Manuwak59

Pour mon deuxième 100 bornes, j' ai choisi Millau car c' est une région que je connais bien pour y être allé en vacances pendant près de 20 ans. Beaucoup de bons souvenirs donc mais aussi beaucoup de peine avec ma cousine Annie, décédée en ce début d'année 2009, à Millau ............

Départ pour St-rome de tarn à une encablure de Millau, ce jeudi 24 pour une installation confortable dans un luxueux mobile-home. Merci Laurent et Boris !!! Aprés une longue et pénible route, place au repos. Il est déjà tard, alors un plat de pâtes et dodo.......

Le lendemain, vendredi, petite promenade en famille le long du tarn. Le temps est clément et la mémoire se souvient de ces moments passés sur ou au bord de l'eau ....... L' aprés-midi direction Millau pour retirer mon dossard, faire quelques courses et rencontrer mon accompagnateur à vélo Stéphane dit Stéphanos (sur kikourou). Présentation faite, nous retournons au camping pour y passer la nuit.........

Le jour J est arrivé, le départ aura lieu à 10 h 00. Le vélo est prêt, nous le sommes aussi. Quelques rencontres sympathiques avec des kikous, le solitaire, dédé.a, Benos, Albanais,etc........

Ca y est c' est parti, je pars seul car les suiveurs nous attendent à Aguessac vers le 7eme km. Il y a du monde, plus de 1700 partants sur le 100 kms et prés de 500 marathoniens me semble t' il ... Le départ est trés lent, vous conviendrez, car il est fort agréable de savourer ce moment dans les rues bondées de Millau. Les coureurs sont vraiments joyeux, l' ambiance est déjà excellente, la journée sera longue mais belle !!!!!!!!

Je rejoins Stéphane dans ma zone d'attente, je fais attention et me montre bien. Faudrait pas se louper !!! Ok c'est bon, le peloton est encore trés dense mais la discipline des uns et des autres permet à tous de se caler dans la course.
La première boucle du marathon est constituée d' un aller-retour de part et d' autre du tarn en direction des Gorges......
Il fait chaud et le tracé est loin d' être plat mais rien avoir avec la suite du programme !!!!!!!

Je suis trés régulier sur ces 40 premiers kms et cours à 10 km/h environ. Stéphane, coureur expérimenté, prend bien soin de moi et me tend une boisson toutes les 3 ou 4 mn. Il me donne de l' eau également pour m'  asperger le corps et la tête. Je lui fait une entière confiance et répond à toutes ses offres. Je mange également toutes les 45 mn environ, du sucré pour le moment sans oublier la Sporténine pour les crampes.......

Le marathon se termine et je reviens sur le Parc de la victoire ou se trouve ma femme et ma fille. Mon fils étant resté dans le Nord, école oblige !!!! Les encouragements me font du bien et je prends mon temps. Tout va bien, le chrono indique 04 h 27 de course déjà !!!!!!! Ben ouais, avec le départ surpeuplé et les petits arrêts au ravito, le temps passe......

Bon, ce n' est rien, mon objectif est e 12 h 00, le parcours sera plus difficile à présent et la course risque de se corser.
Arrive la montée de Creissels, passage magique sous le splendide et impressionnant Viaduc de Millau. La pente est raide, le soleil tape sur le casque, ou plutôt ma casquette, le ventre commence à se plaindre. Reflexe immédiat de Stephane qui me prépare un Smecta. Beurk, beurk et beurk !!! Chose avalée difficilement mais avec succés....... Je reprends la course et entame la descente sur St-Georges de Luzençon, non sans avoir salué un coureur de 77 ans, qui a quasiment couru les 38 éditions de ces 100 kms........Chapeau bas Monsieur............

Entre St-Georges et St-Rome de Cernon, la route redevient plate, je garde le rythme. Ensuite nous quittons la grande route pour couper en direction de Tiergues. Là le décor change et la pente s'élève. Il va falloir gérer car cela va durer plusieurs kms !! J' alterne course et marche au gré de mes sensations. Stéphane en profite pour prendre de belles photos de moi et des autres kikous qui sont dans les alentours..........Les encouragements fusent sur le téléphone de Stèphane. Un grand merci à Maria. Ma femme Karine prend des nouvelles aussi et le moral s' en porte que mieux.....

