Manuwak59

Voilà je suis rentré d' Ajaccio ce week-end où j' ai dû laissé une quinzaine de degrés sur place !!!!!! Une chose est sûre ce déplacement était fort agréable surtout à cette période de l' année. Je travaillais soit en soirée soit en aprés-midi, ce qui me laissait le temps de faire du sport le matin et de profiter de la plage et de la baignade l' aprés-midi........

Question entrainement, au total 5 sorties vélo de route, 14 sorties trail dont le Trail Napoléon et une belle sortie en rando-course de 05 h 30mn. Egalement de la nage en mer avec ou sans palmes.

Donc à suivre mon compte-rendu du beau Trail Napoléon du 31 mai dernier et également un petit récit avec de belles photos concernant la rando-course effectuée le 12 juin avec 2 collègues.

A tout de suite.
MANUWAK.

Retour sur le Trail du Patois de ce dimanche avec un parcours de 29 kms et 860m de D+ essentiellement tracé dans la forêt d' Olhain (62).

Après ma bonne course de Comines + une semaine de formation professionnelle intensive avec une légère contracture à la sortie + une nuit agitée durant laquelle j' ai dû fermer l' oeil 3 heures, le trail semblait mal engagé !!.............
De plus, dans sa version précédente ça n' a jamais été une course pour moi puisque j' y ai abandonné 2 fois sur 3 et pour me rendre à Olhain je me suis, à chaque fois, planté de route.............. Bref, la vengeance a sonné, et c' est en famille que je fais le voyage ( et avec un GPS emprunté !!!!!!!..)

Le départ est donné à 09 h 30 et sur la ligne de départ je salue Jérome (Embrunman) juste sorti de son 24 h 00 d' Eppeville ( 2ème et 193 kms ). Nous sommes environ 150 au départ sur les 2 distances 12 et 29 kms.

Je pars dans le milieu de peloton et nous nous dirigeons directement sur les pentes boueuses au coeur de la forêt. Déjà quelques chutes ou descentes volontaires version "toboggan" occasionnant un petit bouchon.
Je m' extirpe du bourbier et commence à accélérer pour y voir un peu plus clair. Je reconnais quelques passages sympathiques des éditions précédentes et me fait vraiment plaisir.

Le parcours est sinueux, vallonné, souvent en single tracks et je m' amuse beaucoup. Nous repassons près de la salle du départ , je vois Karine et les enfants qui m' encouragent. Je repars ensuite sur la boucle qui est celle du 12 kms. Une autre de 17 nous attendra ensuite.

De temps en temps nous sortons un peu en lisière de forêt mais sans jamais s' éloigner ce qui permet de rester sur un circuit technique typé trail et en empruntant que très peu de portions macadamisées. Au 10 ème kilo je rejoins Yannick (Zybo) avec qui je terminerai cette 1ère boucle.

Je repasse donc à la case départ et ne m' arrête pas au ravito, ayant emporté un double porte bidon ( 2 x 500ml de Punch power neutre) et un gel Inkospor de 40g. Je me retrouve seul dans cette dernière boucle et dans une légère descente je me mets à lâcher les chevaux pour me tester. Tout va vraiment bien aujourd' hui !! C' est incroyable pourtant ça paraissait mal barré !! Mais bon rien n' est fait et il me reste encore 17 bornes à tirer.

Heureusement le balisage est nickel car personne devant, personne derrière, je suis seul au monde !! Une petite montée, suivi d' une belle série d' escalier, tac tac tac !! Bien, ça monte bien !!!!!!!!! .......

Nous repassons ensuite à quelques encablures du départ ( oui on ne s' éloigne pas trop !! ) je zappe à nouveau le ravito du 18ème km, d' ailleurs je ne l' ai jamais vu !!!!!!! Parait-il que pour y accéder il fallait faire un petit détour !! Un peu bizarre comme formule !! Bref, je continue ma progression, une côte en macadam assez longue avec au sommet un coureur qui vient de jeter l' éponge. Une petite tape amicale au passage !!! Chouette une place de gagné !! Je poursuis après 2 heures de course........ Un coup de pompe dans une montée, ça devait arriver. Je sors et ingurgite mon gel, bois un coup et repars lentement.

