Manuwak59

  Ce n' était pas prévu mais comme je ne bosse pas dimanche à l' occasion de 

  l ' Enduropale, je vais aller faire un tour à Angres (62) pour courir le Trail des 

  Bruyères..

  3 distances au choix sur une boucle de 7 kms, donc 7 - 14 ou 21 kms à parcourir

  Selon mon envie, on verra pour le 14 ou 21 kms...... à voir.

  Hier j' ai fait une séance cross avec les pointes et avec pas mal de rythme, c' est 

  vrai que ça tire bien sur les mollets, donc pour ce matin j' ai prévu une sortie

  route tranquille pour 15 bornes environ...

   Ensuite direction les soldes pour me dégoter une paire de chaussures de cross

  car mes Reebok de 1995 tirent un peu la langue !!.......

  Voilà donc à bientôt pour un petit CR du Trail de dimanche.....

  MANU.

Entrainement assez léger cette semaine en tout cas en ce qui concerne la course à pied.............Suite à 5 jours de formation intensive enfermé dans un dojo.......... Donc uniquement 3 sorties en fartlek d' une dizaine de kms.

Donc pour la semaine à venir je me rattrape avec du fractionné, une ou deux séances cross avec les pointes au Mont Kemmel et une sortie vélo de 2 h 30 environ.......

Ayant fini le boulot tard dans la nuit, je n' ai plus me rendre à Capinghem ce matin pour " les pavés du fort " avec les kikoureurs. Dommage..............Pendant ce temps là mon père Francis signait sa seconde victoire au Trail D2B dans sa catégorie V3 avec une belle 163eme place sur 538 arrivants en 3 h 18 pour presque 32 kms !!!!!!!!!!!

Allez à bientôt

Manu.

Me voilà de retour d' un déplacement de 9 jours aux abords de Creil (60). J' ai effectué 7 sorties en course à pieds comprises entre 45 mn et 1 h 05 mn, toutes en mode dit "fartlek" c' est à dire à des rythmes changeants selon mon gré....

Au total, 75 kms sur routes et sentiers vallonnés..........

A présent je poursuis l' entrainement avec des séances courtes en vu du Championnat interdépartemental FSPN de cross-country du 17 février. Il y aura 8000m à parcourir et ça se passera au Bois Leurent à Roncq........

J' essaierai aussi de rouler un peu en vélo de route ou VTT car je n' oublie pas que j' ai un duathlon LD le 24 avril à Douai.

A+ MANU.

Quelques semaines se sont passées depuis ma dernière compète du 11 novembre et ma douleur aux mollets....

Toujours aucun cross à mon actif pour cet hiver mais l' entrainement a bien repris son cours progressivement.

Recap mois de décembre :

1er  :   footing neige 8 kms                                   13   :   acceleration progressive  12 kms      28  :   natation 30 mn

2      :   footing neige 6 kms                                               natation 30mn                                        29  :   VTT 40 kms 

4      :   téléthon 15 kms                                          14    :  fartleck  8 kms                                     31  : trail 1h30 D+410                    

5      :    VMA 10.5 kms                                             16    :   footing 11 kms

7      :    allure 2  12kms                                          18   :   VMA  10 kms

8      :    allure 2   9kms                                            23   :   fartleck  7 kms

9      :    VMA   10.5 kms                                           24   :   footing  8 kms

11    :    acceleration progressive 9 kms             25    :  allure 2  10.5 kms

12    :    VTT 47 kms                                                 26   :   fartleck trail 8 kms D+300m 

En janvier je continue à privilégier les sorties plutôt courtes et rapides en vue des courses sur route de février et mars avec en prime les cross FSPN du 17 février et 10 mars............

Voilà c'est le dernier jour de l' année 2010 et par la même occasion, mes dernières heures de ma carrière de sénior puisque demain je passe vétéran !!..........

Bon réveillon et à l' année prochaine...........................

Manuwak

Une saison 2010 mi-figue, mi-raisin avec des echecs et des satisfactions........

Rappel des courses :

Trail D2B 30 kms   -  Traversée des collines de l' artois 25 kms  -  6 h 00 de La gorgue ( abandon aprés 4 h 45 mn )  -  Des kms pour la polio 7 kms  -  100 kms de Steenwerck ( ab au 62eme )  -  10 kms de Sainghin-en-weppes  -  15 kms de Neuve-église  -  Course de la ducasse du Bizet 8.300 kms  -  Duathlon de Marck-en-calaisis  -  Les templiers 71 kms 3200m d+  -  Vétathlon Jean Baron en équipe  -  Pévèle trail 35 kms.

A l' entrainement :

Course à pied : 2300 kms        Vélo : 1400 kms

Bonnes fêtes de fin d'année.......

Manu.

La "Dream Team" du Vétathlon Jean Baron 2010 !!

----------------------- ça envoie du steak !! ---------------------------