Manuwak59

Semaine 2 :

 

Lundi  :                Repos

Mardi  :                 Test spi (pro) + allure 1 = 17 kms

Mercredi  :            Natation  -  1.200 km en 40 mn

Jeudi  :                 Allure 2 ( 35 mn)   -   1 h 30 et 18 kms

Vendredi  :           Repos

Samedi  :             Seuil ( 3 x 15 mn )  -  1h 40 mn et 21 kms

Dimanche  :        Sortie trail  -  18 kms en 1 h 52 mn et 450 m D+

 

Semaine 3 :

 

Lundi  :                VTT ( route ) 25 kms en 1 h 15 mn

Mardi  :                 Allure 1  -  11.5 kms en 01 h 01 mn

Mercredi  :           VMA ( 30/30 )  -  10.5 kms en 53 mn

Jeudi  :                 Allure 2 ( 30 mn nature - valloné )  -  15 kms en 1 h 25 mn et 350 m D+

Vendredi  :           Allure 100  -  58 mn pour 10.5 kms

En prévision pour ce week-end :

Samedi  :             Seuil ( 3 x 15 mn )  -  22 kms en 1 h 45 mn

Dimanche :          Sortie longue ( allure 100 )  -  24 kms en  02 h 15 mn

 

Ce dimanche, j' avais l' intention de faire le Trail du Blokhaus à Eperlecques ( 62 ) sur 35 kms mais je bosse à l' occasion du Paris-Roubaix ( cyclisme ) donc je reprends les séances prévues sur le plan.

A cette occasion , j' ai une pensée pour l' ami Chtigrincheux qui s' est élancé jeudi, et ce jusqu'à dimanche, sur les traces du premier Paris-Roubaix........... mais lui ce sera en courant et en quatre étapes !!!!!!!  Allez Fifi, courage............!!!!!!!!  

 

A bientôt

Manuwak. 

Mon plan d' entrainement pour les 100 kms de Steenwerck est commencé. Il est basé sur celui de Millau ( de Bruno Heubi ) mais sans la priorité du dénivelé et surtout, avec une sortie vélo par semaine .

Semaine 1 :

Mardi :                allure 2 ( 30 mn à 12 km/h ) = 17 kms en 1 h 30
Mercredi :          allure 100 ( 10.5 km/h ) = 10.5 kms en 1 h 00
Jeudi :                VMA ( 10 x 45/30 et 10 x 30/30 ) = 10.5 kms en 55 mn
Vendredi :          vélo route = 57 kms en 02 h 15
Samedi :            allure 3 ( 3 x 12 mn à 13.5 km/h ) = 18.5 kms en 1 h 33
Dimanche :       sortie longue ( allure 100 ) = 21.5 kms en 02 h 02

Question matos, en remplacement de mes surprenantes Reebok aéro élite ( bientôt 900 kms ! )




j' ai acheté une paire de Nike air span 6 ......


A suivre......
Manu.

Eh oui j' ai pris une belle claque ce dimanche aux 6 h 00 de La Gorgue......... Plus de jambes à peine aprés 3 heures de course !!!!............
Les conditions étaient pourtant réunies avec une nuit correcte, un temps clément et une bonne ambiance.

C' était le rassemblement incontournable des kikous de la région et de ceux qui aiment notre région !!!!!!.....





J' avais décidé de courir au côté du Rag et sur un rythme de 5' 30 au km. Ca s' est bien passé pendant 2 h 30 avant d' être contraint à ralentir un peu l' allure alors que Yann continuait sur ce rythme. Petit à petit mes cuisses se tétanisaient et devenaient dures comme du bois. J' avais de plus en plus de mal à lever les genous et avait perdu ma souplesse, raide comme un piquet.........

Je m' accroche, marche un peu, prends une pause et repars correctement sur 3 tours mais rebelote......... Sur mon dernier tour, je marche à trois reprises, il me reste encore 1 h 15 à fournir......... Je stoppe là........Soulagé !!!!

Une bonne douche et j' encourage les finishers et amis kikous.. Un grand bravo à eux tous, marcheurs, coureurs solitaires ou relayeurs !!!!!!!!!.........

Au total pour moi, 48.400 kms en 04 h 46 mn.........
Forcément déçu mais une belle journée tout de même et de franches parties de rigolade.......

Bon voilà tout, à méditer
Reste à se remotiver pour Steenwerck ..........
Manu.