J' arrive à une intersection et un signaleur m' indique que je suis 5ème à 4min 30sec du 4ème. Je suis agréablement surpris et continue mon effort. Mais à présent la succession de bosses commence à me fatiguer. Ça glisse et j' ai du mal à courir à certains endroits mais je me dis que derrière c' est la même galère à moins d' en avoir gardé sous la semelle et finir comme un boulet de canon......... De toute façon toujours rien à voir, rien à entendre, ni devant, ni derrière...........

Retour dans la jungle, un passage douloureux dans les orties ... Aie aie aie ça pique !!! Une longue ligne droite sur un chemin caillouteux et inondé me permet d' apercevoir que derrière ça revient assez fort !!!
Le problème c' est que je ne sais pas trop où j' en suis !! Me reste t-il 2, 3 ou 5 kms à parcourir ???? Aucune idée et personne ne le sait , même pas les signaleurs ( ou bien ils ont eu des consignes particulières !!?? ) Faudra que j' investisse dans un GPS ( Hou la, ça fera 2 avec celui de la bagnole, va falloir faire des heures supplémentaires !!!)

Ça y est je reconnais la fin du parcours et le retour vers l' arrivée. Le problème c' est qui va falloir monter et monter encore. Je fais l' effort jusqu' à l'entrée dans la forêt comme pour me cacher de mes poursuivants. Une dernière difficulté en marchant, retour sur le bitume et accélération jusqu' à l'arrivée. C' est bon je ne suis pas repris mais y a tout de même du monde derrière.

Karine ne m' attendait pas de si tôt et me lance un " t' es déjà là ??!!" . Ben oui !! Je termine finalement en 2 h 41' 57" à la 5ème place sur 85 partants pour le 29 kms.
Je suis vraiment content de ma course et surpris d' avoir eu la pêche pendant au moins 2 bonnes heures.....
On me remet un bouteille de binouze et un sandwich ( pour 19 euros c' est vraiment léger !! enfin bon c' est une bonne matinée pour moi !! ) J' assiste au podium précipité et dans le total anonymat !! Dommage..!!.....

Bonne douche chaude, petite collation en famille à la cafétéria voisine et retour au bercail sans encombre grâce au GPS !!!!!!!!!!............

Les photos commentées sont ici :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/TrailDuPatois2009#

Voilà tout, je serai en déplacement en Corse pour quelques temps et mon prochain objectif est le Trail Napoléon à Ajaccio  le 31 mai  ( 23 kms et 1000m D+ ).

MANUWAK.

Comme prévu je me suis rendu à Comines ce dimanche pour la course des géants, accompagné de ma femme et de mes 2 loupiots. Julien s' est aligné sur le 800m et moi sur le 10 kms. La météo est satisfaisante, le soleil brille déjà au petit matin...........

L' animation est au rendez-vous avec la présence de 4 géants ( 2 au départ et 2 autres à l' arrivée ) ainsi qu' un orchestre sympathique et entraînant. Nous filons vers la table d' inscription et retournons à la voiture pour se préparer.

La course des enfants est à 09 h 15. Il s' agira pour Julien de couvrir 2 tours du terrain de football sur une piste en gravillon rouge. Ils sont une trentaine au départ et il faudra 2min 53s à Julien pour couvrir les 800m. 13ème au scratch et belle 3ème sur 18 dans sa catégorie (École Athlétisme pour les enfants nés en 2000, 2001 et 2002). Une médaille et une multitude de récompenses sont distribuées pour la plus grande joie de ces athlètes en herbe.......

Ensuite, c' est à mon tour de me préparer pour le 10 kms qui aura lieu à 10 h 30 alors que l' épreuve des 5 kms vient de partir, il est 09 h 45. Vue la température un short et un maillot à bretelle suffiront. Je pars pour un petit échauffement et quelques lignes droites, le tout en 25 minutes.

