Manuwak59

Retour sur la ronde de st-jans, la course de mon village de St-jans-cappel.

Il s'agit là de la 4ème édition, la 3ème pour moi.

Mes chronos précédents 41'57" en 2013 et 40'40" en 2015.

Le parcours reste le même soit mi-route, mi-chemin et bien vallonné sur les 4 premiers kms.

Nous sommes 620 athlètes au départ.........

Cette fois-ci je me positionne bien au départ, en l' occurrence sur la deuxième ligne. Je veux partir assez vite pour ne pas être gêné à l'entame de la première petite difficulté, un premier chemin de terre légèrement montant et assez étroit........

Je dois être dans les 25 ou 30 premiers sur ce premier km de course.

Sonia et Laury m'attendent pour m'encourager et pour une petite photo aux alentours du 3ème km.

Je négocie pas trop mal les 4 kms vallonnés et ne m' arrêterai pas au ravito du 5ème.......

Ensuite traversée de la cour de ferme ouverte uniquement pour la course, direction le chemin des pommes, sous les encouragements de Sonia.

Ensuite on regagne la route, du côté du Schaecx........ça monte encore un peu avant une longue ligne droite..........

On se regroupe un peu à mon niveau, nous sommes 5 sur deux ou trois mètres......

Retour vers le village mais avant ça encore deux chemins de terre à négocier dans les deux derniers kms.

Aller ! Derniers efforts ! Je me fait doubler par un jeune coureur mais en dépasse deux autres.

Je tire sur les bras......Ca y est je passe la ligne en 40' 26", en 21ème position et 8ème V1.

Voilà je suis satisfait, un bon classement sur 620 coureurs et j' ai encore amélioré mon chrono....

Par contre je n'ai pas remporté le trophée du meilleur cappelois ! Tant pis pas grave...........

Voili voilou, encore une super matinée avec ma chérie, qui n' a pas pu courir cause blessure, mais qui m' a bien boosté............ 

Un grand coup de chapeau pour l' excellente organisation de cette épreuve. 

Prochaine course : le p'tiot sparnatrail........

Manuwak.

Une escapade en Italie, dans la région des Cinqueterre, non loin de La Spézia...........

Un coin méconnu mais si splendide, si proche des plus beaux clichés de l' Italie.....villages encaissés, ruelles étroites et façades colorées.............

Au programme pour Sonia et moi :

Du vendredi : Rando par le sentier mer afin de rallier les villages de Monterosso, Vernazza et Corniglia. Au total 13.5 km et 900m D+ en 4 h 05 mn.

Du samedi : Rando en aller-retour par le sentier montagne entre Manarola et Riomaggiore. Au total 7 km 575m D+ en 2 h 40 mn

Des images plein la tête et quelques jolies photos........

https://goo.gl/photos/x6vb77uxUfoAE9MS6

Décidément je cumule le retard, signe que mon activité ne faiblit pas en tout cas !!.........

Alors je vous propose un petit retour sur l' étonnant "trail des îles" couru à Hénin-Beaumont ce samedi 24 septembre.

Alors au programme, une course femme de 5 km et 200d+ pour toutes les dames et bien-sûr avec ma chérie Soso et ma sœur Christelle...........

Pour moi un 15 km et 550d+ ............

Le tout sous les encouragements de ma mère Kinkin et ma fille adorée Laure.......

Le cadre est magnifique, il y a beaucoup d'espace dans ce parc des îles et nous sommes entourés de terrils. Cerise sur le gâteau il fait un superbe temps et Laure va pouvoir s'amuser dans les structures gonflables montées pour l' occasion........

Le tracé du 15 km est vraiment plein de surprise et on ne s' ennuie pas une minute. Une succession de montées et de descentes de terrils à couper le souffle, au sens propre du terme.

Bien souvent on y pose les mains pour grimper à 4 pattes et la sélection se fait tout naturellement au fil des kms. 8 terrils à gravir il me semble sur l' ensemble du parcours.

J' ai pris le soin de bien me positionner car je savais que déjà aprés les 100 premiers mètres un goulet d' étranglement nous obligerait à nous mettre en fil indienne avant d' accéder au premier terril rapidement........

Je suis environ dans les 30 premiers sur 180 au départ.

Il fait chaud et la poussière noire des terrils remonte et pénètre notre organisme ! Mes lèvres sont vite asséchées et je bois régulièrement ayant emporté mon porte-bidon.

