Manuwak59

Retour sur ma participation au duathlon longue distance de Douai.........

D' abord une précision sur la réelle distance à parcourir. Ce sera 9.300 + 85 + 9.300 kms....

Nous sommes environ 170 au départ. Le tracé course à pieds est prévu dans un parc et sur 2 boucles avec du gravillon, de la terre et une petite montée cassante. Je suis frais et me fais plaisir sur cette partie pour en finir en 37' 30" donc pour 9.300 kms.........ensuite la transition en 1mn 30 et c' est parti pour 85 kms de vélo en 3 boucles avec à chaque fois une montée sur Mons-en-pévèle.

Je ferais le forcing sur la partie vélo en perdant tout de même un peu de vitesse au fil des boucles et en me faisant dépasser aussi par une vingtaine de cyclistes........Au total quand même un 33 km/h de moyenne  et donc les 85 bornes en 2 h 36mn...........Suis assez content !!!!!! Les 10 derniers kilo .... dur dur quand même !!.

Arrive la dernière partie course à pieds.........transition 1 mn environ........je repars en footing le temps de me remettre dans le rythme mais sans jamais vraiment pouvoir accélerer........... Difficilement je mettrais 50 bonnes minutes pour ces 9.300 kms........

Je termine alors ce duathlon en 4 h 07 mn, 96eme sur 170......

Suis satisfait, je me suis bien battu en vélo mais je l' ai payé sur la seconde course à pieds.

A+ MANUWAK. 

Me voilà de retour aprés 15 jours de déplacement en région parisienne. La poursuite de l' entrainement s' est assez bien déroulée avec des séances CàP dans le bois de Meudon, quelques sorties en vélo de route en Vallée de Chevreuse de 2 h 30 à 03 h 00 et des enchainements vélo + CàP ( 1 h 30 + 30 mn ) ........

Donc au total pour ces 15 jours :

-  CàP trail ( bien vallonné ce Bois de Meudon ) 08 h 30 pour 91 kms

-  Vélo de route ( bien vallonné en Vallée de Chevreuse et plat en boucles pour les enchainements ) 08 h10 pour 225 kms

Aujourd'hui préparation du vélo et du matériel pour le duathlon de dimanche et ultime sortie tranquille avec 1 h 00 de vélo + 20mn de CàP cool cool !!!!

Aprés la course je pars en famille une semaine dans le Gard chez mon oncle Jean et à mon retour je ferais un petit CR du duathlon.......

Ensuite poursuite de l' entrainement "trail" ( déjà bien commencé ) pour une série d' épreuves courte et moyenne distance entre mai et juillet..........Programme à suivre mais avec 2 nouvelles courses cet été dans le Gard........à suivre donc ........

A bientôt

MANU.

Voilà mon inscription pour le duathlon LD de Douai est partie. Ce sera un nouveau défi pour moi.......

Demain je pars en déplacement pour 2 semaines dans les Yvelines et j' espère pouvoir poursuivre l' entrainement surtout en vélo et avec un temps clément !!.........

Pour faire un petit pronostic, je table sur un total en course de 4 h 05 mn de course environ pour les 10 - 80 - 10 kms + les transitions............soit environ 40 mn - 2 h 35 - 45 mn + transitions.....

C' est une prévision tenant compte de conditions climatiques normales et une bonne forme me concernant.

On verra bien...J' aime bien avoir des repères chronos qui guident ma motivation, mais terminer la course en bon état me satisfera déjà...

A bientôt  

Manu

Retour sur la course des géants à Comines de dimanche........

Le temps est plutôt frais, pas trop de vent et plus de monde que les années précédentes, environ 330 coureurs sur le 10 kms. Je m' inscris sur place et récupère, en plus de mon dossard, une bonne binouze et une belle barquette de champignons !!..........

Je me change dans l' auto et pars m' échauffer une vingtaine de minutes. Dans le même temps les premiers coureurs du 5 kms arrivent, le souffle court !..........

Allez c' est parti, et ça part vite.........c' est normal avec la présence des Lemaitre, Douguet, etc............

Je démarre comme d' hab avec l' intention de ne pas m' asphyxier trop tôt pour finir mieux tout à l' heure.

Le 1er kilo passe en 3'40" et je suis dans un petit groupe avec deux autres coureurs........2eme et 3eme km dans la campagne cominoise et sans affolement, je suis bien mais me retrouve seul au 4eme....... c' est pas grave, la première boucle se termine déjà et nous faisons retour en ville......

A la mi-course mes temps de passage sont assez réguliers, je jette un coup d' oeil sur le chrono à chaque km. Un petit gobelet d' eau attrapé vite fait au passage et c' est reparti pour le second tour. Je suis toujours seul mais remonte sur un groupe de 3 coureurs du même club.

A ce moment je ressens une légère douleur au bas ventre côté droit, tel un point de côté...mince ça m' embête un peu, je ralentis, inspire et expire profondément..........c' est bon ça passe, je rejoins le groupe de 3, puis passe devant avant d' arriver au 9eme km. Ma montre indique 34' 20"........Faut vraiment pas que je traine pour passer sous les 38mn....

J' allonge bien et sans trop de difficultés je remonte et dépasse quelques coureurs. Arrive la dernière ligne droite, je fais l' effort et franchis la ligne en 37' 49", à la 24eme place sur 310 arrivants ( 37'50" officiel ).

Enfin, je suis content je suis passé sous les 38 mn même si je pense que c' était déjà fait au Doulieu le mois dernier.....mais bon ça me fait plaisir et en plus je me suis bien régalé........pas trop souffert, même aprés l' arrivée.....j' ai juste eu un peu peur concernant le point de côté passager...... 

Voilà donc petit décrassage par la suite et retour au bercail avec la satisfaction du devoir accompli !!........

Mes temps au kilo :      3'40 - 3'52 - 3'49 - 3'51 - 3'47 - 3'51 - 3'53 - 3'46 - 3'47 - 3'30

A+

MANU.

L' entrainement en vue du Duathlon Longue Distance de Douai ( 10 - 80 - 10 ) se poursuit. Je rentre de déplacement de l' Oise et me rendrais ce dimanche à la Course des Géants à Comines où j 'avais fait 38' 20" au 10 kms en 2009..........

Ce matin donc sur Nieppe je me suis fait une petite séance au seuil de 2 x 8mn ( 10.5 kms en 50' 10" ) et demain sortie vélo ........

Voici les photos du cross départemental FSPN 2011

A bientôt pour le récit de la course de dimanche....

Manuwak 

Je termine ma deuxième semaine de déplacement prés de Creil et le beau temps me permet enfin de rouler en vélo de route. Les parcours sont sympas aux alentours de Pont-ste-maxence. Deux sorties par semaine de 2 h 30 environ, également des footings mais en récupération puisque je viens d' enchainer le cross régional FSPN et le semi-marathon de La Ferté (77) 3 jours aprés.........

Donc pas mal de fatigue accumulée..........Côté résultat je prends la 9eme place sur 98 partants au cross ( 6.850 kms en 24' 10" ) et la 29eme place sur 170 arrivants au semi-marathon en 1 h 29mn..........

Pas de mauvaises sensations sur ces 2 courses mais une fatigue générale qui m' empêche de terminer fort. Au semi, j' ai même souffert sur les 3 derniers kilos.......

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Mais bon, des bonnes sorties dans le "dur" et une bonne récup derrière.......ça devrait le faire pour le 10 kms de Comines du 27 mars.

Voilà, je retourne encore une semaine dans l' Oise et compte bien continuer à rouler en vélo sous le soleil j' espère !!.....

A+

MANU.