******* Mes photos :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/6H00LaGorgue2010#

******* Les photos de kikoureurs:

http://picasaweb.google.com/stanymi/RecemmentMisAJour#

http://picasaweb.google.fr/RagondinSenior/6HeuresDeLaGorgue?authkey=Gv1sRgCLvC3bjniIyMlgE#

  
   Ce dimanche je me suis rendu à Ecquedecques, petite commune du Pas de Calais prés de Lillers, pour la Traversée des Collines de l' Artois.

Il s' agit d' une course nature de 25 kms sur sentiers boueux et inondés avec peu de dénivelé ( 200m D+ )

Il s' agissait pour moi d' effectuer une bonne sortie longue en prépa des  6 h 00 de La Gorgue. Sur place, on nous annonce que le tracé est réduit à 21.5 kms suite aux intempéries de ces derniers jours.

Nous sommes une centaine au départ et je me cale dans le top 20 pour les premiers hectomètres. Certains sont partis vite et dans les premières parties extra-boueuses, je grapille quelques places......

Au km 8, aprés une légère descente, c' est la catastrophe !!! Un regroupement s' est opéré suite à une absence de balisage. Seuls les 3 premiers de la course semblent ne pas s' être trompés de chemin. On tergiverse un peu, on discute.... A ce moment je suis 10 ou 11eme mais il nous faut remonter et retrouver le fléchage, chose faite 700m plus haut.

On ramasse tout le monde au passage et la course reprend ses droits. Nous sommes à présent une bonne quarantaine. J' essaie de repasser devant et poursuit mon bonhomme de chemin. Les sensations sont bonnes et je négocie pas trop mal les passages inondés en courant sur les dévers boueux. Pas facile de garder son équilibre et, à plusieurs reprises, je me fais des croque-en-jambes et m' octroie des coups de pieds dans les mollets !!!.......

En dehors de ces parties "cross-country" le parcours est plutôt roulant et le dénivelé trés faible. Je garde une bonne vitesse et ratrappe quelques coureurs qui s' étaient fait la belle. Au retour dans le village je rejoins 2 coureurs dans la côte finale et remporte le sprint pour une place d' honneur.

J' en termine en 1 h 53 pour un total de 23 kms. Je suis 5eme sur 89 arrivants. Les 3 premiers de la course ont bien couvert le parcours de repli de 21.5 kms, ce qui explique leurs bons chronos !! D' autres se sont égarés à plusieurs reprises !! ........ Des efforts de balisage sont à envisager mais dans l' ensemble l' organisation est satisfaisante et le bon esprit bien présent.

Voilà, donc trés satisfait de cette sortie avec de bonnes jambes qui m' ont permis, une fois n' est pas coutume, de faire la course devant !!

A bientôt.
Manuwak

Bon, pas mal de boulot en ce moment, je vadrouille tout le temps et pas trop le temps de se poser et surtout de s' entrainer correctement ..........

Alors ben pour le OFF, on a remis ça pour plus tard car nous étions que 3 donc pas cool........... Tant pis, ce  sera l' occasion prochaine de préparer les 100 kms de Steenwerck..... Ensuite pour demain, je n' irais pas non plus à la course " Cassel montagne d' un jour " car je vais rentrer tard dans la nuit et ferais une sortie longue tranquilou de 2 h 00 ...... De plus mon fils Julien à une compétition de natation en début d' aprés-midi, alors ..............

Dimanche dernier j' ai fait une belle sortie trail dans les Monts avec une dizaine de " z-trailerz " et l' rag. Au total 02 h 40 et 700m de D+. J' ai récupéré le beau maillot Craft de l' association......

Allez à bientôt
Manu.

D' abord des photos de mon père et moi au Trail D2B :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/TrailDes2B2010#

Une superbe vidéo aussi :

http://vimeo.com/9045810

Sinon, pour ceux qui sont disponibles le dimanche14 février, j' organise un petit OFF le long de la lys, de Wervicq jusqu' à La Croix du Bac. Environ 30 kms de plat .........
Départ vers 08 h 30 de Wervicq. Ensuite casse-croûte et binouze à gogo chez bibi à Nieppe !!!!  
Tenez-moi au courant par le biais du blog ou des forums.........
Selon le nombre, on s' organise pour se faire déposer au départ ( 30 mn de route à peine) et se faire récupérer à l' arrivée, à moins d' y laisser un véhicule ( à 5mn de la maison ) 
Voilà.

A+
Manu.