Nous croisons les premiers coureurs déjà sur le retour. Impressionnant !! Les femmes sont bien représentées au avant poste. Arrivé au sommet de la côte de Tiergues, j' entame une non moins difficile déscente sur 7 kms vers St-affrique. Les cuisses absorbent l' onde de choc, Aïe Aïe, ça fait mal !!! Je sers les dents et rejoins le ravito convoité en 08 h 12 mn, km 71. Là je prends mon temps. C' est un moment de la course hyper-important pour plusieurs raisons. Déjà, on va attaquer le retour final et on va croiser du monde, aussi, on va remonter les 7 kms descendus précédemment pour retourner en haut de Tiergues et enfin, on va se préparer pour la tombée de la nuit.......

J' y resterai donc 10 mn aprés avoir mangé quelques mini-sandwichs au jambon et fromage, aprés avoir changé mes chaussettes et remis de la crème NOK sur la plante des pieds et aprés avoir revêtus mes manchons aux mollets.

Voilà donc 08 h 25 de course environ et 29 kms à faire en 3 h 35 avec une côte de 7 kms et une autre de 3 sous le viaduc......... Ca va être dur dur pour passer sous les 12 h 00 .......

Je repars donc en marchant surtout que la pente, à la sortie de St-affrique, est plus prononcée. Je marche à une bonne allure, le moral est bon, le salé passe trés bien, le coca, l' eau pétillante aussi...... Lorsque le pourcentage le permet, j' alterne course et marche. Le public est toujours assez nombreux et les acclamations font du bien. J' avance de ravito en ravito et rejoins le sommet à Tiergues pour la descente vers St-rome de cernon........

Je cours dans la descente mais marche sur quelques mètres de temps en temps pour éteindre le feu de mes quadriceps !!! Faut vraiment travailler les descentes à l' entrainement, je vous le dis !!!!!! Arrivé à St-rome de Cernon, la température commence à baisser en même temps que la luminosité. Je mets mon maillot manches longues, ma chasuble, pendant que Stéphane s' équipe également sans oublier l' éclairage sur le vélo. Je me ravitaille à la soupe et au salé ( jambon et fromage ).

Nous repartons et  la nuit tombe assez brusquement dans la vallée du Tarn. Je reprends un bon petit rythme de course sur cette portion plate. Une camionnette de l' organisation fait sans cesse des allers et venues pour s' assurer de la bonne visibilité des coureurs et de leurs accompagnateurs. Certains se font rappeler à l' ordre !! J' arrive à St-Georges, boit un café, mange du fromage, le cul sur une chaise......... 3 ou 4 mn aprés je resors de la salle, Ouah !!! je suis gelé !! Mince alors, faut que je redémarre de suite, je tremble...........

Ca va j' arrive à courir, je me réchauffe rapidement. Il me reste environ 11 km à parcourir mais avec 4 km de montée durant laquelle j' arriverai encore à alterner course et marche alors que la plupart des coureurs marche. Je suis content, j' ai encore un peu de jus et vais pouvoir aborder la descente sur Millau sereinement.

Stéphane ne s' est pas endormi, bien au contraire, il est toujours aussi vigilent et continue à me servir des boissons sucrées et de l 'eau pétillante en alternance. Il me propose des gels ou barres énérgétiques mais là je ne peux plus !!
J' aurais dû tenter une barre " pâte de fruit" !! J' ai dû reprendre une barre sucrée au miel mais je ne sais plus quand !!

Bref, ça va pas trop mal sur ce finish et cours toujours dans la descente aprés avoir repasser sous le Viaduc.
Arrivé en bas, à Creissels, ça n'est plus la même histoire, je suis pris d' un violent point de côté qui m'empêche de courir. Je marche, en appuyant sur cette douleur et en tentant les exercices de respirations qui sont souvent bénéfiques pour ce genre de désinvolture. Que néni, rien n' y fait et une seconde douleur au niveau des abdos survient !!!