Mes entrainements en côte se font sentir, non pas en comparant ma vitesse ascentionnelle avec les autres concurents mais surtout eu égard à leurs respirations haletantes..........

Je gère en montée, me lâche en descente même si les cuissots crient au secours et sur le plat je conserve une bonne vitesse........

Bref ça va bien pour moi..........on ne me double pas et c' est moi qui irait chercher quelques coureurs les uns après les autres..........

Dans la dernière descente, la plus raide et longue, mon élan m' emporte et il fallut d' un rien pour que je me rétale façon boule de neige au pied du terril.............J' ai ramassé quelques herbes hautes au passage pour tenter de me freiner mais punaise que ce fût juste d' empêcher ma chute......

Retour ensuite dans le parc et direction la ligne d' arrivée que je franchis en 1 h 34 mn et en 20 ème position ( 6 ème V1 )

Ce fût une belle et difficile épreuve, un trail technique pour notre région ( A peine plus de 9 km/h de moyenne ........ )

Les filles ont réalisé une belle course, notamment Soso qui se classe 9ème au scratch et 1ère V1 en 39' 59" !!

Christelle, pour sa 2ème épreuve ( en 47 ans lol ), terminera en 49' 45" à la 38ème place sur 54 arrivantes.....

Voilou une belle journée encore pour nous................

Les photos ci-dessous :

https://goo.gl/photos/iQrTyG9LmPFZ3f3u7

Prochainement sur ce blog un récit sur notre " Rando aux cinq terres Italia "

Manu.........

Il s' agissait d' un format S avec 600 m de natation en étang, 21 km en vélo de route ( drafting autorisé ) et 5 km à pieds autour de l'étang.

Mon père Francis était de la partie et nos fidèles accompagnateurs ont fait le déplacement........

La partie nage se fait donc dans un étang peu profond et au départ nous sommes debout sur la pointe des pieds, encrés dans la vase. L' eau n'est pas trés claire ici mais va falloir faire avec.....

Comme toujours, ni chrono ni gps au poignet pour moi donc impossible de relever les temps séparés des 3 disciplines et transitions, d' autant plus qu' aucune puce électronique n' est fournie par l' organisation.

Nous sommes plus de 200 triathlètes au départ et je sortirai de l' eau 70ème environ pour une bonne dizaine de minutes de natation je pense.

La transition à la sortie de l' eau est relativement longue et que dire de celle entre le parc et l' arche qui nous permettra de monter sur le vélo !! ..........

Mais bon c' est sympa et ça permet d' étirer un peu les groupes sans compter que les concurrents du duathlon nous rejoignent sur le parcours............

C' est parti pour 21 km de vélo sur un parcours roulant et avec drafting autorisé.

Le but du jeu et donc de se greffer dans un groupe et avec tout ce monde il va y avoir du choix. Faut juste faire le bon effort au départ pour accrocher un wagon.

C' est chose faite pour moi.

Nous sommes que 4 mais c' est mieux que rien. Dommage un peloton d' une vingtaine de coureurs se trouve devant à 150 mètres. On ne le rejoindra pas.

Je fais un bon vélo avec ma nouvelle bécane lol , mon Fuji Transonic 2.5.........

Bref je prends un petit relais de temps en temps mais sans jamais puiser dans mes réserves, je laisse les spécialistes faire le boulot !! re-lol

Je finirai bien avec presque 36 de moyenne............

Sous les encouragements de nos proches, j' enfile vite les baskets ( aprés la longue transition ... ) et je trace rapido pour deux tours de l' étang sur un terrain constitué de terre, herbe et quelques caillasses également......

J' arrive à reprendre quelques concurrents sans savoir s' ils sont sur le triathlon ou le duathlon, mais j' avance bien c' est le pricipal. A l' instar du triathlon de Bray-dunes c' est un tracé qui me plait et qui me réussit pas mal.

Je termine au sprint avec un autre coureur mais dans l' effort j' ai pu ressentir une pointe derrière la cuisse.....Aie Aie ça craint mais bon c' est terminé  ............

Au final je terminerai 54 ème sur 204 arrivants au triathlon. 01 h 07mn 33 sec au chrono.

Mon père en termine aussi en 01 h 24 mn, 161 ème. Probablement premier de sa catégorie Vétéran 6 .

