Manuwak59

Je suis de retour aprés ce déplacement sur Strasbourg. J' étais logé à Bitche dans un VVF situé au coeur de la forêt de Mouterhouse dans le Parc naturel des Vosges du Nord. Avec pour terrasse, l' étang de Hasselfurth !!
Inutile de vous dire combien le décor était somptueux et combien le calme régnait........... rien avoir avec les évènements de Strasbourg à l' occasion de l' OTAN !!!!!

Donc 10 jours sur place et 7 sorties en càp. Au total 107 kms en 10 h 35 mn. Des parcours agréables et ensoleillés, avec un peu de dénivelé et de technicité. Essentiellement du sous-bois, chemins de terre, pas mal de sable, pas mal de feuilles aussi !!.

Je rentre assez fatigué car il ne me restait plus beaucoup de temps pour dormir. Les nuits de 4 h 00 m' ont un peu entamé mais bon, je poursuis l' entrainement sans trop de soucis et de manière régulière.

Mon bulletin d' inscription pour les 6 h 00 de Loos-lez-lille vient de partir et j' ai hâte d' y être pour faire un bon résultat !!

En attendant, voici quelques photos de 2 sorties en groupe avec les collègues de mon association de l' AS 12.

Etape 1
http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/EscapadeBitche1#

Etape 2
http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/EscapadeBitche2#

A bientôt
MANUWAK

Je rentre d' un déplacement sur Paris durant lequel j' étais logé dans le 20 eme arrondissement. Pour courir, pas grand chose à se mettre sous la dent si ce n' est le Bois de Vincennes ou un stade de proximité avec une piste en état moyen de 350m.

Heureusement la météo a été plus que favorable durant ces 2 semaines et mon cycle de travail m' a permis de bien m' entrainer. Tantôt le matin, tantôt en fin de journée. Au total 12 séances de CàP pour 175 kms parcourus.

Ma motivation s' est accentuée aprés l' échec suite à  l' abandon au Trail de Vulcain !!
J' ai beaucoup utilisé mon cardiofréquencemètre pour trouver une bonne allure de croisière qui me permet de tenir longtemps. J' ai appelé cela " la zone cible " qui s' élève à environ 135 puls/mn.

Prochain objectif : les 6 heures de Loos. J' ai renoncé à l' Ultra-trans-aubrac pour des raisons de logistique d' abord mais aussi pour mon manque d' entrainement "trail" depuis le début de saison. J' ai besoin de me rassurer et j' ai choisi un 6 heures, plus abordable !! Mon objectif à Loos sera de dépasser la barre des 60 kms tant convoitée.........

Récapitulatif de mes 2 semaines parisiennes :

mardi : sortie longue - 02 h 07           mardi : sortie longue - 02 h 01         
mercredi : allure 1 - 01 h 00              jeudi : vma : 00 h 54
jeudi : zone cible - 01 h 00                vendredi : accélération progressive - 00 h 45
vendredi : zone cible - 01 h 00          samedi : zone cible - 01 h 30
dimanche : allure 1 - 01 h 26             dimanche : accélération progressive - 01 h 00
lundi : seuil - 00h 55                          lundi : sortie longue - 02 h 30

Voilà tout, je repars ce week-end prés de Strasbourg pour une bonne semaine.........

A+ .......  Manu.             

Un petit récit de mon séjour à Volvic avec le samedi la course du filston et le dimanche le Trail de Vulcain.
Je suis donc parti le vendredi soir en famille rejoindre le gite loué sur Luzet à 3 kms de là.

Le samedi la météo est exceptionnelle, il fait beau et chaud. Julien va s' élancer sur sa course d' 1 km avec une petite montée et une descente tout en macadam. Je l' accompagne et le freine un peu au départ car les enfants partent toujours comme des flêches !!! Il est dans la côte en petites foulées alors que beaucoup d' enfants marchent, certains pleurent........ je les soutiens au passage. Allez , mon petit Julien continue son effort et se lâche un peu dans la descente......... Bravo, il arrive  5 ou 6eme sur une vingtaine de coureurs........ il récupère sa médaille, son CD et son diplôme et nous nous rendons au ravitaillement.......................





Le lendemain matin, départ du Trail de Vulcain avec des conditions météo correctes mais un parcours difficile car verglacé en grande partie. Pour commencer une montée à travers le village de Volvic pour se rendre au Puy de la Nugère aprés 500m de D+ sur 6 kms. Je pars dans le milieu de peloton. Nous sommes 650 au départ mais libre aux coureurs de choisir le 35 ou 58 kms, la décision se faisant au km19 aprés le ravito de Vulcania.

 Je monte en courant lentement et en marchant sur les parties les plus raides d' autant que l' ascension se poursuivra jusqu' au Puy de la Louchardière au km 13 et avec encore 250m de D+. Pas mal de sous-bois et une neige qui commence à se montrer aprés 900m d' altitude. Cette neige est complètement gelée et, avec l' humidité, courir devient difficile, les appuis sont aléatoires et le risque de chute est bien présent. D' ailleurs cela va m' arriver rapidement malgré les cordages installés par l' organisation !!
Heureusement pas de bobo, juste un petit hématome sur la fesse !! Rien à côté d' un concurrent que j' aperçois sur le bas côté avec sa couverture de survie. Diagnostic : fracture tibia-péroné !!................





Ensuite le circuit est plus ou moins plat mais toujours verglacé. Les sensations ne sont pas terribles mais je progresse tranquillement. Je n' ai pas froid et aperçois devant moi l' imposant Puy de Dôme.  Il me faut encore grimper le Puy des Goules et le Puy Pariou......... Une belle descente en herbe et parsemée de pierres, sous un beau ciel bleu !!! Que du bonheur, mais je semble déjà fatigué.........ma respiration n' est pas top !!