Et merde, les 6 derniers kilo risquent d' être pénibles. Stéphane m' encourage, me conseille au mieux, mais lorsque je me remets à courir la douleur s' intensifie !! Je rentre alors dans Millau, plié en deux avec le point serré sur la douleur. Les spectateurs sont là pour accueillir ces vaillants finishers !! C' est moche de finir comme ça, c' est mon plus grand regret .......
Une petite photo au km 98, une au 99 et j' arrive toujours en marchant dans le Parc de la victoire. Il me reste encore 20 mètres pour entrer dans la salle, je cours un peu quand même !!!! Je m' arrête sous le compteur pour les dernières photos souvenirs et passe la ligne en 12 h 26 mn et 56 sec. 463eme sur 1705 partants, 1350 arrivants.

Stéphane me rejoint, je le remercie chaleureusement. Il a été plus qu'un accompagnateur pour moi. Un coach, quelqu'un en qui j' ai pu faire confiance les yeux fermés. Un gars super, simple, passionné, expérimenté, attentionné et determinant pour ma réussite.......Un grand grand merci à toi Steph !!!!!!  Karine et Laure sont là aussi et me félicitent. Elles me trouvent bien, pas trop entamé. C' est vrai que j' ai marché beaucoup sur les 6 derniers kms donc je me suis reposé !!!!!!!???????

Oui ma réussite, car je suis pleinement satisafait de ce résultat même si j' ai passé les 12 h 00. Mais la course est vraiment difficile et la chaleur a fait son travail de sape aussi.........

Il commence à faire froid, je me couvre immédiatement et me rends au ravitaillement. J' y rencontre 2 autres kikous Patcap21 et Ya+k. Ensuite direction la table de massage et le buffet de fin de course.

Voilà c' est fait. Tout était génial ! Les rencontres, la course, le climat, le paysage, la famille, l' organisation...........

Les photos ci dessous :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/100KmsMillau2009#

A la mémoire de ma cousine Annie.

A bientôt
Manu.

Un large sourire ......... en attendant la suite !!!!!!!!

Ma préparation pour Millau se termine demain mercredi. Ensuite direction St-Rome de tarn dans l' aveyron jusqu'à dimanche....................

Semaine 7

lundi : Allure 100 - 3 h 00 ( route et chemins ) - D+ 520m
mardi : repos
mercredi : Allure 100 - 55 mn
jeudi : repos
vendredi : Allure 1 - 1 h 15 ( douleurs adducteurs )
samedi : repos forcé
dimanche : repos forcé

Semaine 8

lundi : Allure 100 - 1 h 00
mardi : repos
mercredi : Seuil ( 3 x 20 mn ) - 1 h 31 mn
jeudi : Allure 100 - 1 h 50 mn - D+ 280m
vendredi : repos
samedi : repos
dimanche : Marche + vélo - 3 h 00 ( à l'occasion des 28 h 00 internationales de Roubaix à la marche )

Semaine 9

lundi : Allure 100 - 45 mn
mardi : repos

demain mercredi : Allure 100 - 45 mn
jeudi : repos ( en voiture pour Millau )
vendredi : repos
samedi : 100 kms de Millau

Ce week-end je me suis rendu donc à Roubaix pour les 28 h 00 internationales à la marche. J' ai vraiment vu du beau spectacle et de belles bagarres franco-russe en haut du classement........
Au sein du village marcheurs, l' entraide et le partage sont omni-présents. Quant aux marcheurs eux-mêmes, ils font preuve de beaucoup de volonté et de courage face à la souffrance physique.

