Manuwak59

L' entrainement en vue du Duathlon Longue Distance de Douai ( 10 - 80 - 10 ) se poursuit. Je rentre de déplacement de l' Oise et me rendrais ce dimanche à la Course des Géants à Comines où j 'avais fait 38' 20" au 10 kms en 2009..........

Ce matin donc sur Nieppe je me suis fait une petite séance au seuil de 2 x 8mn ( 10.5 kms en 50' 10" ) et demain sortie vélo ........

Voici les photos du cross départemental FSPN 2011

A bientôt pour le récit de la course de dimanche....

Manuwak 

Je termine ma deuxième semaine de déplacement prés de Creil et le beau temps me permet enfin de rouler en vélo de route. Les parcours sont sympas aux alentours de Pont-ste-maxence. Deux sorties par semaine de 2 h 30 environ, également des footings mais en récupération puisque je viens d' enchainer le cross régional FSPN et le semi-marathon de La Ferté (77) 3 jours aprés.........

Donc pas mal de fatigue accumulée..........Côté résultat je prends la 9eme place sur 98 partants au cross ( 6.850 kms en 24' 10" ) et la 29eme place sur 170 arrivants au semi-marathon en 1 h 29mn..........

Pas de mauvaises sensations sur ces 2 courses mais une fatigue générale qui m' empêche de terminer fort. Au semi, j' ai même souffert sur les 3 derniers kilos.......

----------------------------  PHOTO SEMI------------------------

Mais bon, des bonnes sorties dans le "dur" et une bonne récup derrière.......ça devrait le faire pour le 10 kms de Comines du 27 mars.

Voilà, je retourne encore une semaine dans l' Oise et compte bien continuer à rouler en vélo sous le soleil j' espère !!.....

A+

MANU.

Retour sur la course du Doulieu de dimanche dernier.........

Donc un départ à 10 h 30 avec plus de 250 coureurs sur un circuit en deux boucles avec un passage herbeux de 100m et surtout un vent conséquent.

Je pars assez rapidement mais j' ai du mal a me faufiler entre les coureurs. Je jette un oeil sur ma montre et passe le 1er kilo en 3'40" ensuite longue ligne droite et vent dans le dos le 2eme kilo en 3'35"..........c' est un peu vite mais je me sens bien alors je prends un peu de risque.

Arrive le passage herbeux et un peu glissant dans la courbe, je ralentis un peu et ensuite, vent de face dés le retour sur le bitume !!

Je gère et tente de garder une bonne vitesse. Je suis toujours en avance malgré tout au 3 et 4eme km mais au 5eme et à la fin de la première boucle je me rends vite compte que l' indication kilometrique n' est pas bonne du tout.

Je me relance dans la 2eme boucle sans m' arrêter au ravito........ Il y a déjà beaucoup moins de monde devant. Je suis toujours bien, mon ami Ulysse m' encourage et je repars bon train, vent dans le dos... Au 7eme km un coureur De Villeneuve d' Ascq me reprend et je ne parviendrais pas à lui emboiter le pas..........il terminera 4 secondes devant moi.

Ensuite rebelote, passage herbeux et vent de face pas mal négociés, je reprends quelques coureurs......

Arrive le panneau km9, je regarde ma montre 33'43"..........excellent !!  je vais jeter mes dernières forces dans le dernier kilo pour approcher les 37' 30"........

Je lève les genoux, balance bien les bras, sert les dents et là surprise, je passe la ligne et regarde ma montre qui  m' indique 38'01"  !!! .......

Record battu mais quelle déception. L' indication kilometrique n' était pas bonne du tout et la distance au Gps de 10.150 kms.......

Au final je prends tout de même la 21eme place, satisfaction tout de même..........Les moins de "38mn officiel", c' est pour bientôt, enfin je l' espère !!!..........

Voilà voilà !!

A+ Manu.

Bon, suite à quelques douleurs aux mollets j' ai préféré faire l' impasse sur la course Cassel montagne d' un jour ...... par contre ce dimanche matin j' irai au Doulieu pour le 10 kms.

J' espère faire moins de 39mn et peut-être mieux si les jambes le permettent.

