Manuwak59

Oui, en même temps que je courais à LOOS, mon fils Julien se rendait, comme l' an dernier, au Parc de Nieppe pour effectuer une course à pieds de 2.800 kms. Cette épreuve permet de récolter des fonds pour la polio...........

Etant donné le nombre de partcipants en ce qui concerne les enfants, Julien a eu l' honneur de partir avec les adultes.......... 2 boucles pour lui et une victoire au bout puisqu'il était le seul dans sa catégorie !!!



Sa maman et sa soeur Laure étaient présentes pour l' encourager. Il a reçu les félictations des organisateurs ainsi que celles du maire de Nieppe, Michel Vandevoorde..........

La collation d' aprés course était bien fournie, même les accompagnateurs en ont bien profités !! ...........

Toutes les photos sur ce lien :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/KmsPolioNieppe2009#

Manu.

Grosse motivation pour ces 6 heures de Loos !! Le beau temps est au rendez-vous, les conditions sont idéales.
Je me présente pour retirer mon dossard une heure avant le départ et prépare mon poste de ravito comprenant de l' eau plate, de la St-yorre, de la boisson isotonique, des gels Inkospor, barres de miel, biscuits TUC et Sporténine....

Je croise quelques connaissances, notemment Manu "le bono" et son père comme fidèle supporter !! Yves Delaby, coureur d' ultra-fond local et c' est un peu prés tout pour les participants........

Comme équipement, j' ai choisi de porter un short, maillot technique manches courtes, manchons Kanergy, chaussettes et mes runnings Mizuno wave frontier. Lunettes de soleil en prime.........

La boucle du parcours mesure 1.505 km, essentiellement composée de macadam avec un petit passage herbeux et un passage de fin gravier. J' ai opté pour un porte-bidon durant les 2 premières heures pour ne pas m' arrêter tous les 2 tours et donc boire plus souvent que toutes les 17 mn ( pour 2 tours environ ) car je partais pour 1.5 kms en 8' 30" environ...........Manu commence tranquille avec moi les 2 premiers tours mais je le laisserais partir car mes pulsations sont déjà trop hautes (143 au lieu de 130 - 135 )

Voilà donc durant 2 h 30 de course, je tourne à l' eau et au gel + barre + sporténine........sans oublier le MP3 depuis le début de la 2eme heure. Pour le moment tout va bien, je maintiens le rythme et la vitesse moyenne de 10.5 kms/h.........Tiens j' aperçois Chti vincent qui m' encourage........Ca fait plaisir..

La 3eme heure se termine et je commence à manger salé, des tuc avec de la St-yorre. Comme toujours la digestion se fait sentir, mon ventre m' occasionne des douleurs comme si j' avais fait une grosse scéance d' abdos. Un point de chaque côté de la partie basse abdominale!!! ........Je me concentre alors sur la respiration et appuie aussi sur un point de côté. 3 ou 4 tours aprés, ça commence à aller mieux. Je ne sais plus si je dois continuer à manger ou non !! Je pense que si je n' avale plus rien je suis foutu, je n' aurais plus de jus.........

Je passe le marathon en 4 h 06, mes problèmes digestifs ne se sont pas intensifiés mais mon rythme a baissé légèrement et ma moyenne un peu plus puisque j' ai oté le porte-bidon et m' arrête plus souvent au stand.

Dans cette 5eme heure je crains que le soleil ne tape un peu trop mais heureusement les nuages reviennent pour le masquer. Je commence à ressentir quelques douleurs aux intérieurs de cuisses, probablement les adducteurs mais heureusement les crampes ne viendront pas.

Dernière heure de course. Seb 482488 et sa petite famille me soutiennent et m' encouragent à chaque tour....... J' ai dù abandonner mon objectif des 60 kms. Je sais que je serais un peu juste et qu' il me manquerait probablement un tour. Tant pis, je fais l' effort je continue d' avancer en courant et en marchant quelques mètres à l' approche de ma table de ravitaillement. Mes 2 derniers tours se feront en alternant course et marche...............

Ca y est la 6eme heure de course est terminée en même temps que mon 39eme tour de ce parc de Loos. Au final 58.736 kms.
Le record est battu mais toujours pas franchi cette barre des 60 kms !!
Je suis fatigué et m' assieds dans l' herbe en attendant le pointeur. Je suis vidé et j' ai encore trop souffert à mon goùt.