Un grand merci à ma chérie Sonia, Kinkin et Nathalie pour leurs encouragements et les photos.

Voilà prochainement récit du trail des îles ..........

Les photos ci-dessous :

https://goo.gl/photos/uDvMigTYPPnGm5Zt8

Retour en images et résultats de la course de la ducasse du Bizet couru en aout dernier.

Laure 1ère de sa catégorie sur un 800m

Manu 3ème au scratch et 2eme V1 sur 8.300 km ( 35 coureurs au départ )

" course d'attente car l' éffort est difficile en plein aprés-midi avec 35 degrés. Je suis dans un groupe de 3 et je parviens à accélérer dans les 300 derniers mètres pour chiper la dernière place sur le podium "

Laury abandon ( coup de chaleur ) et Sonia abandon ( piqûre de guêpe )

Les photos ci-dessous :

https://goo.gl/photos/MV5YEHM3ZD86AqsP8

Petit retour sur le trail de l' Uomo di Cagna couru cet été en Corse au départ du village de Monaccia d' Aullène.

Au programme pour moi 30 km et 1300m D+ avec une longue ascension en douceur avant les derniers km bien raides et pierreux jusqu' au sommet. Puis une descente très très technique au départ et plus douce vers l' arrivée...........

Pour Sonia, un 12 km et 300 D+.

La journée s' annonce chaude et heureusement que le tracé comprenait beaucoup de secteur boisé !!

Dés la sortie du village, on regagne un chemin caillouteux avec quelques grosses pierres ça et là. Le peloton s' étale tranquillement, nous sommes 74 traileurs au départ du 30 km.

Je gère mais garde un rythme assez soutenu car la pente est légère mais va être longue, 10 km environ, donc je cours sans arrêt.

Il fait chaud mais je suis à l' ombre. De plus les points d' eau sont nombreux sur le parcours et les bénévoles vraiment sympathiques et souriants........

Vers le 12 eme km, le terrain varie et j' entame une difficile montée vers le sommet. 3 km environ à la marche mais mon rythme est correct, je suis toujours en forme. Je reviens même sur un groupe de 2 coureurs .

A l' arrivée sur le plateau, le soleil tape fort et la végatation a disparu. Le chemin aussi a disparu !! Il n' y a que des blocs de pierre et quelques morceaux de rubalise pour nous indiquer la direction à suivre !!!

C' est magnifique!! Tel un chamois je saute de roche en roche!! J' adore......

Un bon ravito et c' est reparti.

Je pensais basculer dans la descente mais l' homme au chapeau ( l' Uomo di Cagna ) n' en a pas fini avec moi et m' attire encore vers le haut !! Allez on grimpe ..............

Un petit comité nous accueille et nous encourage au sommet et au son des cloches ! C' est magique !

Allez cette fois ci je bascule dans la descente mais j' y suis préparé mentalement car je sais que la difficulté est là !! Eh oui la descente fait mal et celle ci, sur les 4 ou 5 premiers km est trés difficile, trés technique........

Comme je suis encore bien, je ne souffre pas trop des cuisses, cependant un coureur aguérri me dépasse avec aisance...........

C' est dur dur et long. Je m' arrête à chaque ravito pour boire et m' asperger d'eau.

Aprés le 20 eme km, mes jambes commencent à faiblir. Chaque pas et saut vers le bas me brule les quadriceps. Ca y est la descente me fracasse les pattes.......

Je m 'accroche car la fin de parcours est roulante et je ne veux pas marcher là où on peut courir assez vite !!

Une traileuse cette fois-ci me double.......

Mon rythme faibli mais je parviens à me trainer jusqu' à l' arrivée. Heureusement il y avait un gros écart avec les coureurs derrière moi car sinon sur le plat je me serais fait bouffer facile.....lol

Voilà j' en termine en 3 h 55 à la 27ème place. Je suis content c' est un bon classement pour moi.

Mon GPS m'indique 29.3 km et 1250D+.

Sonia s' est bien fait plaisir aussi et a réalisé une bonne course ..........

Voilà un second trail couru en Corse pour moi après le trail Napoléon couru à Ajaccio en 2009.

Les trails corses affichent une grosse difficulté. En comparaison j' avais couru en février dernier le Trailou dans l' Aveyron,  28.5 km et 1150D+ en 02 h 55.

Allez à bientôt

Manu.