Ce sera ma 4eme participation à cette course où j' avais fait 40' 16" en 2002, 41' 13" en 2004 sur la neige et 40' 24" en 2007.....

Il s' agit d'un parcours plat en 2 boucles de 5 kms avec un passage herbeux d' une centaine de mètres il me semble.

A+ pour le récit.

Manu.

Un petit récit du cross d' hier matin.........

Donc deux départs différés, le premier à 09 h 30 pour les vétérans et l' ensemble des féminines et ensuite un départ à 10 h 30 pour les séniors hommes.

8000m à parcourir pour les hommes et 4000m pour les dames.

Le parcours est agréable, typique cross, avec de l' herbe, des petites bosses, des lacets, donc des relances...Les chaussures à pointes seront utiles.

Le départ est donné et c' est parti pour 4 boucles de 2 kms. Je suis surpris car ça part trés vite devant et malgré mes ambitions je dois me positionner vers la 8 ou 9eme place. Je reconnais quelques coureurs et je me dis que le niveau est relevé. Au bout de 500m un postulant au podium, qui court blessé, stoppe sa course et préfère ne pas reprendre.

Mais devant, un autre coureur va faire cavalier seul, alors que derrière on est un petit groupe à chasser.

Je gère le premier tour et déjà je me détache avec un concurent alors qu' un autre s' est intercalé entre nous et accélère franchement. Je suis au max de mes possibilités, à 15-16 km/h environ et pour une fois je ferais toute la course en binôme........

Je vise alors la dernière place du podium alors que derrière les autres coureurs semblent s' éloigner.

Dans le 3eme tour, je tente une petite attaque dans un faux plat montant mais le collègue ne l' entend pas ainsi et repasse devant immédiatement........

Tant pis je reste accroché derrière lui malgré ses à-coups, et finalement, je ne suis pas plus mal à cette place à ce moment de la course..... Nous croisons le premier qui a pas mal d' avance mais il m' est impossible d' apercevoir le second et je ne connais pas l' écart qui nous sépare !!.......

A l' entrée de la dernière boucle et, juste avant les deux petites montées, je place une accélération....... Je ne me retourne pas.......il me semble qu' il ne reviendra pas !!......Mais je me méfierais jusqu' à l' arrivée car c' est dans la légère descente qu' à chaque tour, il me prendra 5 à 6 mètres et c' est pour cette raison que j' ai attaqué dans le faux plat alors qu' il était un peu plus dans le dur..........

Voilà donc j' allonge la foulée jusqu' à la ligne d' arrivée que je franchis en 30mn 32sec et en 3eme position. Le premier a mis 29mn 06 et le second 30mn 12 ( à 20 sec de moi !! ).........Derrière le 4eme est à 8 sec.

Le bilan est satisfaisant, je suis content de ma course et les écarts ne sont pas trop importants finalement. Le seul soucis c' est que je ne parviens pas à prendre un départ rapide comme d' autres coureurs le font.. Cependant je pense que le premier a dû gérer son avance étant donné qu' il a fait la course seul devant.......

Bon voilà, ensuite je regarderais la course sénior. Je me suis régalé, un mano à mano devant et 2 coureurs qui terminent main dans la main à 18 à l' heure, le troisieme, meilleur triathlete régional à quelques encablures et derrière un trou important.

Ensuite dégustation de bière locale ( l' hippo de Roncq ), et un bon repas bien mérité...........

J' espère récupérer quelques photos et les classements que je mettrais en ligne prochainement ......

Place à la récup car dimanche c' est Cassel, montagne d' un jour......

A bientôt

MANU.

Oui J - 2 avant le championnat  FSPN Nord et Aisne de cross-country qui aura lieu au Bois Leurent à Roncq (59).

Au programme 8000m sur 4 boucles........

J' espère que je vais bien me faire plaisir et que les sensations seront bonnes !!

Ensuite grosse récup avant la difficile épreuve de Cassel ( 15 kms et 500 D+ )....... Là, ça va faire mal aux pattes !!!

J' aurais du mal a être à 100% mais si je ne bosse pas je serais sur la ligne de départ .....

A bientôt pour un petit compte-rendu.........

A+ Manu.