Je discute avec l' ami Seb et repars vers ma voiture. J' en ai même oublié ma récompense que j' irais récupérer tout de suite aprés !! Je regarde le classement. Le premier a couru 76 bornes, mon ami "le bono" 62 kms.
Un coureur vient à ma rencontre, c' est Gad94 un kikoureur que je ne connaissais pas. Il me remet un cadeau pour le Chtigrincheux et nous parlerons un peu de la course durant laquelle il a réalisé 73 bornes !! Chapeau à lui.

A bientôt
Manu.

Je suis de retour aprés ce déplacement sur Strasbourg. J' étais logé à Bitche dans un VVF situé au coeur de la forêt de Mouterhouse dans le Parc naturel des Vosges du Nord. Avec pour terrasse, l' étang de Hasselfurth !!
Inutile de vous dire combien le décor était somptueux et combien le calme régnait........... rien avoir avec les évènements de Strasbourg à l' occasion de l' OTAN !!!!!

Donc 10 jours sur place et 7 sorties en càp. Au total 107 kms en 10 h 35 mn. Des parcours agréables et ensoleillés, avec un peu de dénivelé et de technicité. Essentiellement du sous-bois, chemins de terre, pas mal de sable, pas mal de feuilles aussi !!.

Je rentre assez fatigué car il ne me restait plus beaucoup de temps pour dormir. Les nuits de 4 h 00 m' ont un peu entamé mais bon, je poursuis l' entrainement sans trop de soucis et de manière régulière.

Mon bulletin d' inscription pour les 6 h 00 de Loos-lez-lille vient de partir et j' ai hâte d' y être pour faire un bon résultat !!

En attendant, voici quelques photos de 2 sorties en groupe avec les collègues de mon association de l' AS 12.

Etape 1
http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/EscapadeBitche1#

Etape 2
http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/EscapadeBitche2#

A bientôt
MANUWAK

Je rentre d' un déplacement sur Paris durant lequel j' étais logé dans le 20 eme arrondissement. Pour courir, pas grand chose à se mettre sous la dent si ce n' est le Bois de Vincennes ou un stade de proximité avec une piste en état moyen de 350m.

Heureusement la météo a été plus que favorable durant ces 2 semaines et mon cycle de travail m' a permis de bien m' entrainer. Tantôt le matin, tantôt en fin de journée. Au total 12 séances de CàP pour 175 kms parcourus.

Ma motivation s' est accentuée aprés l' échec suite à  l' abandon au Trail de Vulcain !!
J' ai beaucoup utilisé mon cardiofréquencemètre pour trouver une bonne allure de croisière qui me permet de tenir longtemps. J' ai appelé cela " la zone cible " qui s' élève à environ 135 puls/mn.

Prochain objectif : les 6 heures de Loos. J' ai renoncé à l' Ultra-trans-aubrac pour des raisons de logistique d' abord mais aussi pour mon manque d' entrainement "trail" depuis le début de saison. J' ai besoin de me rassurer et j' ai choisi un 6 heures, plus abordable !! Mon objectif à Loos sera de dépasser la barre des 60 kms tant convoitée.........

Récapitulatif de mes 2 semaines parisiennes :

mardi : sortie longue - 02 h 07           mardi : sortie longue - 02 h 01         
mercredi : allure 1 - 01 h 00              jeudi : vma : 00 h 54
jeudi : zone cible - 01 h 00                vendredi : accélération progressive - 00 h 45
vendredi : zone cible - 01 h 00          samedi : zone cible - 01 h 30
dimanche : allure 1 - 01 h 26             dimanche : accélération progressive - 01 h 00
lundi : seuil - 00h 55                          lundi : sortie longue - 02 h 30

Voilà tout, je repars ce week-end prés de Strasbourg pour une bonne semaine.........

A+ .......  Manu.             

Un petit récit de mon séjour à Volvic avec le samedi la course du filston et le dimanche le Trail de Vulcain.
Je suis donc parti le vendredi soir en famille rejoindre le gite loué sur Luzet à 3 kms de là.

Le samedi la météo est exceptionnelle, il fait beau et chaud. Julien va s' élancer sur sa course d' 1 km avec une petite montée et une descente tout en macadam. Je l' accompagne et le freine un peu au départ car les enfants partent toujours comme des flêches !!! Il est dans la côte en petites foulées alors que beaucoup d' enfants marchent, certains pleurent........ je les soutiens au passage. Allez , mon petit Julien continue son effort et se lâche un peu dans la descente......... Bravo, il arrive  5 ou 6eme sur une vingtaine de coureurs........ il récupère sa médaille, son CD et son diplôme et nous nous rendons au ravitaillement.......................





