Manuwak59

Froide matinée pour ce dimanche à Erquinghem-lys pour ma troisième participation au Cross d' Ercan. Toujours le même parcours de 8.200 kms à travers le Parc Déliot et le centre équestre.

Je salue les copains Patrice, Seb et Rag avant de partir m' échauffer un peu. J' ai opté pour un short et un maillot manche longue ........ Dommage je vais avoir froid aux cuisses !!!!!! ( ensemble bleu )

Juste avant le départ je rencontre un autre kikoureur, Gpxnord......Ca y est c' est parti  et je me retrouve au centre du groupe. J' ai du mal à me frayer un passage pour remonter vers la tête. Je fais déjà un effort pour me repositionner et pour éviter un peu la bousculade. Le parcours est toujours aussi agréable avec des obstacles en bois à franchir et une bonne butte à grimper à chaque boucle. Un tracé sinueux, glissant, en dévers parfois obligeant à de nombreuses relances et occasionnant pas mal de chutes !!!!!!!

Mes sensations ne sont vraiment pas terribles car ma respiration est difficile et j' ai l' impression d' avoir une boule entre les omoplates. Comme l' impression d' être oppréssé. Il me semble que je n' avance pas, que j' ai les jambes lourdes et que mon rythme est faible. Je continue malgré tout en attendant un coup de mieux.........

Bof pas terrible aujourd' hui, je vais entamer la dernière boucle et ma respiration commence à s' améliorer, ce qui me permet de me relacher un peu et de terminer cette course un peu mieux. Au final tout de même 35' 29" et une 32 eme place sur 166 arrivants. Je suis surpris du chrono car jamais j' aurais pensé faire mieux que l' an dernier !!!

Je mets une veste rapido et file vers le bon ravito proposé par l' organisation. Soupe, biscuits, chocolats. Ensuite direction la salle chauffée pour se couvrir complètement tout en visionnant les photos de la course projetées sur le mur. Petit débriefing avec les potos et retour au bercail .........

A+
Manu.

Etant donné les conditions météorologiques et les routes verglacées, j' ai préféré    annuler mon 10 kms sur route prévu ce matin à Hellemmes. J' éssaierai par contre d' être présent dimanche prochain au Cross d' Ercan à Erquinghem-lys ................

 

 

Je poursuis mon entrainement sur Blériot, Sangatte ou Calais malgré le vent et le froid qu' il fait en ce moment sur la côte. J' ai emmené aussi mon vélo de route au cas où il y aurait une petite amélioration. La piscine reste aussi une éventualité.

 

 

               A bientôt.

 

                Manuwak.

La saison se termine et l' hiver annonce le début des cross et des courses de courtes distances .....

Demain je pars en déplacement sur le Calaisis mais repasserais de temps en temps sur Nieppe. En attendant je compte me rendre ce dimanche aux foulées hellemmoises pour un 10 kms sur route. De la vitesse donc sur cette fin d' année et des séances de fractionné plus nombreuses à l' entrainement.

Mon planning de courses pour 2009 se met en place petit à petit. Il sera en ligne prochainement. On peut déjà noter l' Ultra-Trans-Aubrac en avril et les 100 kms de Millau en septembre.

A Bientôt.

MANU.

Me voilà de retour de la Marne aprés avoir bouclé avec succés mon 3eme Sparnatrail. La météo n' a pas été clémente du tout malgré les beaux jours précédents. Je suis accueilli chez mon père en voisin, à 100 m du départ.
Il ne sera pas de la partie cette année, étant blessé au genou.........

Dans la salle d' accueil, je salue les copains kikoureurs ou z-trailerz, venus du Nord également.
A 08 h 05 un départ groupé est donné et nous emmène comme à l' accoutumée en bord de Marne pour le départ réel. Mes récents progrés m' ont mis en confiance et je décide de partir plus vite que l' an passé et de prendre un peu plus de risque quant à l' allure que je m' imposerai. mon objectif cette année est de bouclé les 50.6 kms et 1070m de D+ en 05 h 15 environ.

Je suis bien-sûr coaché par mon père Francis qui me suivra à distance tout le long de la course pour m'  encourager et faire de belles photos........

Le sol est trés humide le long du canal mais les précipitations sont récentes et il reste assez dur par endroit. Arrive ensuite la montée vers le chateau d' Hautvillers, passage toujours agréable, avant de redescendre vers Damery pour le premier ravitaillement aux alentours du km 15.

1 h 24 de course pour moi et de bonnes sensations pour le moment. Je prendrai des chips, du pain avec du fromage avec un peu d' eau et c' est reparti. Le salé m' ira bien je pense. C' est en tout cas ce qui me fait envie !!

Nous traversons le pont avant de remonter vers Vauciennes, Pierry et Moussy à travers les coteaux champennois. La boue à cet endroit est omni-présente et avec les dévers la course devient difficile. Les appuis sont instables et fuyants et en plus les nombreuses feuilles tombées sur le sol dissimulent des pierres ou des racines....... Il faut rester vigilant !!. Pas trop l' opportunité de regarder le paysage........