10 h 30, le départ est donné. Je ne sais pas trop sur quel rythme partir n' étant pas trop habitué à cette distance ( dernier 10 kms en date : mars 2008 ) et passe le 1er kilo en 3' 40", un peu trop rapide évidemment !!!.......
Je lève légèrement le pied et arrive au bout du 2eme kilo en 7' 34". Chose exceptionnelle, je porte mon cardio !!!
Celui-ci m' indique déjà 173 puls/min.

Je poursuis ma route et termine la 1ere boucle au km5 en 18'34" !!!!!!!! Hou la !!??Je suis un peu trop pressé aujourd' hui !! De plus il fait chaud ( soleil tapant et 20°) et j' ai la bouche sèche alors je ralentis nettement pour attraper un verre d' eau. Je relance tranquillou la machine et décide de gérer cette seconde boucle car j 'ai le pressentiment que la fin de course va être difficile.........

Heureusement j' ai quelques coureurs en point de mire et ils n' ont pas l' air d' accélérer non plus sur cette 2ème boucle. Au train je les recolle et les dépassent à mon gré sans précipitation. A chaque kilomètre, j' observe mon chrono et me lance dans des calculs savants !! J' ai l' impression de ne plus être dans le rythme mais mes temps de passage au km me rappellent la possibilité de descendre sous les 38 min.

En tout cas ça va être dur, va falloir se battre, faudrait augmenter la cadence sur ces 2 ou 3 dernières bornes !! Pas si évident que ça !! Je me retrouve seul à présent. Impossible d' accélérer, je garde le rythme........
Après ces bordures campagnardes, c 'est le retour en ville. Les encouragements se font entendre, j' accélère malgré tout sur les 200 derniers mètres, la family est là pour m' encourager et immortaliser l' instant.
Je franchis la ligne en 38' 20". Je suis 15eme sur 170 partants. (puls moy 176, puls max 183). 

Je suis satisfait et content de ce résultat. Je me rends au ravito. L' appétit est là. Je suis bien, lucide, tout va bien.
Je choisi un petit endroit dans l' herbe et à l' ombre pour m' assoir un peu..............

Julien est appelé sur le podium pour le tirage au sort de la tombola. Petit décrassage pour moi et partie de football avec les enfants ensuite..............Une belle matinée se termine, nous rentrons à la maison.......


Les photos :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/CourseDesGeantsComines2009#

A bientôt,
Manuwak59. 

Mon fils Julien roule sur 2 roues depuis quelques jours pour le plus grand plaisir de son papa ........... Il peut maintenant m' accompagner sur mes sorties CàP !!!!!!!!

Pas de gros objectif pour le moment. J' aimerais participer à la Course des Géants à Comines sur 10 kms le 10 mai prochain et le dimanche d' aprés au Trail du Patois à Olhain sur 29 kms.

Demain matin j' ai prévu une sortie trail au Mont Kemmel que je n' ai pas fréquenté depuis le 17 février !! Déjà !!

MANU.

Oui, en même temps que je courais à LOOS, mon fils Julien se rendait, comme l' an dernier, au Parc de Nieppe pour effectuer une course à pieds de 2.800 kms. Cette épreuve permet de récolter des fonds pour la polio...........

Etant donné le nombre de partcipants en ce qui concerne les enfants, Julien a eu l' honneur de partir avec les adultes.......... 2 boucles pour lui et une victoire au bout puisqu'il était le seul dans sa catégorie !!!



Sa maman et sa soeur Laure étaient présentes pour l' encourager. Il a reçu les félictations des organisateurs ainsi que celles du maire de Nieppe, Michel Vandevoorde..........

La collation d' aprés course était bien fournie, même les accompagnateurs en ont bien profités !! ...........

Toutes les photos sur ce lien :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/KmsPolioNieppe2009#

Manu.

