Manuwak59

Retour dans ch' nord........au Pôle nord........fait drôlement froid ici !!!!!!!!

M' enfin, faut continuer l' entrainement et la prépa marathon et ce sera plus simple ici par temps frais et sur le plat.

Cannes c' était vraiment sympa mais pour courir faut bien connaître le coin et partir tôt à la fraîche...

Je viens de terminer ma 3eme semaine de prépa et pour le moment, ça a donné ça :

Semaine 1 :                                            Semaine 2 :                                              Semaine 3 :

11.5 kms en 57mn                                7.5 kms en 40mn                                    9 kms vallonné en 50mn

10 x 30/30 et 9 kms en 40mn              2 x (8 x 200m ) 11 kms en 57mn          12 x 1'30 / 1' et 12 kms en 58mn 

10.5 kms en 53mn                                10 kms vallonné en 55mn                     2000-3000-4000m et 15 kms en 1h12 

5 x 800m et 9 kms en 45mn                4 x 1000m et 12 kms en 57mn            21kms en 1 h 54mn ( ce matin )

2 x 2000m et 12 kms en 1 h 00           4 x 2000m et 18 kms en 1h 25

15 kms en 1 h 35

J' ai eu un peu de mal à suivre le plan à la lettre avec mon emploi mais je pense que ça va aller mieux maintenant que je suis rentré.

Encore 7 semaines donc avant le marathon de Reims. Je vais peut-être faire une ou deux compétitions sur 10 et semi ou un semi et une sortie test de 30 kms........ à voir !!!

Voilà A++

Manu.

Une semaine aprés le Jurassic trail, direction Génolhac, au coeur des Cévennes, pour la course de montagne "le sentier des Bouzèdes", 11.700 kms et 945m D+....

Départ de Génolhac centre altitude 480m et arrivée au Mas de la barque altitude 1425m.

J' arrive sur place à 08 h 00 et qui je vois ?.......... mon père Francis, en vacances dans l' Aveyron. Chouette surprise pour cette belle épreuve qui nous impressionne tout de même par son format qui nous est inconnu......

Voilà, petit échauffement tout de même avec en plus, une connaissance du Pas-de-Calais, Jacky Clément, bien connu des trailers chtis.

Le départ est donné à 09 h 00 précise et bien évidemment la route s' élève immédiatement et laisse place rapidement à un sentier pierreux qui monte sans cesse. Le peloton de 150 coureurs s' étire et chacun trouve sa place et son rythme.

D' aprés Jacky, qui a déjà fait cette course, les 5 premiers kms sont quasi les plus difficiles, alors je gère au maxi mais sans jamais m' arrêter de courir. Des épongements et gobelets d' eau nous sont proposés tous les 200m environ........200m d' altitude bien entendu !!........

Ma montre altimètre m' est d' une grande utilité car aprés 6 kms de course, je me rends compte que le dénivelé positif avalé est déjà de plus de 600m. J' en déduis alors qu' il nous reste quasi 6 kms de course pour 350m de D+, donc il devrait y avoir là-haut des parties roulantes...

On sort ensuite des sous-bois et nous pouvons admirer ainsi ce panorama exceptionnel, d' une grande beauté sauvage, et dans un calme absolu. C' est assez grandiose !!! On se sent si petit dans ce décor...... je suis vraiment admiratif mais restons concentré et surtout, regardons où on met les pieds car les pierres sont énormes !!!!

Tout se passe bien surtout que les sensations, à l' instar de dimanche dernier, sont vraiment bonnes. Je reprends quelques concurrents cherchant un second souffle et accélère sur un large chemin plat sur 2 kms environ...

Un coureur me signale qu' il reste encore une montée à négocier, mais avec l' altimètre, je le savais déjà !!...

La côte est passée, je me relance jusqu' à la ligne d'arrivée que je franchis en 1 h 17' 05", encore une fois 23eme...

Jacky et déjà là ( 1 h 13 ). Je me ravitaille un peu et décide de faire la descente avec lui pour retourner sur Génolhac, et ce, par le même chemin. Il nous faudra tout de même une bonne heure pour la descente en courant.

En descendant je croise mon père qui en terminera en 1 h 39mn. Courageux également, il se fera la descente, laquelle est loin d' être une balade de récup !!!.......mais elle permet d' apprécier encore mieux le paysage.

Une bonne bière avant de repartir, des images plein la tête....

Voilà, super content d' avoir fait cette belle course avec le père, dans ce cadre somptueux. Content de ma performance car je n' ai pas marché du tout et j' ai été patient et raisonnable ce qui m' a permis de finir vite .........

