Manuwak59

------ VIVE LE LOSC -------

Ce dimanche avait lieu le trail du Pays de Licques (62). Je me suis présenté sur le 24.5kms et 350mD+ avec l' objectif de bien me faire plaisir et aussi de découvrir un coin de campagne qui m' était, jusqu' alors inconnu...........

Le beau temps est de la partie et, comme je me suis rapproché de la côte, il y a pas mal de vent. Tant mieux il fera moins chaud car tout de même 27°..........

Nous partons avec les coureurs du 11 kms, au total 150 environ tandis que 9 coureurs seulement se sont élancés à 8 H 00 pour un 38 kms.

Je pars sur une base de 12 à l' heure et me situe rapidement dans les 15 premiers aprés la séparation des 2 courses. Le parcours est en légère montée avec soleil et vent de face. J' ai déjà l'impression de ne pas avancer et les sensations sont médiocres.

Je gère donc en compagnie de 2 autres coureurs et attends que le relief change un peu car ce premier chemin semble interminable.

Voilà que la première belle descente se profile avec de bons caillous, j' en profite pour me relancer en me décontractant. Arrive le 1er ravito, km11, je remplis mon bidon, m' arrose la tête et repars seul.

Le parcours est ensuite plus sympa avec quelques passages en sous-bois, des bosses et des caillous. Mes jambes en coton ne sont plus, ça va mieux..... Je remonte quelques concurrents les uns aprés les autres, je bois beaucoup car avec ce vent et ce soleil la sensation de soif est omni-présente.

Second ravito, km 18, je prends un peu de temps et repars avec un coureur. Je conserve un bon rythme, quelques côtes bien négociées, un passage spectaculaire dans l' eau sur une vingtaine de mètres dans le dernier kilo ............. Et je rejoins l' arrivée  en 1 h 57' 38", 9 ème sur 62 arrivants......... 2 ème V1

Ensuite une bonne douche, une animation de twirling et retour au bercail...........

Voilà donc une belle course nature dans une jolie campagne et pour la bonne cause car pour l' association www.aidons-agathe.org. Une organisation correcte avec de belles possibilités en ce qui concerne le dénivelé....

J' attends d' éventuelles photos...

A bientôt,

Manu.

Retour sur ma participation au duathlon longue distance de Douai.........

D' abord une précision sur la réelle distance à parcourir. Ce sera 9.300 + 85 + 9.300 kms....

Nous sommes environ 170 au départ. Le tracé course à pieds est prévu dans un parc et sur 2 boucles avec du gravillon, de la terre et une petite montée cassante. Je suis frais et me fais plaisir sur cette partie pour en finir en 37' 30" donc pour 9.300 kms.........ensuite la transition en 1mn 30 et c' est parti pour 85 kms de vélo en 3 boucles avec à chaque fois une montée sur Mons-en-pévèle.

Je ferais le forcing sur la partie vélo en perdant tout de même un peu de vitesse au fil des boucles et en me faisant dépasser aussi par une vingtaine de cyclistes........Au total quand même un 33 km/h de moyenne  et donc les 85 bornes en 2 h 36mn...........Suis assez content !!!!!! Les 10 derniers kilo .... dur dur quand même !!.

Arrive la dernière partie course à pieds.........transition 1 mn environ........je repars en footing le temps de me remettre dans le rythme mais sans jamais vraiment pouvoir accélerer........... Difficilement je mettrais 50 bonnes minutes pour ces 9.300 kms........

Je termine alors ce duathlon en 4 h 07 mn, 96eme sur 170......

Suis satisfait, je me suis bien battu en vélo mais je l' ai payé sur la seconde course à pieds.

A+ MANUWAK. 

Me voilà de retour aprés 15 jours de déplacement en région parisienne. La poursuite de l' entrainement s' est assez bien déroulée avec des séances CàP dans le bois de Meudon, quelques sorties en vélo de route en Vallée de Chevreuse de 2 h 30 à 03 h 00 et des enchainements vélo + CàP ( 1 h 30 + 30 mn ) ........

