Manuwak59

Ma préparation pour les 100 kms de Millau est commencée depuis maintenant 3 semaines. J' éssaie de tenir un plan déniché sur le site de Bruno Heubi. Pour le moment 5 séances par semaine avec toutes les allures possibles.......
Voilà ce que ça donne :

Semaine 1
- lundi : repos
- mardi : Allure 100 - 1 h 00 à 10.5 km/h
- mercredi : Allure 1 - 1 h 00 à 11.3 km/h
- jeudi  : Allure 2 - 1 h 30 dont 30 mn à 12 km/h
- vendredi : repos
- samedi : 1 h 45 dont 3 x 12 mn à 14 km/h
- dimanche : Allure 100 - 2 h 00 à 10.5 km/h

Semaine 2
- lundi : repos
- mardi : VMA - 1 h 00
- mercredi : Allure 2 - 1 h 30 dont 35 mn à 12 km/h
- jeudi : Allure 100 - 1 h 00 à 10.5 km/h
- vendredi : 1 h 45 dont 3 x 15 mn à 14 km/h
- samedi : repos
- dimanche : sortie trail 1 h 35 rapide et 515m D+

Semane 3
- lundi : repos
- mardi : Allure 1 - 1 h 20 à 11.5 km/h
- mercredi : Allure 100 - 1h 10 à 10.5 km/h
- jeudi : Allure 1 - 1 h à 11 km/h
- vendredi : Allure 100 - 2 h 30 à 10.5 km/h et 340m D+
- samedi : repos
- dimanche : 1 h 45 dont 20mn-15mn-10mn à 14 km/h

Pour le moment, ça se passe bien. Je module les séances en fonction de mon emploi du temps. L' ordre n' est pas toujours respecté mais bon !!!

Jeudi je repars en déplacement et poursuivrais l' entrainement du côté de St-Quentin (02)........
A bientôt.
MANU.

Ascension du Mont Ventoux

Date : le mardi 14 juillet 2009
Départ : Bédouin  (84) à 08 h 05, descente effectuée par Mallaucène
Distance : 21.5 kms et 1610m D+  ( total sortie 55kms)
Durée : 1 h 50 mn (total sortie : 2 h 45 mn)
Temps : chaud, ciel dégagé

Accompagné de mon oncle Jean de Langlade (30).

Les photos :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/MontVentoux#

Bilan : Un grand souvenir pour moi et une belle émotion surtout à l' approche du sommet dans les 6 derniers kilomètres. Que du bonheur !! Ensuite un bon resto en famille au retour sur Bédouin .
Cela faisait quelques années que je voulais faire cette ascension, aprés celle du Mont-aigoual de 2006. Je compte bien retourner sur ce mont prestigieux  qu'est "le géant de provence" ........... Merci à mon oncle.

Manuwak.

Petit historique :

 D' origine Italienne, les "Via Ferratas" sont des itinéraires rocheux équipés de câble, d' échelons, de pont de singe, et de passerelles à caractères aériens et parfois acrobatique. 

 Nées dans les Dolomites pendant la guerre de 1914/18, les Via Ferratas étaient jadis réservées au transport des hommes et de l' artillerie.

 Aujourd'hui, elles permettent aux randonneurs de découvrir un terrain où évoluent les grimpeurs. Une nouvelle forme d' activité ludique en montagne qui a su, avec le temps, trouver sa place entre la randonnée et l' escalade.

 En France, l'histoire des Via Ferratas remonte à 1988.

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Voilà donc j' ai découvert cette sympatique activité outdoor grâce au cousin Bruno et à mon oncle Jean.

Ma première sortie s' est déroulée gentillement sur le site de St-Bauzille de Putois dans l' Hérault. Il s' agissait d' une initiation avec présentation du matériel, des techniques et des consignes de sécurité. Ensuite la mise en application bien-sûr !!

La seconde à Collias dans le Gard, avec des passages un peu plus ardus et des progressions avec des "ponts de singe", "tyrolienne" et "descente en rappel".

Les sensations étaient excellentes. Pas d' appréhension ni de vertige quelconque.
Au final, cette activité m' a beaucoup plu et j' ai hâte de remettre ça. Dommage que la pratique n' existe pas dans la région !!...........


LES PHOTOS :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/ViaFerrataAStBauzilleDePutois34#

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/ViaFerrataACollias#

Allez a bientôt pour la suite,
MANU

Me voilà rentré de vacances depuis quelques jours. Elles se sont bien passées. Le temps était agréable et les activités au rendez-vous.

Je n' ai pas participé au Trail du Mont-aigoual, par contre j' ai découvert les joies de la via-ferrata grâce au cousin Bruno et à mon oncle Jean.
Ensuite j' ai fait l' ascension du Mont Ventoux en vélo de route toujours en compagnie de mon oncle Jean et également 2 belles rando-courses en pays de Sommières.
Je vous raconte ça bientôt ..............

Pour le reste, quelques sorties vélo, trail et natation en piscine............

Bien-sûr, j' ai un paquet de jolies photos à vous montrer alors à trés bientôt pour les différents récits de ces activités.....

MANU.

Comme convenu, je vous retrace la rando-course effectuée avec Patrick et Jessy le 12 juin dernier. L' idée nous est venue à force de lever les yeux au dessus d' Ajaccio vers " les antennes" de Punta Pozzo di Borgo à 780m au dessus de nos têtes.........