Notre Seb482488 a été héroïque lorsqu' au milieu de la nuit, il était sur le point de tout arrêté........Il s' est accroché comme un beau diable, a serré les dents et s' est  forcé à se nourrir pour continuer à avancer. Au petit matin, alors que la barrière kilométrique des 110 kms était  franchie avant les 09 h 00 le dimanche matin, il se relançait, les pieds échauffés, pour apparaitre au classement et atteindre donc les 140 kms obligatoires !!!!!!!!
Il faisait même mieux, tant il était déterminé, pour finir comme un avion de chasse et marcher les 2 dernières heures à prés de 8.5 km/h !!
Au final 156, 285 kms, record battu......... Un grand bravo à lui et un grand merci de ma part à son papa Henry et Laurent dit "Pégase".





----------  Seb sous l' oeil attentif de Pégase  -----------

Voilà, mon inscription pour Millau est partie !! Ma préparation est quasiment terminée et il ne me reste plus que quelques footings de 45mn a éffectuer. Les deux dernières semaines ont été assez pénibles et quelques signes de fatigue sont apparus ( adducteurs, quadriceps, ischio-jambier, fessier.......)
Il me reste 7 jours de relâchement pour me refaire une santé !! ............

Ce week-end, je me rends à Roubaix pour accompagner mon ami Seb sur un 28 h 00 de marche athlétique !!!! Une belle aventure en perspective ........... On se prépare un campement digne de ce nom !!

A bientôt.
Manu.

Retour sur mes deux rando-courses effectuées en Pays de Sommières, dans le Gard, durant mes vacances.........

La première, le mardi 7 juillet, longue de 05 h 30 pour 45 kms environ. Avec un départ à 06 h 30 et la rencontre des villages comme Combas, Serre du suc, Lecques, Gailhan, St-clément, Aspères et Fontanès. Au total 595m de D+, des chemins herbeux et caillouteux. 21° au départ et 29° à midi.

Les photos :     http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/RandoCoursePaysSommierois1#


La seconde, le jeudi 16 juillet, longue de 03 h 55 pour 30 kms environ. Traversée, par les sentiers, des villages de Aujargues, Calvisson, Congénies, Junas et Villevieille. 380m de D+, 25° au départ à 06 h 50 et 33° à l'arrivée à 10 h 45 !!

Les photos :   http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/RandoCourseEnPaysSommierois2#

Allez, à bientôt

Manu.

Je rentre de St-quentin où j' ai pu m' entrainer correctement le long du canal en direction de Cambrai ou dans l' autre sens en direction de Chauny. Que du plat, du macadam et un peu de terre mais des sorties agréables au fil de l' eau, d' écluses en écluses .........

Ma prépa pour Millau se poursuit donc dans de bonnes conditions.

Semaine 4 :
Lundi : repos
Mardi : 1 h 45 dont 40 mn à allure 2 (12.5 km/h)
Mercredi : repos
Jeudi : Sortie à jeun 46 mn
Vendredi : 1 h 26 - séance de VMA (30-30)
Samedi : Allure 100 + Allure 1 - 2 h 12 mn
Dimanche : Allure 100 - 2 h 29

Semaine 5 :
Lundi : repos
Mardi : Sortie trail dénivelé - 1 h 05 et 365m D+
Mercredi : Allure 100 - 1 h 00
Jeudi : Allure 100 - 1 h 30
Vendredi : Allure 1 - 1 h 00
Samedi : Allure 3 (seuil) 3 x 15 mn pour 1 h 45
Dimanche : Allure 100 - 2 h 00

Semaine 6 :
Lundi : repos
Mardi : 1 h 03 -séance de VMA (1mn-40" et 40"-20")
Mercredi : Allure 100 - 1 h 00
Jeudi : 1 h 21 dont 40 mn allure 2 (12.5 km/h)
Vendredi : 1 h 00 Allure 1 
Samedi : Allure 3 (seuil) 3 x 20mn pour 1 h 32
Dimanche : Repos forcé (séance reportée au lundi).

Sinon, chose importante, j' ai trouvé un accompagnateur à vélo pour Millau en la personne du kikoureur Stéphanos ........Il me reste à préparer le vélo et les équipements adéquats pour le portage, l' éclairage, etc...
Voilà.

A+
Manu.