Manuwak59

Retour sur mes deux rando-courses effectuées en Pays de Sommières, dans le Gard, durant mes vacances.........

La première, le mardi 7 juillet, longue de 05 h 30 pour 45 kms environ. Avec un départ à 06 h 30 et la rencontre des villages comme Combas, Serre du suc, Lecques, Gailhan, St-clément, Aspères et Fontanès. Au total 595m de D+, des chemins herbeux et caillouteux. 21° au départ et 29° à midi.

Les photos :     http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/RandoCoursePaysSommierois1#


La seconde, le jeudi 16 juillet, longue de 03 h 55 pour 30 kms environ. Traversée, par les sentiers, des villages de Aujargues, Calvisson, Congénies, Junas et Villevieille. 380m de D+, 25° au départ à 06 h 50 et 33° à l'arrivée à 10 h 45 !!

Les photos :   http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/RandoCourseEnPaysSommierois2#

Allez, à bientôt

Manu.

Je rentre de St-quentin où j' ai pu m' entrainer correctement le long du canal en direction de Cambrai ou dans l' autre sens en direction de Chauny. Que du plat, du macadam et un peu de terre mais des sorties agréables au fil de l' eau, d' écluses en écluses .........

Ma prépa pour Millau se poursuit donc dans de bonnes conditions.

Semaine 4 :
Lundi : repos
Mardi : 1 h 45 dont 40 mn à allure 2 (12.5 km/h)
Mercredi : repos
Jeudi : Sortie à jeun 46 mn
Vendredi : 1 h 26 - séance de VMA (30-30)
Samedi : Allure 100 + Allure 1 - 2 h 12 mn
Dimanche : Allure 100 - 2 h 29

Semaine 5 :
Lundi : repos
Mardi : Sortie trail dénivelé - 1 h 05 et 365m D+
Mercredi : Allure 100 - 1 h 00
Jeudi : Allure 100 - 1 h 30
Vendredi : Allure 1 - 1 h 00
Samedi : Allure 3 (seuil) 3 x 15 mn pour 1 h 45
Dimanche : Allure 100 - 2 h 00

Semaine 6 :
Lundi : repos
Mardi : 1 h 03 -séance de VMA (1mn-40" et 40"-20")
Mercredi : Allure 100 - 1 h 00
Jeudi : 1 h 21 dont 40 mn allure 2 (12.5 km/h)
Vendredi : 1 h 00 Allure 1 
Samedi : Allure 3 (seuil) 3 x 20mn pour 1 h 32
Dimanche : Repos forcé (séance reportée au lundi).

Sinon, chose importante, j' ai trouvé un accompagnateur à vélo pour Millau en la personne du kikoureur Stéphanos ........Il me reste à préparer le vélo et les équipements adéquats pour le portage, l' éclairage, etc...
Voilà.

A+
Manu.

Ma préparation pour les 100 kms de Millau est commencée depuis maintenant 3 semaines. J' éssaie de tenir un plan déniché sur le site de Bruno Heubi. Pour le moment 5 séances par semaine avec toutes les allures possibles.......
Voilà ce que ça donne :

Semaine 1
- lundi : repos
- mardi : Allure 100 - 1 h 00 à 10.5 km/h
- mercredi : Allure 1 - 1 h 00 à 11.3 km/h
- jeudi  : Allure 2 - 1 h 30 dont 30 mn à 12 km/h
- vendredi : repos
- samedi : 1 h 45 dont 3 x 12 mn à 14 km/h
- dimanche : Allure 100 - 2 h 00 à 10.5 km/h

Semaine 2
- lundi : repos
- mardi : VMA - 1 h 00
- mercredi : Allure 2 - 1 h 30 dont 35 mn à 12 km/h
- jeudi : Allure 100 - 1 h 00 à 10.5 km/h
- vendredi : 1 h 45 dont 3 x 15 mn à 14 km/h
- samedi : repos
- dimanche : sortie trail 1 h 35 rapide et 515m D+

Semane 3
- lundi : repos
- mardi : Allure 1 - 1 h 20 à 11.5 km/h
- mercredi : Allure 100 - 1h 10 à 10.5 km/h
- jeudi : Allure 1 - 1 h à 11 km/h
- vendredi : Allure 100 - 2 h 30 à 10.5 km/h et 340m D+
- samedi : repos
- dimanche : 1 h 45 dont 20mn-15mn-10mn à 14 km/h

Pour le moment, ça se passe bien. Je module les séances en fonction de mon emploi du temps. L' ordre n' est pas toujours respecté mais bon !!!