Je me présene devant le Puy de Dôme et ses 500m de + sur kms. Le côté nord étant dangereux, les organisateurs nous feront monter de l' autre côté par le sentier des Muletiers. Au départ,  2 kms de macadam que je vais aborder en marchant tranquillement avec mes bâtons....... J' ai vraiment du mal, je n' avance pas. Pas mal de coureurs me dépassent en marchant également mais bien plus vite !!. Je commence à me refroidir sérieusement et m' arrête sur le côté pour revêtir mon coupe-vent, mettre mes gants et réajuster mon buff sur les oreilles.......

Chaque concurrent m' encourage et me demande si tout va bien. L' esprit trail encore une fois !! Je ne vais pas bien et m' arrête une seconde fois. Ma respiration est haletante. Je tourne au ralenti mais j' ai le souffle coupé !! Je me demande ce qu' il m' arrive. Est-ce l 'altitude à seulement 1200 m de haut ???!!! On me dit de manger et de boire un peu, ce que je fais illico. Je tente de repartir 10 mn aprés cette pause mais je n' ai plus la niac, il me reste 25 kms à parcourir. La tête ne suit pas......... Je raccroche ici dans le Puy de Dôme.

J' attendrais au chaud dans la voiture d' un aimable organisateur qui ensuite me rapatriera à Volvic avec deux autres abandons. 

Voilà donc le bilan est décevant pour moi. Une trentaine de kms, 1780m de D+ et 780 de D- en 3 h 45 environ.
Comme souvent, je me suis trop peu alimenté mais mon entrainement a été trop juste également pour un trail de ce type et en début de saison !!!  Aprés la vitesse et les cross de cet hiver, j' ai manqué de sorties longues et de dénivelé !!

Les photos :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/TrailDeVulcain2009#

A bientôt

Manu.

Dernière ligne droite avant le Trail de Vulcain. Cette semaine est plutôt " light " avec lundi une sortie à vélo de route avortée à cause d' une double crevaison et un pneu foutu !! ( 22 kms en 1 h 00 ). Mardi un footing à bonne allure sur du plat et  du macadam ( 10.5 kms en 52 mn ) et aujourd' hui jeudi, un footing lent sans difficulté ( 8 kms en 44 mn )

Donc départ pour Volvic samedi de bonne heure et à partir de lundi repos sur Nîmes, chez mon oncle Jean, avec un peu de vélo de route tout de même ...............

La météo sur le  Puy de Dôme devrait être assez bonne pour ce week-end mais il faut tout prévoir car le temps change vite !!

A bientôt pour le récit de la course .......

MANU.

Eh oui, ce blog a 3 ans aujourd' hui. Déjà !!!, ça passe .......... !!


Ca y est mon inscription pour le      vient de partir. Au programme 58 kms et 2500m de D+. La date : le 1er mars 2009.

Le profil :




Un départ à Volvic, à 484 m d' altitude et le passage d' une dizaine de Puys dont le plus important celui de Dôme à 1464 m d' altitude. La neige sera présente cette année, ce qui va accentuer la rudesse de l' épreuve !!
Difficile de faire un pronostic de temps avec la neige et la glace mais disons 7 h 00 - 7h 30 ??!!




Je compte utiliser les bâtons pour ce trail et un petit sac à dos avec le nécessaire pour se protéger des intempéries et du froid ( comme sur l' Ultra-trail du Sancy !! ). Certainement des mini-guêtres de protection et des "yaktrax" ( "chaines" pour chaussures ) pour la neige.

Voilà, donc ce matin j' ai pu m' entrainer correctement. Il faisait gris, humide et froid mais pas de pluie, de neige ou de vent !!........... J' ai refait un enchainement que je faisais auparavant sur ma boucle de 8 kms sur Nieppe. Soit 8 kms à pieds, 16 à VTT (route) et encore 8 à pieds. Parcours plat et en macadam.

Au total 02 h 04 minutes : 44'08"  -  39'10"  -  40'42"

Les sensations étaient bonnes. Je me suis fait plaisir..........
Demain matin 1 h 30 de trail sur parcours vallonné dans les Monts des Flandres.

A+ MANU.

Depuis le début d'année, je n' ai pas trop la pêche, mon état est assez fébrile entre les sinusites, les rhino, etc......j' ai vraiment du mal à m' entrainer correctement !! En plus le temps est vraiment pourri : température avoisinant les - 10° en janvier et à présent la tempête qui fait rage.......... Difficile de trouver de la motivation avec en plus de gros objectifs qui m' attendent !!

Ce matin j' ai voulu aller courir 2 h 00 au Bois de Ploegsteert et en arrivant sur place, il pleuvait comme jamais et les arbres se couchaient par terre. J' arrivais à peine à ouvrir ma portière de bagnole !! Résultat, je rentre à la maison et attends une accalmie. J' y suis donc retourné à 13 h 00........... la séance est passée mais ça été assez dur tout de même, je n' avais pas trop de jus, difficulté à lever les jambes, parcours inondé avec pas mal de demi-tour à effectuer et du vent à décorner les boeufs......... Bref, une fois de plus,ce n' était pas le top !!

J' attends des jours meilleurs. Pas question de sortir le vélo sans un rayon de soleil, ou un vent faible...........
J' ai repris un abonnement à la piscine pour changer un peu........

Allez Manu " motives toi bordel !!!!!!!!!! "