Manu.

Compte-rendu du Jurassic Trail de Belvezet ( 24 kms et 600 D+ ) du 24 juillet 2011...

 Alors oui, j' ai vraiment pris beaucoup de plaisir sur ce trail car tout y était : un super parcours, des sensations excellentes, des coureurs et organisateurs sympathiques..........

C' était donc la première édition de ce Jurassic Trail. Je m' inscris sur place et le départ est donné à 08 h 15.......nous sommes environ 150 pour cette unique distance ....

A la vue du profil, les premiers kms sont assez roulants et permettent d'étirer le peloton. Par contre, ce qui me change des trails du Nord, c 'est qu' il s'agit uniquement de sentiers recouverts de pierres et de caillous instables. Les appuis sont difficiles, il faut être vraiment vigilent et avoir de bonnes chevilles !!! Pire que courir sur les pavés !!

Je pars sur un rythme moyen et décide de me jauger jusqu' au premier ravito au km 11. Les sensations sont bonnes surtout quand la pente s' élève. Je repense alors à mes séances d' entrainement sur les hauteurs de Cannes...

Je remonte pas mal de coureurs qui peinent un peu et en rejoins deux autres au sommet. Je fais une bonne descente en leur compagnie et me fais bien plaisir..

Arrivé au ravito, je remplis mon bidon d' eau et prends un gel, une heure de course 11 kms...

Ensuite arrive une partie plate en terre et en sous-bois, l 'occasion de bien allonger la foulée. Je reste au contact des deux coureurs sur environ 3 kms

Puis retour dans la caillasse, sur des monotraces sinueux et techniques avec des pièges, des trous, des bosses. Un de mes compagnons de route craque un peu, je pars avec l' autre.

Second ravito, au km 18. Je ne m'y arrête pas car in reste un au km 22 avant la descente vers l' arrivée. Entre les deux, la pente s' élève à nouveau, je rattrape et dépasse encore quelques coureurs, dont la première féminine. Le soleil commence à taper un peu sur la tête mais je suis bien et je grimpe encore en courant...

Km 22, un peu d' eau sous la casquette et c' est parti pour la descente vertigineuse et toujours ces pierres qui déroulent sous mes pas... Je rattrape un dernier coureur et termine cette épreuve en 2 h 00 et 10 sec, en 23eme  position...4eme V1.

Je suis bien, pas épuisé du tout, pas mal au ventre, bien...Je me rends au ravito final et discute avec des coureurs forts sympathiques et qui apprécient les chtis !!!

Voilà donc, suis super content d' avoir participé à ce trail. Je ne me suis jamais ennuyé, toujours les sens en éveil, toujours à découvrir.....

MANU....... ( à suivre compte-rendu du "sentier des bouzèdes" )

A peine je rentre de déplacement de Cannes, je repars ce soir en vacances à Souvignargues dans le Gard........

Je me suis bien entrainé en CàP sur les hauteurs de Cannes avec pas mal de dénivelé et aussi une belle sortie trail en mode balade sur sentier de randonnée à Théoule sur mer ( 2 h 00 pour 12 kms et 600m D+ ) .......

Au programme sport pendant les vacances le Jurassic trail à Belvezet le 24 juillet ( 23 kms et 600D+ )

Et le sentier des  Bouzèdes à Genolhac le 31 juillet ( 12 kms et 945D+ ), véritable course de montagne .......

Un peu de vélo avec mon oncle Jean, peut-être un peu de Via-ferrata avec le cousin Bruno.....

Quelques séances de natation, bronzette, apéro........

Et ensuite retour à Cannes pour terminer les renforts saisonniers..........

Voilà

A bientôt

MANUWAK..........

  Ce dimanche j' étais donc présent à Vertus pour ce 1er trail organisé par le RCEA. Debout de bonne heure car avec mon père Francis et le fiston Julien, il fallait installer l 'aire de départ et accueillir les concurrents..

Il fait déjà chaud à 09 h 00 pour le départ. Nous sommes environ 230 coureurs et environ 55 sur le 32 kms.

On sort du village par la route et rapidemant le parcours devient trés sympa, alternant grimpettes entre les vignes et nombreux passages rafraichissants en sous-bois et le plus souvent en monotrace, un peu technique et assez ludique..... 

Le sol est bien sec, ça change du Sparnatrail. J' apprécie un passage au pied de la falaise où on peut pratiquer l' escalade et où la fraicheur est présente. J' arrive ensuite au 1er ravito au pied d' une descente caillouteuse. Km 10.5.