Jeudi je repars en déplacement et poursuivrais l' entrainement du côté de St-Quentin (02)........
A bientôt.
MANU.

Ascension du Mont Ventoux

Date : le mardi 14 juillet 2009
Départ : Bédouin  (84) à 08 h 05, descente effectuée par Mallaucène
Distance : 21.5 kms et 1610m D+  ( total sortie 55kms)
Durée : 1 h 50 mn (total sortie : 2 h 45 mn)
Temps : chaud, ciel dégagé

Accompagné de mon oncle Jean de Langlade (30).

Les photos :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/MontVentoux#

Bilan : Un grand souvenir pour moi et une belle émotion surtout à l' approche du sommet dans les 6 derniers kilomètres. Que du bonheur !! Ensuite un bon resto en famille au retour sur Bédouin .
Cela faisait quelques années que je voulais faire cette ascension, aprés celle du Mont-aigoual de 2006. Je compte bien retourner sur ce mont prestigieux  qu'est "le géant de provence" ........... Merci à mon oncle.

Manuwak.

Petit historique :

 D' origine Italienne, les "Via Ferratas" sont des itinéraires rocheux équipés de câble, d' échelons, de pont de singe, et de passerelles à caractères aériens et parfois acrobatique. 

 Nées dans les Dolomites pendant la guerre de 1914/18, les Via Ferratas étaient jadis réservées au transport des hommes et de l' artillerie.

 Aujourd'hui, elles permettent aux randonneurs de découvrir un terrain où évoluent les grimpeurs. Une nouvelle forme d' activité ludique en montagne qui a su, avec le temps, trouver sa place entre la randonnée et l' escalade.

 En France, l'histoire des Via Ferratas remonte à 1988.

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Voilà donc j' ai découvert cette sympatique activité outdoor grâce au cousin Bruno et à mon oncle Jean.

Ma première sortie s' est déroulée gentillement sur le site de St-Bauzille de Putois dans l' Hérault. Il s' agissait d' une initiation avec présentation du matériel, des techniques et des consignes de sécurité. Ensuite la mise en application bien-sûr !!

La seconde à Collias dans le Gard, avec des passages un peu plus ardus et des progressions avec des "ponts de singe", "tyrolienne" et "descente en rappel".

Les sensations étaient excellentes. Pas d' appréhension ni de vertige quelconque.
Au final, cette activité m' a beaucoup plu et j' ai hâte de remettre ça. Dommage que la pratique n' existe pas dans la région !!...........


LES PHOTOS :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/ViaFerrataAStBauzilleDePutois34#

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/ViaFerrataACollias#

Allez a bientôt pour la suite,
MANU

Me voilà rentré de vacances depuis quelques jours. Elles se sont bien passées. Le temps était agréable et les activités au rendez-vous.

Je n' ai pas participé au Trail du Mont-aigoual, par contre j' ai découvert les joies de la via-ferrata grâce au cousin Bruno et à mon oncle Jean.
Ensuite j' ai fait l' ascension du Mont Ventoux en vélo de route toujours en compagnie de mon oncle Jean et également 2 belles rando-courses en pays de Sommières.
Je vous raconte ça bientôt ..............

Pour le reste, quelques sorties vélo, trail et natation en piscine............

Bien-sûr, j' ai un paquet de jolies photos à vous montrer alors à trés bientôt pour les différents récits de ces activités.....

MANU.