heureusement de grands espaces roulants nous seront offerts dans ces immenses forêts de pins, ce qui me permettra de bien me réchauffer aussi........En effet même si on pouvait ressentir 6 ou 7 degrés dans les bois, en bord de rivière fallait compter une température à peine supérieure à 0.

Nous attend ensuite une traversée dans l' eau, sympa sur les 3 premiers mètres mais fallait pas trainer si on ne voulait pas rester congelé au milieu.........

Après une bonne remontée, direction le second ravito à proximité de la Brasserie Achouffe, Sonia m' y attend.

Km 26 en 03 h 05 de course.

Je suis bien, je gère sans affolement.

C' est reparti pour le 3ème tronçon, le plus long. Moins difficile que le précédent mais plus long et jusqu' au 37ème km, fallait un peu passer le cap comme pour "le mur" au marathon !.....

Arrivé à Houffalize, C' est un peu le moment critique comme je le craignais. Déjà 04 h 50 de course et la fatigue s' installe un peu. Je prends 10 mn au ravito mais fallait pas prendre froid........

Allez je ne traine pas, encore une bonne remontée en marchant. J' ai un peu froid mais le parcours reprend en sous-bois et je peu courir sans difficulté. Je me sens mieux et parviens aisément au 4ème ravito à Cétturu. Sonia est là et je suis gonflé à bloc pour finir cette course.

Je suis au Km 43 en 05 h 50mn.

Dernière ligne droite. Pas trop de difficulté jusqu'au km 49 puis une bonne remontée sèche avec beaucoup de monde puisque les concurrents du 17 et du 25 km nous ont rejoint sur le parcours....

Ensuite encore un gros passage technique le long d' un torrent et donc en zone bien humide. Toujours du monde, on se marche dessus......Quel dommage. Bref !!...

Le dernier km sur macadam puis, et fallait pas se louper, une descente façon toboggan à 50 m de la ligne d' arrivée......Une coureuse me fait une queue de poisson, elle se casse la figure en beauté !! Je fais un écart pour l' éviter et je pars dans les branches auxquelles je m' accroche tant bien que mal. Je pars en glissade avant de me lâcher en direction d' un gros arbre pour me stopper..... Je rattrape le chemin et termine la course en 06 h 55 mn, 84ème sur 190. Ouf............

Voilà je suis ravi. J' ai bien géré. Ma vitesse n' était pas élevée mais j' ai été endurant et finalement suis resté constant jusqu' au bout.

Ma chérie m' a été d' une grande importance, une grande aide matérielle mais aussi mentale.

Ce fût un beau week-end, nous sommes ravis.

Toutes les photos ci-dessous :

https://goo.gl/photos/JtPSWNYA9rEfzHy18

A bientôt, Manu.

A 5 jours de l' Houffatrail ( 51 km et 1450 D+ ) la forme est plutôt au rendez-vous. Les sorties longues se sont bien passées, en mode "endurance", vitesse de croisière 9 km/h......

Après on verra selon la difficulté du terrain et le dénivelé.

Sonia me sera d' une aide précieuse comme d' habitude et se positionnera tout au long du parcours.

Ce que je redoute le plus, ce sont les deux passages dans l' eau qui sera sans en douter bien glacée mais également le retour des coureurs du 25 km à compter du 38ème et ceux du 17 km à compter du 48ème puisque l' arrivée est commune.............ça va être un peu brouillon !!........

M' enfin je ferais avec, c' est trop tard tout est payé !! lol . Nous serons hébergés à la Roche-en- Ardenne à 30 mn du départ du trail......

A bientôt pour un petit compte-rendu du week-end .........mais sachez que désormais vous pouvez aussi me suivre sur STRAVA ( et toujours sur GARMIN CONNECT )

Manu.

Retour sur le P'tiot Sparnatrail du 13 novembre dernier.

Encore un beau week-end en Champagne à Epernay chez mon père ......

Au programme 33 km et 750 D+ à travers vignes et forêts, et, comme d' habitude ça va être gras et détrempé........

Cette année, mon beau-frère Antoine et son frangin seront de la partie pour une première sur la distance, alors que mon père Francis s' alignera pour une première en temps que V4.

Le départ est donné à 07 h 45, tandis que nos supportrices Sonia, Nathalie et Marie sont déjà parties sur le parcours pour nous encourager et faire quelques photos........

Comme l' an dernier je pars relativement vite ( 13.5 km/h ) pour m' extirper du peloton sur ces 3 premiers km roulants. Ensuite le long du canal, il me faudra adapter ma foulée au terrain glissant.......