Donc au total pour ces 15 jours :

-  CàP trail ( bien vallonné ce Bois de Meudon ) 08 h 30 pour 91 kms

-  Vélo de route ( bien vallonné en Vallée de Chevreuse et plat en boucles pour les enchainements ) 08 h10 pour 225 kms

Aujourd'hui préparation du vélo et du matériel pour le duathlon de dimanche et ultime sortie tranquille avec 1 h 00 de vélo + 20mn de CàP cool cool !!!!

Aprés la course je pars en famille une semaine dans le Gard chez mon oncle Jean et à mon retour je ferais un petit CR du duathlon.......

Ensuite poursuite de l' entrainement "trail" ( déjà bien commencé ) pour une série d' épreuves courte et moyenne distance entre mai et juillet..........Programme à suivre mais avec 2 nouvelles courses cet été dans le Gard........à suivre donc ........

A bientôt

MANU.

Voilà mon inscription pour le duathlon LD de Douai est partie. Ce sera un nouveau défi pour moi.......

Demain je pars en déplacement pour 2 semaines dans les Yvelines et j' espère pouvoir poursuivre l' entrainement surtout en vélo et avec un temps clément !!.........

Pour faire un petit pronostic, je table sur un total en course de 4 h 05 mn de course environ pour les 10 - 80 - 10 kms + les transitions............soit environ 40 mn - 2 h 35 - 45 mn + transitions.....

C' est une prévision tenant compte de conditions climatiques normales et une bonne forme me concernant.

On verra bien...J' aime bien avoir des repères chronos qui guident ma motivation, mais terminer la course en bon état me satisfera déjà...

A bientôt  

Manu

Retour sur la course des géants à Comines de dimanche........

Le temps est plutôt frais, pas trop de vent et plus de monde que les années précédentes, environ 330 coureurs sur le 10 kms. Je m' inscris sur place et récupère, en plus de mon dossard, une bonne binouze et une belle barquette de champignons !!..........

Je me change dans l' auto et pars m' échauffer une vingtaine de minutes. Dans le même temps les premiers coureurs du 5 kms arrivent, le souffle court !..........

Allez c' est parti, et ça part vite.........c' est normal avec la présence des Lemaitre, Douguet, etc............

Je démarre comme d' hab avec l' intention de ne pas m' asphyxier trop tôt pour finir mieux tout à l' heure.

Le 1er kilo passe en 3'40" et je suis dans un petit groupe avec deux autres coureurs........2eme et 3eme km dans la campagne cominoise et sans affolement, je suis bien mais me retrouve seul au 4eme....... c' est pas grave, la première boucle se termine déjà et nous faisons retour en ville......

A la mi-course mes temps de passage sont assez réguliers, je jette un coup d' oeil sur le chrono à chaque km. Un petit gobelet d' eau attrapé vite fait au passage et c' est reparti pour le second tour. Je suis toujours seul mais remonte sur un groupe de 3 coureurs du même club.

A ce moment je ressens une légère douleur au bas ventre côté droit, tel un point de côté...mince ça m' embête un peu, je ralentis, inspire et expire profondément..........c' est bon ça passe, je rejoins le groupe de 3, puis passe devant avant d' arriver au 9eme km. Ma montre indique 34' 20"........Faut vraiment pas que je traine pour passer sous les 38mn....

J' allonge bien et sans trop de difficultés je remonte et dépasse quelques coureurs. Arrive la dernière ligne droite, je fais l' effort et franchis la ligne en 37' 49", à la 24eme place sur 310 arrivants ( 37'50" officiel ).

Enfin, je suis content je suis passé sous les 38 mn même si je pense que c' était déjà fait au Doulieu le mois dernier.....mais bon ça me fait plaisir et en plus je me suis bien régalé........pas trop souffert, même aprés l' arrivée.....j' ai juste eu un peu peur concernant le point de côté passager...... 

Voilà donc petit décrassage par la suite et retour au bercail avec la satisfaction du devoir accompli !!........

Mes temps au kilo :      3'40 - 3'52 - 3'49 - 3'51 - 3'47 - 3'51 - 3'53 - 3'46 - 3'47 - 3'30

A+

MANU.