Carte en main, notre intention était de monter vers ce point culminant, de rejoindre ensuite le plateau rocheux de Punta di Lisa, de descende vers le village de Villanova et enfin, de rejoindre la plage de Capo di Feno par un sentier balisé.

Renseignements pris auprés des sportifs locaux, il s' avère que notre escapade sera tumultueuse tant le maquis est épais et les chemins recouverts de ronces ou autres plantes piquantes !! Ils n' avaient pas tord !! Nos chaussures et nos jambes s' en souviennent encore .........

Au total 05 h 30 d' aventure pour 26 kms et 1100 D+, avec le casse-croute, les pauses photos et la rencontre avec une dame à Villanova qui nous a généreusement servi des boissons fraiches.............

Voici les photos  :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/RandoCourse12Juin2009#

MANU.

Retour donc sur le Trail Napoléon à Ajaccio de ce dimanche 31 mai avec un parcours de 23 kms et 1000m de D+.




Du samedi je vais récupérer mon dossard en compagnie de 4 collègues de l' AS 12 représentant "la boutique"........
On nous fait part du programme, c' est 20 euros tee-shirt technique Raidlight et buffet d'aprés course compris. C' est plus qu' honnête quand on s' apercevra des prestations fournies, des ravitos et du repas final. A suivre........

Donc le dimanche le départ est donné à 08 h 30 avec les coups de fusil des Napoléoniens devant la statue de l' empereur. Nous sommes environ 350 au départ.










Il s' agit de bien se placer au départ, malgré les 10 premiers kms en montée, car aprés 800m de macadam, nous empruntons le Bois des anglais et ses chemins sinueux en single-tracks. Le soleil et la chaleur sont au rendez-vous comme on pouvait s' y attendre. J' ai choisi de prendre un porte-bidon avec de l' eau et un gel INKOSPOR de 40gr. Ensuite je reprendrais que de l' eau aux 3 ravitaillements prévus. Je pourrais ainsi m' arroser en cas de surchauffe.

Je gère bien cette longue montée bordée de cactus et de figuiers de barbarie. Les odeurs du maquis sont omniprésentes et c' est vraiment trés agréable. Un total dépaysement !!! On s' élève rapidement sur les hauteurs d' Ajaccio avant de parvenir au premier ravito, km 7.5. Je m' arrose la tête et remplis mon bidon d' eau fraîche. Puis je continue à monter, contourne une belle ruine, avant d' atteindre le point culminant à 500m d' altitude. Les sensations sont bonnes, je suis dans le top 30.

Arrive ensuite la descente de 3.5 kms, trés technique, parsemée de pierres instables et de rochers. Il faut être vigilant pour déjouer les pièges du terrain et pour ne pas manquer le balisage. Heureusement je peux me concentrer sur la trajectoire car personne n' est devant ni derrière. Je fais une bonne descente prudente mais rapide, je laisserais tout de même passer un coureur qui semblait plus qu' à l' aise et trés confiant ma foi...........

Au pied de la descente, le ravito n°2, km 13.5. Un verre d' eau sur le crâne, le bidon rempli et c' est reparti pour ce que les locaux appellent "le mur d' escalade" avec une raide ascension de 500m où les mains viennent suppléer les pieds !!.. Arrivée au sommet, col de canareccia, km15.

Puis, je traverse la route avant de plonger dans un maquis sombre et épais où la fraicheur fait un bien fou. J' aborde à présent une descente sinueuse et peu technique qui me permet de relancer et d' observer mon niveau de fraicheur pour le final. Nous approchons de la plage de St-antoine et je découvre le 3eme et dernier ravito du "petit Capo".

Le final est magnifique par les falaises du sentier des douaniers, les îles sanguinaires sont en vues. Une petite et difficile relance dans la dernière ascension me permet de reprendre 2 coureurs et de filer vers la Pointe de la parata, lieu d arrivée. Les 4 derniers kms montrent, sans doute, les plus beaux paysages jamais observés en course !!!!.







Voilà j' en termine en 2 h 17mn et 48 sec, 24eme sur 343 arrivants.......Je suis sur mon petit nuage, ravi d' avoir pu participer à cette belle épreuve. Je me dirige vers le copieux ravito final. Sur les tables et dans les frigos, des fruits, des gâteaux, sanwiches, yaourts, fromage blanc, eau plate, pétillante, le fameux Corsica cola, etc........ Vraiment un ravitaillement complet et à volonté, avec toujours la gentillesse des organisateurs !!!........

Une bonne douche à l'ancienne au tuyau d' arrosage, debout sur des palettes !! Et que dire du buffet d' aprés course. Tenez-vous bien !!
Au menu, plateau comprenant de la charcuterie corse ( saucisson x3 + jambon x2), au choix, salade de riz, de pâtes ou taboulet avec escalope de poulet ou rosbeaf, du pain et du bon ! Ensuite fromage corse + en dessert, beignets corses ( au brocchu (fromage)) et à gogo du Corsica-cola ou bière locale "la pietra".
Voilà et tout cela en musique, sous un grand chapiteau à l' ombre avec le déroulement du podium durant lequel sera distribuée une trentaine d' énormes trophés récompensant les 3 premiers de chaque catégorie, homme et femme !!!
RESPECT, une organisation exceptionnelle, je tenais à le préciser.......


- - - - - - - Photo d' un coureur avec le maillot de l' épreuve- - - - - - -

Merci de m' avoir lu et à bientôt pour de belles photos et un récit de la rando-course du 12 juin dernier.

Manu.