Grosse motivation pour ces 6 heures de Loos !! Le beau temps est au rendez-vous, les conditions sont idéales.
Je me présente pour retirer mon dossard une heure avant le départ et prépare mon poste de ravito comprenant de l' eau plate, de la St-yorre, de la boisson isotonique, des gels Inkospor, barres de miel, biscuits TUC et Sporténine....

Je croise quelques connaissances, notemment Manu "le bono" et son père comme fidèle supporter !! Yves Delaby, coureur d' ultra-fond local et c' est un peu prés tout pour les participants........

Comme équipement, j' ai choisi de porter un short, maillot technique manches courtes, manchons Kanergy, chaussettes et mes runnings Mizuno wave frontier. Lunettes de soleil en prime.........

La boucle du parcours mesure 1.505 km, essentiellement composée de macadam avec un petit passage herbeux et un passage de fin gravier. J' ai opté pour un porte-bidon durant les 2 premières heures pour ne pas m' arrêter tous les 2 tours et donc boire plus souvent que toutes les 17 mn ( pour 2 tours environ ) car je partais pour 1.5 kms en 8' 30" environ...........Manu commence tranquille avec moi les 2 premiers tours mais je le laisserais partir car mes pulsations sont déjà trop hautes (143 au lieu de 130 - 135 )

Voilà donc durant 2 h 30 de course, je tourne à l' eau et au gel + barre + sporténine........sans oublier le MP3 depuis le début de la 2eme heure. Pour le moment tout va bien, je maintiens le rythme et la vitesse moyenne de 10.5 kms/h.........Tiens j' aperçois Chti vincent qui m' encourage........Ca fait plaisir..

La 3eme heure se termine et je commence à manger salé, des tuc avec de la St-yorre. Comme toujours la digestion se fait sentir, mon ventre m' occasionne des douleurs comme si j' avais fait une grosse scéance d' abdos. Un point de chaque côté de la partie basse abdominale!!! ........Je me concentre alors sur la respiration et appuie aussi sur un point de côté. 3 ou 4 tours aprés, ça commence à aller mieux. Je ne sais plus si je dois continuer à manger ou non !! Je pense que si je n' avale plus rien je suis foutu, je n' aurais plus de jus.........

Je passe le marathon en 4 h 06, mes problèmes digestifs ne se sont pas intensifiés mais mon rythme a baissé légèrement et ma moyenne un peu plus puisque j' ai oté le porte-bidon et m' arrête plus souvent au stand.

Dans cette 5eme heure je crains que le soleil ne tape un peu trop mais heureusement les nuages reviennent pour le masquer. Je commence à ressentir quelques douleurs aux intérieurs de cuisses, probablement les adducteurs mais heureusement les crampes ne viendront pas.

Dernière heure de course. Seb 482488 et sa petite famille me soutiennent et m' encouragent à chaque tour....... J' ai dù abandonner mon objectif des 60 kms. Je sais que je serais un peu juste et qu' il me manquerait probablement un tour. Tant pis, je fais l' effort je continue d' avancer en courant et en marchant quelques mètres à l' approche de ma table de ravitaillement. Mes 2 derniers tours se feront en alternant course et marche...............

Ca y est la 6eme heure de course est terminée en même temps que mon 39eme tour de ce parc de Loos. Au final 58.736 kms.
Le record est battu mais toujours pas franchi cette barre des 60 kms !!
Je suis fatigué et m' assieds dans l' herbe en attendant le pointeur. Je suis vidé et j' ai encore trop souffert à mon goùt.

Je discute avec l' ami Seb et repars vers ma voiture. J' en ai même oublié ma récompense que j' irais récupérer tout de suite aprés !! Je regarde le classement. Le premier a couru 76 bornes, mon ami "le bono" 62 kms.
Un coureur vient à ma rencontre, c' est Gad94 un kikoureur que je ne connaissais pas. Il me remet un cadeau pour le Chtigrincheux et nous parlerons un peu de la course durant laquelle il a réalisé 73 bornes !! Chapeau à lui.

A bientôt
Manu.