Le lendemain matin, départ du Trail de Vulcain avec des conditions météo correctes mais un parcours difficile car verglacé en grande partie. Pour commencer une montée à travers le village de Volvic pour se rendre au Puy de la Nugère aprés 500m de D+ sur 6 kms. Je pars dans le milieu de peloton. Nous sommes 650 au départ mais libre aux coureurs de choisir le 35 ou 58 kms, la décision se faisant au km19 aprés le ravito de Vulcania.

 Je monte en courant lentement et en marchant sur les parties les plus raides d' autant que l' ascension se poursuivra jusqu' au Puy de la Louchardière au km 13 et avec encore 250m de D+. Pas mal de sous-bois et une neige qui commence à se montrer aprés 900m d' altitude. Cette neige est complètement gelée et, avec l' humidité, courir devient difficile, les appuis sont aléatoires et le risque de chute est bien présent. D' ailleurs cela va m' arriver rapidement malgré les cordages installés par l' organisation !!
Heureusement pas de bobo, juste un petit hématome sur la fesse !! Rien à côté d' un concurrent que j' aperçois sur le bas côté avec sa couverture de survie. Diagnostic : fracture tibia-péroné !!................





Ensuite le circuit est plus ou moins plat mais toujours verglacé. Les sensations ne sont pas terribles mais je progresse tranquillement. Je n' ai pas froid et aperçois devant moi l' imposant Puy de Dôme.  Il me faut encore grimper le Puy des Goules et le Puy Pariou......... Une belle descente en herbe et parsemée de pierres, sous un beau ciel bleu !!! Que du bonheur, mais je semble déjà fatigué.........ma respiration n' est pas top !!

Je me présene devant le Puy de Dôme et ses 500m de + sur kms. Le côté nord étant dangereux, les organisateurs nous feront monter de l' autre côté par le sentier des Muletiers. Au départ,  2 kms de macadam que je vais aborder en marchant tranquillement avec mes bâtons....... J' ai vraiment du mal, je n' avance pas. Pas mal de coureurs me dépassent en marchant également mais bien plus vite !!. Je commence à me refroidir sérieusement et m' arrête sur le côté pour revêtir mon coupe-vent, mettre mes gants et réajuster mon buff sur les oreilles.......

Chaque concurrent m' encourage et me demande si tout va bien. L' esprit trail encore une fois !! Je ne vais pas bien et m' arrête une seconde fois. Ma respiration est haletante. Je tourne au ralenti mais j' ai le souffle coupé !! Je me demande ce qu' il m' arrive. Est-ce l 'altitude à seulement 1200 m de haut ???!!! On me dit de manger et de boire un peu, ce que je fais illico. Je tente de repartir 10 mn aprés cette pause mais je n' ai plus la niac, il me reste 25 kms à parcourir. La tête ne suit pas......... Je raccroche ici dans le Puy de Dôme.

J' attendrais au chaud dans la voiture d' un aimable organisateur qui ensuite me rapatriera à Volvic avec deux autres abandons. 

Voilà donc le bilan est décevant pour moi. Une trentaine de kms, 1780m de D+ et 780 de D- en 3 h 45 environ.
Comme souvent, je me suis trop peu alimenté mais mon entrainement a été trop juste également pour un trail de ce type et en début de saison !!!  Aprés la vitesse et les cross de cet hiver, j' ai manqué de sorties longues et de dénivelé !!

Les photos :

http://picasaweb.google.fr/Manuwak59/TrailDeVulcain2009#

A bientôt

Manu.

Dernière ligne droite avant le Trail de Vulcain. Cette semaine est plutôt " light " avec lundi une sortie à vélo de route avortée à cause d' une double crevaison et un pneu foutu !! ( 22 kms en 1 h 00 ). Mardi un footing à bonne allure sur du plat et  du macadam ( 10.5 kms en 52 mn ) et aujourd' hui jeudi, un footing lent sans difficulté ( 8 kms en 44 mn )

Donc départ pour Volvic samedi de bonne heure et à partir de lundi repos sur Nîmes, chez mon oncle Jean, avec un peu de vélo de route tout de même ...............

La météo sur le  Puy de Dôme devrait être assez bonne pour ce week-end mais il faut tout prévoir car le temps change vite !!

A bientôt pour le récit de la course .......

MANU.