Puis quelques passages en monotrace en sous-bois ou en lisière avant d' arriver à la séparation des deux courses au km14. Je suis bien dans le rythme pour le moment et ne connait aucun soucis......Je dois être dans le top 15.

Arrive le second ravito en eau uniquement, comme prévu par les organisateurs, il s' agit bien d' une épreuve en auto-suffisance.... C' est reparti à travers un champ de blé qui me fouette un peu les cuisses, ça piquotte !!! Puis un petit moment d' inattention, je fais un tout droit, j' ai loupé une flêche...........Voilà, ça me coute un aller retour gratuit pour 5-6 mn de perdu avec un grand "meeerde" qui déchire le calme de la forêt.......Peut-être m' a t' on entendu ??!!

Bien sûr le panonceau était bien visible, j' ai dû m' endormir !!!!!!!!!

Bref me voilà un peu énervé, alors comme un bébête j' accélère pour rattraper tout ça et ensuite j' explose le moteur.......j' ai beaucoup de mal à avancer, je me traine, je me fais doubler.......

J' arrive au dernier ravito, au km26, j' entends dire qu' il n' y a plus grand monde derrière moi et que l' on est une cinquantaine en tout !!........Le moral chute encore, je vais ramer jusqu' à l' arrivée...

Et c' est bien dommage car le final est fort sympathique également.........avec encore pas mal de sous-bois, de racines, des monotraces sinueux, des devers instables et pour finir les 2 derniers kms en descente avec un retour sur Vertus et l' arrivée au stade.........Y avait moyen de finir vite, mais c' était sans moi.......

Bon voilà, je termine donc ces 32 kms et 440m D+ en un peu plus de 03 h 02 mn à la 24eme place ........... 

Fait trés chaud à l' arrivée ( 32°), je retrouve mon père à la photo ( à la buvette parfois !! fait vraiment chaud et soif !! ) et Julien qui termine les préparatifs pour la remise des prix.........

Voilà une superbe journée, des gens sympathiques, une belle région, un beau trail..........

A bientôt

MANU . 

Ce dimanche je serais dans la Marne pour le 1er trail de la région de Vertus organisé par le club de mon père Francis, le Racing Club Epernay.....32 kms au programme ( un 17 kms est aussi proposé........

Les infos ci-dessous :

Une naissance....

 Après 30 années de loyaux services, le "Semi-Marathon de la Côte des Blancs" s'est éteint tranquillement. Faute d'engagements le Racing Club Epernay Athlétisme ne pouvait prétendre à maintenir en vie cette épreuve. A peine 300 courageux en 2010 pour relier Vertus à Epernay par la célèbre Côte Des Blancs mais surtout plus de 120 bénévoles pour en assurer la sécurité. Qu'ils en soient au passage profondément remerciés..

Le Racing Club Epernay Athlétisme met en place une nouvelle épreuve dans le genre nature et plein air en proposant 2 distances sur le "Trail de la Région de Vertus". 

2 PARCOURS

14 km communs au 2 parcours

trail nature de 17 km à partir de 1993 (10 €/15 € sur place)  et

trail découverte de 32 km à partir de 1991 (15€/20 € sur place).

Circuit de chemins de la Communauté de Communes de la Région de Vertus.

Epreuve en autosuffisance. Poche à eau conseillée et barres énergétiques.

RAVITAILLEMENTS

En eau au 10, 17 et 25 è km environ. Complet à l'arrivée.

INSCRIPTIONS

Chèque à l'ordre du RC EPERNAY Athlétisme

Par courrier: Claude DELABROSSE, 4 allée des Coins 51200 EPERNAY

ou par mail : rceathle@wanadoo.fr avec prise en compte à réception du réglement

N'attendez pas le dernier jour pour vous inscrire. Vous faciliterez la tâche des organisateurs.

Clôture 45 mn avant le départ.

RECOMPENSES

Récompense à tous les arrivants, au 5 du scratch, au 1er par catégorie, au 1er non licencié, au 1er de la CCRV, homme et femme.

Bulletin d'inscription    sur ce lien         http://www.archive-host.com/link/2f7d4075f90798859f9b077e2587e6560e57d0b4.pdf 

 tracé du 17 km          sur ce lien       link

tracé du 32 km          sur ce lien       link

LORS DE VOTRE ENGAGEMENT PRECISER LA DISTANCE  17 KM / 10 €  OU 32 KM / 15 €

A suivre........

Manu