Le temps n' est pas terrible, froid et humide.....

J' ai choisi de mettre un short mais je vais un peu le regretter sur la fin de course....

Antoine m' a accompagné sur les premiers km mais à l' approche des premières difficultés je vais prendre un peu d' avance.

Ensuite je garderai une bonne allure jusqu' au ravitaillement de Damery au km 17.5. J' ai 1 h 24 au chrono, deux minutes de mieux que l' an passé..........

C' est reparti après une courte pose, le temps de remplir mon bidon et d' avaler un morceau de banane.

Après le passage du pont et une longue ligne droite dans les feuilles, une difficile ascension nous attend.

Nous entrons ensuite dans une longue zone boisée où l' humidité et le froid commence à m' envahir.

Je commence à faiblir drôlement. Je cours encore mais pas très vite puisque je me fais doubler encore et encore.......

Les derniers kms ne sont pas de tout repos car il y a pas mal de bosses à grimper et le terrain est très glissant. J' ai vraiment froid et mes mollets me font un peu souffrir........

A l 'instar de l' édition précédente, je finis la course difficilement. 2 h 55 au chrono et une 120ème place sur 560 arrivants. 42ème V1. ( 5 mn de plus qu'en 2015. Pff ! )

Antoine, son frère et mon père finiront groupés en 3 h 18 mn. Une large victoire pour mon père Francis dans sa catégorie. Ce bon chrono est à souligner également !.......

Voilà dur dur cette année, mais super bon week-end en famille.

Merci aux femmes pour le soutien et à l' année prochaine avec peut-être mon retour sur le long...

Les autres photos ci dessous :

https://goo.gl/photos/L5dnHqCPQ81eivg39

A bientôt

Manu.

Retour sur la ronde de st-jans, la course de mon village de St-jans-cappel.

Il s'agit là de la 4ème édition, la 3ème pour moi.

Mes chronos précédents 41'57" en 2013 et 40'40" en 2015.

Le parcours reste le même soit mi-route, mi-chemin et bien vallonné sur les 4 premiers kms.

Nous sommes 620 athlètes au départ.........

Cette fois-ci je me positionne bien au départ, en l' occurrence sur la deuxième ligne. Je veux partir assez vite pour ne pas être gêné à l'entame de la première petite difficulté, un premier chemin de terre légèrement montant et assez étroit........

Je dois être dans les 25 ou 30 premiers sur ce premier km de course.

Sonia et Laury m'attendent pour m'encourager et pour une petite photo aux alentours du 3ème km.

Je négocie pas trop mal les 4 kms vallonnés et ne m' arrêterai pas au ravito du 5ème.......

Ensuite traversée de la cour de ferme ouverte uniquement pour la course, direction le chemin des pommes, sous les encouragements de Sonia.

Ensuite on regagne la route, du côté du Schaecx........ça monte encore un peu avant une longue ligne droite..........

On se regroupe un peu à mon niveau, nous sommes 5 sur deux ou trois mètres......

Retour vers le village mais avant ça encore deux chemins de terre à négocier dans les deux derniers kms.

Aller ! Derniers efforts ! Je me fait doubler par un jeune coureur mais en dépasse deux autres.

Je tire sur les bras......Ca y est je passe la ligne en 40' 26", en 21ème position et 8ème V1.

Voilà je suis satisfait, un bon classement sur 620 coureurs et j' ai encore amélioré mon chrono....

Par contre je n'ai pas remporté le trophée du meilleur cappelois ! Tant pis pas grave...........

Voili voilou, encore une super matinée avec ma chérie, qui n' a pas pu courir cause blessure, mais qui m' a bien boosté............ 

Un grand coup de chapeau pour l' excellente organisation de cette épreuve. 

Prochaine course : le p'tiot sparnatrail........

Manuwak.

Une escapade en Italie, dans la région des Cinqueterre, non loin de La Spézia...........

Un coin méconnu mais si splendide, si proche des plus beaux clichés de l' Italie.....villages encaissés, ruelles étroites et façades colorées.............

Au programme pour Sonia et moi :

Du vendredi : Rando par le sentier mer afin de rallier les villages de Monterosso, Vernazza et Corniglia. Au total 13.5 km et 900m D+ en 4 h 05 mn.

Du samedi : Rando en aller-retour par le sentier montagne entre Manarola et Riomaggiore. Au total 7 km 575m D+ en 2 h 40 mn

Des images plein la tête et quelques jolies photos........

https://goo.gl/photos/x6vb77uxUfoAE9MS6