A présent, nous allons traverser la Départementale pour grimper vers l'église de Chavot ésseulée au milieu des vignes. La marche devient nécessaire surtout avec le passage de corde qui suivra et deux petites descentes "toboggan", dangereuses d' ailleurs dans lesquelles j' ai presque perdu un bras.......Aie Aie Aie !! Ca fait mal !!!

Ouf j' arrive au second et dernier ravito, km 31, en 2 h 54 mn........Mon père arrive en même temps que moi en ayant emprunter la route. C' est toujours un réconfort pour moi de le voir. On se restaure un peu. Toujours en salé avec de la soupe et un petit morceau de chocolat en plus. Je repars pour la dernière ligne droite, longue tout de même de 19 kms..........

Je laisse passer la petite digestion et reprends mon rythme qui pour le moment me laisse présager d' une arrivée dans les temps que je me suis fixé. J' arrive maintenant devant une montée en herbe qui va être assez difficile pour moi et ça monte encore dans un sous-bois inondé de feuilles. Je suis aux alentours de Morangis. J' alterne course et marche et décide de gérer un peu jusqu' à la côte en macadam de Grauves qui m' avait sciée les pattes l' an passé.

M' y voilà à Grauves, j' affronte la montée en marchant mais sans difficulté passe devant l' église et monte vers les falaises de Cuis. A ce moment là, j' ai un coup de moins bien physiquement d' abord puis moralement car quelques coureurs commencent à m' enrhumer et je ne peux en aucun cas prendre leur foulée. Je prends une barre au miel dans mon sac à dos qui me redonnera un peu de "peps" ........

Je redescends vers la route départementale par de longues lignes droites en herbe qui ne sont pas si roulantes que ça tant la terre colle sous les chaussures. Je suis de plus en plus fatigué, mon allure baisse considérablement mais heureusement mon père veille au grain et n' hésite pas à m' encourager et à me conseiller en constatant ma lucidité décroissante.........

En traversant " la grand route" je sais qu' il  me reste 5 km à parcourir. Je regarde mon chrono. je suis toujours dans les temps même si j' ai j' ai bien rétrogradé. Epernay est en vue et je trottine encore sauf dans les courtes parties montantes. Mon père part en avance pour rejoindre la ligne d' arrivée et me hurle ces derniers encouragements. Plusieurs coureurs me dépassent encore et tous m' encouragent à leur passage.

Allez, je tire sur les bras, la ligne d' arrivée est en vue. Je la franchie en 05 h 00mn et 52 s.........55eme sur 246 arrivants. Pas mal d' abandons aux vus des conditions.

Voilà, je suis ravi. 40 mn de moins que l' an passé !! C' est énorme !!. Je remercie mon père et rejoins les copains qui sont pour la plupart, déjà douchés !!! Ah les lièvres !!........

Je repars avec ma bouteille de Champagne de la 13eme édition du Sparnatrail aprés avoir savouré une bonne Chimay blanche avec mon père et le Chtigrincheux !!!!..........

Voilà un super week-end, une bonne perf. Tout bien quoi !!!!........

Les photos sur ce lien :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/SPARNATRAIL2008#


A+ dans le bus.

Manu.

Mon déplacement en région parisienne est terminé. Les terrains de jeux propices à l' entrainement n' étaient pas aux rendez-vous surtout pour le dénivelé mais j' ai compensé cela par un entrainement varié......

Au total, 11 sorties CàP sur route, chemins ou piste ( 14 h 25 mn ), 3 sorties VTT sur route ou chemins ( 4 h 50 mn ) et 1 séance de natation en piscine ( 48 mn ). Le tout sur 15 jours.

Voilà, un peu de fatigue tout de même en cette fin de saison mais un dernier long effort reste à faire dimanche prochain avec mon 3eme Sparnatrail, à travers les vignes autour d' Epernay ( 50.6 kms et 1170m de D+ ).......

Compte-rendu à suivre bientôt .........

Manu.

Ce dimanche je me suis finalement décidé à participer à la course de l' amitié disputée à la base des Prés-du-hem d' Armentières. 3 distances étaient proposées 4, 8 ou 12 kms. Comme je voulais faire une bonne séance au seuil, je me suis aligné sur le 8 kms.

Le temps était plutôt frais mais le soleil guêtait derrière les nuages. La température était bonne. Le départ pour les 3 courses est donné à 10 h 30.

Nous sommes, en tout, une centaine au départ et je pars assez rapidement à 3' 30" au kilo. Dés le 3eme km, le sol est un peu humide et glissant ce qui m' oblige à ralentir un peu et j' en profite pour souffler un peu........... Au km4, je retrouve le macadam ainsi que 2 coureurs avec qui je vais effectuer, sur une bonne allure, la seconde boucle. Puis avant les derniers 500m, je vais placer une accélération pour terminer en 29' 46" et à la 4eme place.

Voilà, je voulais faire moins de 30 mn donc je suis content de ce résultat. D' autant plus que la veille au soir, j' avais  un peu forcé sur la raclette savoyarde........!!!!!!!!!!

Voilà tout.
Dés jeudi je pars en déplacement professionnel dans le Val d' Oise et j' espère pouvoir m' entrainer correctement en vue du Sparnatrail du 9 novembre prochain.

A bientôt
Manuwak59